Nekonzistentní doba spánku může zvýšit riziko nemoci

Nový výzkum naznačuje, že spánek v nejednotných dobách může zvýšit klidovou srdeční frekvenci a následně i riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Toto zjištění přichází v době, kdy může být odpočinek v noci náročný. Žijeme ve světě, který je vždy „zapnutý“ - reagujeme na e-maily v kteroukoli hodinu, cykly zpráv, které se mění s každým tweetem, a nekonečně hledíme do modrého světla obrazovek mobilních telefonů, tabletů a počítačů. Nedostatečný spánek byl spojen se zvýšeným rizikem v mnoha zdravotních podmínkách, včetně cukrovky, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.

V nové studii vědci z University of Notre Dame studovali korelaci mezi pravidelností před spaním a klidovou srdeční frekvencí (RHR). Zjistili, že jedinci, kteří šli spát dokonce o 30 minut později než obvykle, měli obvykle podstatně vyšší klidovou srdeční frekvenci, která trvala do následujícího dne.

"Již víme, že zvýšení klidové srdeční frekvence znamená zvýšené riziko pro kardiovaskulární zdraví," řekl Dr. Nitesh Chawla, profesor informatiky a inženýrství Franka M. Freimanna v Notre Dame, ředitel Centra pro síťové a datové vědy a hlavní autor studie.

"Prostřednictvím naší studie jsme zjistili, že i když spíte sedm hodin za noc, pokud nejdete každou noc spát ve stejnou dobu, nejenže se během spánku zvýší vaše klidová srdeční frekvence, ale přenese se do další den."

Chawla a jeho tým analyzovali data shromážděná prostřednictvím Fitbitu od 557 studentů univerzity v průběhu čtyř let. Zaznamenali 255 736 spánkových relací, měření doby spánku, spánku a klidové srdeční frekvence.

Významné zvýšení klidové srdeční frekvence (RHR) bylo pozorováno, když jednotlivci šli spát kdekoli o jednu až 30 minut později, než byla jejich obvyklá doba spánku. Normální doba spánku byla definována jako hodinový interval kolem střední doby spánku osoby. Čím později šli spát, tím vyšší byl nárůst klidové srdeční frekvence. Vyšetřovatelé zjistili, že srdeční frekvence zůstala zvýšená do následujícího dne.

Překvapivě se ukázalo, že chodit spát dříve, než je obvyklé před spaním, znamenalo zvýšení klidové srdeční frekvence, i když to záviselo na tom, jak brzy. Zdálo se, že jít do postele o 30 minut dříve než obvykle mělo malý účinek, zatímco jít do postele o více než půl hodiny dříve významně zvýšilo RHR.

V případě dřívějších dob spánku se však klidové srdeční frekvence během spánku vyrovnaly. Cirkadiánní rytmy, léky a faktory životního stylu vstupují do hry, pokud jde o zdravé spánkové návyky, ale Chawla řekl, že je také důležité vzít v úvahu důslednost.

"Pro některé to může být otázka udržení pravidelného spánku v pracovním týdnu přes víkend," řekl Chawla.

"Pro pracovníky na směny a pro ty, kteří často cestují, je náročné spát každou noc ve stejnou dobu výzvou." Zavedení zdravé rutiny před spaním, jak nejlépe můžete, je samozřejmě krok číslo jedna. Ale držet se ho je stejně důležité. “

Zdroj: University of Notre Dame