Tipy pro rozvoj cvičebního návyku

Nový výzkum naznačuje, že rozvoj návyku na cvičení neznamená, že musíte každý den dodržovat stejnou rutinu.

I když dodržování stejné rutiny není zásadní, lidé by se měli zaměřit na podněty, díky nimž je běhání nebo posilovna automatická, říká Alison Phillips, odborná asistentka psychologie ve státě Iowa.

Klíčem je, aby se cvičení stalo zvykem, který je těžké prolomit.

Některé intervence, které mají lidem pomoci začít a pokračovat ve cvičení, se mohou zaměřit na zvyk popravy nebo přesnou rutinu, kterou je třeba dodržovat v tělocvičně, řekl Phillips.

Phillipsův výzkum, publikovaný v časopise Psychologie zdraví, zjistili, že je to zvyk podněcování - nebo podněty, které lidi vybízejí k tomu, aby automaticky chodily do posilovny -, které zvyšují frekvenci cvičení.

"Ze zdravotního hlediska chceme, aby se lidé často věnovali fyzické aktivitě, a proto je návyk zvykem typem zvyku, který to podporuje," řekl Phillips.

"Bez ohledu na typ cvičení, které budete v určitý den dělat, pokud máte návykový zvyk, začnete cvičit, aniž byste o tom museli hodně přemýšlet nebo zvažovat výhody a nevýhody."

Například Phillips říká, že mnoho lidí cvičí po práci. Na konci pracovního dne je místo toho, aby jeli domů a jeli do posilovny a cvičili.

Pro ostatní může být narážkou budík, který ráno svítí, což signalizuje, že je čas jít si zaběhat nebo vyjet na kole.

Některé výzkumy naznačují, že opakování chování může trvat měsíc nebo déle, než tágo spolehlivě a automaticky spustí chování; dodržování stejné denní doby by zpočátku mohlo pomoci, řekl Phillips.

Nejběžnější podněty používané při intervencích jsou externí, dodala. Ale to, co funguje nejlépe, se může lišit od člověka k člověku.

Interní podněty, jako je pocit, že se musíte hýbat po několikhodinovém sezení u stolu, vytvářejí nejsilnější návyky, spekuluje Phillips, ale u lidí se těžko trénují a musí se postupem času rozvíjet.

Studie je první, která prozkoumala význam různých složek zvyku při předpovídání frekvence cvičení.

Ve výzkumu Phillips a Benjamin Gardner, King’s College London, požádali 118 zdravých dospělých, aby hodnotili jejich návyk na cvičení a sílu výkonu. Vědci poté sledovali, jak často cvičili v průběhu měsíce.

Přibližně 25 procent účastníků mělo nadváhu nebo obezitu. Asi pět procent uvedlo, že necvičí, zatímco téměř 50 procent uvedlo, že pravidelně cvičilo déle než 12 měsíců.

Zatímco studie zjistila, že vývoj rutiny (návyk na provedení) neměl žádný vliv na frekvenci cvičení - po kontrole stop, které vyvolávají touhu cvičit (návyk) - Phillips zdůraznil, že pro některé lidi může začít s novou rutinou účinnou volbou .

To znamená, že pro kohokoli, kdo začíná cvičit nebo je mu nepříjemné chodit do posilovny, může dodržování stejné rutiny pomoci budovat sebedůvěru v činnost a být obecně aktivní.

Pro ostatní však může být opakování dodržování určité rutiny škodlivé.

"Tato studie ukazuje, že se nemusíte bát zkoušet nové věci." Můžete mít návykový návyk a vyzkoušet nové druhy cvičení, aniž byste se museli starat o jeho ztrátu, “řekl Phillips.

"Může být důležité, aby lidé právě začínali dělat to samé, dokud si neuvědomí, že to dokážou, ale z dlouhodobého hlediska se nezdá být výhodou dělat tytéž věci znovu a znovu."

Phillips říká, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, které podněty fungují nejlépe.

"Upozorňuji lidi, aby z tohoto výzkumu nevyvodili příliš mnoho osobních závěrů, protože je tak předběžný," řekla

"To neznamená, že jedna cesta je nutně špatná, nebo takhle to musíte udělat." Je to opravdu jen první vodítko, že možná to, co děláme, není správné pro každého. A myslím, že je naděje, že výzkum ukazuje, že si můžete udržet „cvičební zvyk“, aniž byste se museli v průběhu času držet stejných nudných aktivit. “

Zdroj: Iowská státní univerzita