3 způsoby, jak aktivně přestat ničit vaše vztahy

"Láska nikdy nezemře přirozenou smrtí." Umírá, protože nevíme, jak doplnit jeho zdroj. “ - Anaïs Nin

Jako dlouholetý phob na závazky byl můj milostný život poněkud nekonzistentní, ale letos to vypadalo, že konečně potkám někoho, na koho jsem byl připraven a dokážu přemýšlet o budování budoucnosti. Přesto spolu s tímto pocitem naděje přišly některé výzvy, které jsem ve vztahu nikdy předtím nezažil. (A ano, napadlo mě, že možná tyto dvě věci šly dohromady!)

Věděl jsem, že miluji svého partnera, ale zdálo se, že jsme se často hádali o nic konkrétního. To bylo pro mě zarážející. Opravdu jsem nemohl pochopit, co se stalo! Ale díky tomu, že se její pacientka ke mně přemýšlela, jsem poznal, jak k tomuto vzoru přispívám, a proč musím změnit své vlastní postoje a chování, než abych obviňoval svou partnerku a očekával, že se změní.

Začal jsem o tom všem přemýšlet, protože bylo frustrující dostat se do křičícího zápasu, ale nedokázal jsem si vzpomenout, co to všechno odstartovalo, ale až na konci toho jsem si uvědomil, že jsme ten čas mohli oba využít v mnoha dalších příjemné nebo produktivní způsoby.

Bylo mi z toho všeho nepříjemné, takže když se naskytla příležitost v místním komunitním centru, absolvoval jsem třídu všímavosti. Moje očekávání nebyla upřímná, abych byl upřímný, ale byl jsem připraven vyzkoušet cokoli!

Jedním z náročných cvičení bylo udělat krok zpět od reakce, když se věci mezi námi zahřály, abych mohl jasněji vidět, co se vlastně děje, co dělám pro rozdmýchávání plamenů a některé způsoby, jak mohu změnit.

Zjistil jsem, že jedním zlým zvykem je, jak často interpretuji to, co mi můj milenec řekl, co nejnegativnějším možným způsobem. Kdyby mi řekla, že vypadám unavený, bál bych se, že říká, že v posteli nejsem tak dobrý; nebo kdyby řekla, že vypadám „zdravě“, myslela bych, že tím myslí, že jsem přibrala.

Příliš jsem se styděl, abych se s nimi o tyto myšlenky podělil, abych zjistil, jestli to, co jsem slyšel, je to, co ve skutečnosti znamená. Ale nakonec jsem se tomu už nemohl vyhnout. Nabral jsem tedy odvahu podělit se o tyto zranitelné pocity, jen abych zjistil, že ve své hlavě vytvářím téměř veškerou tuto negativitu.

Uvědomil jsem si, že moje interpretace vycházely z mé vlastní nízké úrovně důvěry a sebevědomí; a že jsem potřeboval od svého partnera mnohem větší uklidnění, než jsem byl ochoten připustit.

Pochopil jsem, jak kvůli mé historii, včetně napjatého vztahu, který jsem měl s rodiči, když jsem byl dítě, bylo pro mě těžké přijmout lásku, dokonce i od osoby, které jsem byl nejblíže. To pro ni bylo zraňující a frustrující a bylo mi z toho mizerně.

V podivném zvratu jsem byl nervózní z toho, že jsem šťastný, i když to bylo to, co jsem chtěl, protože to znamenalo riziko zranění a zklamání, jak jsem byl v dětství. Jediným protijedem na tyto obavy se zdálo být naučit se milovat a přijímat sám sebe takového, jaký jsem, a ne záviset na získání souhlasu od kohokoli jiného.

Můj partner to velmi podporoval a paradoxně mi tento pocit větší emoční nezávislosti umožnil riskovat, že budu a cítím se s ní bližší a milující.

Poté, co jsem se více zamyslel nad kořeny konfliktu v našem vztahu, identifikoval jsem naše tři hlavní typy komunikace a viděl jsem, jak by jejich zmatení mohlo snadno vytvořit nesoulad mezi záměrem toho, co jsme si navzájem říkali, a tím, jak si to ten druhý vyložil.

To často vedlo k hádce, což nebylo nic víc než dva lidé s různými pohledy, z nichž každý zbytečně zkoušel druhého přesvědčit, že mají pravdu - marný vzorec, kterému se oba chtěli vyhnout.

Některé nebo všechny z nich můžete poznat; pokud ano, to, co jsem se dozvěděl o tom, jak je zneškodnit, by mohlo fungovat i pro vás.

1. Hádání s emocemi.

Toto jsou faktická prohlášení o zkušenostech osoby, která je sdílí - tj .: „Cítím se nervózní, když řídíte tak rychle“ - takže s nimi nemá smysl nesouhlasit.

Moje chyba byla reagovat na tento druh prohlášení, jako by to byl názor mého partnera, a pak s ním nesouhlasit.

Nebo bych odpověděl na osobní prohlášení, například „Mám pocit, že mě neposloucháte“ nebo „Neupřednostňujete posílání času se mnou“ vyvrácením, například „Co tím myslíš, o Samozřejmě, že ano, “nebo obrana, tj .:„ Vždy mě kritizuješ! “

Toto popírání její reality bylo jistým způsobem, jak ji zbavit a rozrušit. Místo toho se učím být více naladěn na to, jak se cítí, a reagovat způsoby, které to potvrzují a ukazují, že je to pro mě důležité.

Takže teď mohu odpovědět: „Je mi líto, že se tak cítíte. Můžete mi vysvětlit více? “ nebo "Je něco, co bych mohl udělat jinak, abych to změnil?" Pak se pokusím jednat podle jakékoli odpovědi, kterou mi dala.

Toto naslouchání a slyšení buduje most důvěry mezi námi, spíše než zeď, kterou jsem používal, a usnadňuje nám hledání kompromisů a řešení. Mění se z konverzace s nulovým součtem na win-win.

Pokud někdy popíráte city svého partnera, udělejte krok zpět, než zareagujete, a místo obrany buďte zvědaví. Není to snadné, ale vzájemné ověřování emocí vytváří atmosféru lásky, péče a porozumění.

2. Uvedení názorů jako faktů.

Problém byl v tom, že jsme oba vyjadřovali názory, jako by šlo o fakta, základním předpokladem bylo, že jeden z nás měl pravdu, a proto se mýlil každý, kdo měl jiný úhel pohledu. Nyní oceňuji a přijímám, že můj partner a já můžeme mít různé pohledy na cokoli, a ani jeden z nás nemá nutně pravdu. Dokážu přijmout a užít si naše rozdíly, než abych je ohrožoval.

Dříve můj partner vyjadřoval názory jako „Jsi sobecký“ nebo dokonce „Pracuješ příliš mnoho!“ pro mě, jako by to byla fakta. Bylo pro mě těžké necítit se souzen a kritizován.

Pokud na tom trvala, vedlo to k rozzlobenému popření. V dokonalém světě vždy poznala, že se jedná o názory. Ale je faktem života, že nemohu ovládat, co dělá, jen to, jak na ni reaguji. Takže teď se snažím pochopit, odkud pochází a proč, spíše než jen reagovat, a pokud nemůžu, požádám o vysvětlení.

Pokuste se rozpoznat, když vyjadřujete názory jako fakta nebo se snažíte svého partnera „zmýlit“. Komunikace probíhá mnohem plynuleji, když se nikdo necítí souzen ani kritizován.

3. Obviňujeme se navzájem pro své vlastní pocity.

Někdy jsem svého partnera obviňoval ze svých pocitů a říkal věci jako: „Rozzuřil jsi mě“ nebo „Jsi tak necitlivý.“ Díky jejímu trpělivému odmítnutí přijmout tyto druhy obvinění jsem přišel na to, že tato prohlášení o mně odhalila více než o ní!

S novým vědomím toho, jak tato dynamika mezi námi funguje, jsem schopen převzít odpovědnost za své vlastní negativní pocity, což mi dává mnohem lepší schopnost s nimi něco udělat, pokud je to potřeba nebo možné. To mi také umožňuje pěstovat více vzájemné důvěry a důvěrnosti se svým partnerem.

Když se chystáte vinit svého partnera z toho, jak se cítíte, ustupte a zeptejte se sami sebe: „Jak bych reagoval, kdybych místo toho převzal odpovědnost za své pocity?“ Stále můžete uznat, jak vás jejich činy ovlivnily, ale budete tak činit z místa, kde vlastníte své vlastní zkušenosti a odpovědi.

—

Úprimná reflexe tohoto procesu byla bolestivá a náročná. Pokud jste vůbec jako já, můžete se vyhnout provádění jakékoli z těchto prací právě z tohoto důvodu. Je to zcela přirozené; všichni se instinktivně vyhýbáme bolesti. Mohu jen říct, že podle mých zkušeností to více než stojí za to.

Když budeme mít jasno v tom, co se snažíme sdělit, a budeme si více vědomi toho, jak sdílíme a posloucháme pocity toho druhého, můžeme se vyhnout nástrahám nedorozumění, které by mohly sabotovat naše vztahy. A to ponechá mnohem více času a energie na to, co opravdu chceme dělat: sdílení lásky a štěstí!

Tento článek je s laskavým svolením Tiny Buddha.