Výcvik minimální všímavosti může pomoci pijákům snížit objem

Nový výzkum naznačuje, že méně než 15 minut tréninku všímavosti pomáhá těžkým pijanům snížit množství, které pijí.

Vyšetřovatelé z University College London zjistili, že po 11minutovém tréninku - a povzbuzení k dalšímu procvičování všímavosti - pili nadměrní pijáci během příštího týdne méně než lidé, kteří se učili relaxační techniky.

Trénink všímavosti pomáhá jednotlivcům soustředit se bez úsudku na to, co se v současnosti děje.

"Zjistili jsme, že velmi krátké a jednoduché cvičení všímavosti může pomoci pijákům snížit dávku a výhody lze vidět poměrně rychle," uvedl hlavní autor studie Dr. Sunjeev Kamboj.

Ve studii, která se objevuje v International Journal of Neuropsychopharmacology, vědci přinesli 68 pijáků, kteří pijí hodně, ale ne natolik, aby měli poruchu užívání alkoholu.

Polovina z nich byla proškolena k procvičování všímavosti, která učí zvýšené povědomí o pocitech a tělesných vjemech, takže místo toho, aby je potlačovaly, dávají pozor na chutě.

Bylo jim řečeno, že když si všimnou tělesných vjemů, mohou je tolerovat jako dočasné události, aniž by na ně museli jednat. Školení probíhalo prostřednictvím zvukových záznamů a trvalo pouze 11 minut. Na konci školení byli účastníci vyzváni, aby pokračovali v procvičování technik pro příští týden.

Druhá polovina byla učena relaxačním strategiím, které byly vybrány jako kontrolní podmínka, která se zdála být stejně důvěryhodná jako cvičení všímavosti pro omezení užívání alkoholu. Studie byla dvojitě zaslepená, což znamená, že experimentátoři ani účastníci nevěděli, která strategie se uskutečňuje.

"Použili jsme vysoce kontrolovaný experimentální design, abychom zajistili, že všechny výhody tréninku všímavosti nebudou pravděpodobně vysvětleny lidmi, kteří věří, že jde o lepší léčbu," řekl spoluautor Dr. Tom Freeman.

Skupina všímavosti vypila v následujícím týdnu o 9,3 méně jednotek alkoholu (zhruba ekvivalent tří litrů piva) ve srovnání s týdnem předcházejícím studii, zatímco u těch, kteří se naučili relaxační techniky, nedošlo k významnému snížení konzumace alkoholu.

"Procvičování všímavosti může člověka více upozornit na jeho tendenci reflexivně reagovat na nutkání." Když si více uvědomujeme své chutě, myslíme si, že účastníci studie dokázali přivést záměr zpět do rovnice, místo aby automaticky sáhli po pití, když cítí touhu, “řekl Kamboj.

Závažným problémům s alkoholem často předcházejí vzorce nadměrného pití, takže vědci doufají, že by všímavost mohla pomoci snížit pití před vznikem závažnějších problémů.

"Někteří si mohou myslet, že všímavost je něco, co trvá dlouhou dobu, než se člověk správně naučí, a tak jsme zjistili, že je povzbudivé, že omezené školení a omezené povzbuzování mohou mít významný vliv na snížení konzumace alkoholu," uvedla spoluautorka Dr. Damla Irez.

Zdroj: University College London