Pouhých 6 měsíců aerobiku může zlepšit myšlení, paměť u starších dospělých

Nová kanadská studie naznačuje, že starší dospělí, dokonce i ti, kteří jsou minimálně aktivní, mohou po několika měsících aerobního cvičení dosáhnout lepších výsledků při určitých testech myšlení a paměti.

Zjištění zveřejněná v časopise Neurologie, ukazují, že po šesti měsících cvičení se účastníci zlepšili o 5,7% v testech výkonných funkcí, které zahrnují mentální flexibilitu a autokorekci. Verbální plynulost, která testuje, jak rychle můžete získat informace, se zvýšila o 2,4%.

"Tato změna verbální plynulosti je to, co byste očekávali u někoho o pět let mladších," uvedl autor studie Marc J. Poulin, Ph.D., D. Phil, z Cumming School of Medicine na University of Calgary. v Albertě v Kanadě.

"Jak všichni nakonec zjistíme, s věkem trochu ztrácíme mentálně i fyzicky." Ale i když s cvičením začnete později v životě, přínos pro váš mozek může být obrovský. “

Pro tuto studii se 206 dospělých (průměrný věk 66 let) zúčastnilo 6měsíčního programu aerobního cvičení pod dohledem, který se konal tři dny v týdnu. Před zahájením studie účastníci necvičili déle než čtyři dny v týdnu při střední intenzitě 30 minut nebo méně, nebo ne více než dva dny v týdnu při vysoké intenzitě po dobu 20 minut nebo méně denně.

Účastníci neměli v minulosti žádné problémy se srdcem nebo pamětí a na začátku studie dostali testy myšlení a paměti a také ultrazvuk k měření průtoku krve v mozku. Fyzické testování se opakovalo po třech měsících a myšlení a fyzické testování se opakovaly na konci šesti měsíců.

Jak účastníci postupovali v programu, zvýšili trénink z průměrně 20 minut denně na průměrně alespoň 40 minut. Kromě toho byli jednou týdně požádáni, aby si zacvičili sami.

Před a po šesti měsících aerobní aktivity byl pomocí ultrazvuku měřen průměrný maximální průtok krve mozkem účastníků. Průtok krve vzrostl z průměrně 51,3 centimetrů za sekundu (cm / s) na průměrně 52,7 cm / s, což je nárůst o 2,8%.

Zvýšení průtoku krve cvičením souviselo s řadou skromných, ale významných zlepšení v aspektech myšlení, které s věkem obvykle klesají, řekl Poulin.

"Jistě, aerobní cvičení rozproudí krev v těle." Jak naše studie zjistila, může také dostat krev do vašeho mozku, zejména v oblastech odpovědných za verbální plynulost a výkonné funkce. Naše zjištění mohou být důležitá, zejména pro starší dospělé s rizikem Alzheimerovy choroby a dalších demencí a onemocnění mozku, “uvedl Poulin.

"Naše studie ukázala, že šestiměsíční intenzivní cvičení může pumpovat krev do oblastí mozku, které konkrétně zlepšují vaše verbální dovednosti, stejně jako paměť a duševní ostrost," řekl Poulin. "V době, kdy by se dalo očekávat, že tyto výsledky budou klesat v důsledku normálního stárnutí, je vzrušující dosáhnout těchto typů nárůstu."

Omezení studie spočívalo v tom, že lidé provádějící cvičení nebyli srovnáváni s podobnou skupinou lidí, kteří necvičili, takže výsledky mohly být způsobeny jinými faktory. Vědci se to však pokusili kontrolovat testováním účastníků dvakrát po dobu šesti měsíců před zahájením programu. Některá cvičení navíc nebyla kontrolována, takže uváděné množství může být nespolehlivé.

Zdroj: Americká neurologická akademie