Navigace v největších energetických nástrojích pro HSP
Zažíváme emocionální nuance ostatních a více si uvědomujeme své vlastní emocionální stavy, řekl Mee-Chapman, také HSP a autor a pedagog, který pomáhá lidem vytvářet správné duchovní postupy pro sebe a své rodiny.
„Máme tendenci vzpomínat na malé přešlapy nebo trapné okamžiky častěji a déle než ostatní,“ a věnujeme bližší a hlubší pozornost našim emocím. Což může být naprosto vyčerpávající. "Je to jako pokusit se spustit komplikovaný nový program na vašem velmi starém počítači." Zpracováváte mnohem víc než průměrný mozek. “
HSP mají také citlivější nervový systém, uvedla Joy Malek, manželská a rodinná terapeutka, která se specializuje na práci s hlubokými tykadly nebo s lidmi, kteří jsou intuitivní, empatičtí, kreativní a vysoce citliví.
Níže Malek a Mee-Chapman sdílejí největší věci, které vyčerpávají HSP - a jak můžeme respektovat a orientovat se v našich přirozených tendencích.
Senzorické přetížení
Protože HSP mají citlivější nervový systém, smyslové informace se k nám mohou cítit obzvláště hlasitě. Odfiltrování podnětů je pro nás obtížnější. Což znamená, že hluk, jasná světla, silné pachy a rušná aktivita jsou silné, řekl Malek, také HSP.
Mee-Chapman sdílel tento příklad: „Vezměte si venkovní koncert. Máte humbuk davu a účinkujících, vůni stánků s jídlem, zeď zvuku z pódia. Navíc můžete být na nepohodlných sedadlech nebo příliš horkí nebo příliš chladní. “ Stručně řečeno, „je toho hodně co zpracovat.“
Malek vyzval HSP, aby nám dali svolení k přestávkám v přehnaně stimulujících situacích a omlouvali se z ohromujícího prostředí.
Je také užitečné plánovat dopředu. Například pokud Malek navštěvuje opravdu hlasitý koncert, kupuje si lístky vzadu. Pokud jede na výlet s přáteli, hledá klidnou kavárnu, kde hledá prostor, když to potřebuje. Mee-Chapman naviguje v hluku tím, že nosí v autobuse sluchátka s potlačením hluku, poslouchá uklidňující seznamy skladeb Spotify v práci a vypíná rádio v autě.
Neustálé zapojení
Možná máte obrovskou rodinu nebo strávíte 8 hodin denně ve vysoce sociálním pracovním prostředí. Ať tak či onak, jste vždy „zapnuti“; jste pravidelně zasnoubení. Na konci (nebo uprostřed!) Každého dne se začnete cítit jako smartphone se 2 procenty baterie.
To je, když trochu komunikace může jít dlouhou cestu. Podle Maleka: „Někdy lidé v našem okolí potřebují poučné poučení o tom, jak fungujeme nejlépe, aby respektovali naši potřebu prostoru a času, aby byly vlastními myšlenkami.“
Toto vzdělávání by mohlo vypadat, jako byste se vyjádřili jednou jasnou větou: „Zjistil jsem, že funguji nejlépe, když mám mezi našimi schůzkami / rozhovory / spoluprací nějaký čas, abych prošel tím, o čem jsme diskutovali, a aplikovali to. “ Pokud mluvíte se svou rodinou, můžete jí říct, kdy potřebujete čas a jak dlouho.
Skupiny a davy
"Každý člověk má s sebou své vlastní energetické pole," řekl Mee-Chapman. "Dav je energetická polévka - tolik názorů, hlasů, postojů a nálad." Navrhla vytvořit prostoje před a po účasti na schůzích, konferencích a večírcích.
Protože je těžší zvládnout tuto energii, když máte hlad, navrhl Mee-Chapman také nosit s sebou jídlo a vodu. Nakonec shledala tuto vizualizační techniku užitečnou: předpokládá si, že si zapne obrovský kabát, aby vytvořila vrstvu energetické ochrany mezi ní a davem.
Vysoce nabitá nastavení
Jako ministr Mee-Chapman pravidelně pracuje v nemocnicích. Řada emocí - od naděje po zármutek - a události - od narození po smrt - ji obvykle nechávala s těžkými migrénami. Dnes se připravuje na návštěvy nemocnice meditací předem. Konkrétně používá bezplatnou aplikaci s názvem Meditační hudba. Nastaví časovač a zaměřuje se na místo jejího dechu. Je to v krku, na hrudi nebo na břiše? Bez úsudku sleduje dech.
"Při výdechu posílám nechtěnou energii dolů na zem do" kompostu. "Při nádechu vyzývám světlo, aby vstoupilo korunou mé hlavy a zaplavilo mé tělo." Někdy počítá dech.
Mee-Chapman si připomíná, že její „jedinou prací je‚ být přítomen ', ne zachránit nebo uzdravit. “ Rovněž dbá na to, aby po každé návštěvě měla 3 hodiny až půl dne odstávky.
Když se chystáte do vysoce nabitého prostředí (ať už je to pro vás cokoli), navrhla procvičit „metodu prstu“: Buďte si vědomi svého dýchání. Počítejte dechy na špičkách prstů, počínaje levým palcem a konče pravými malíčky. Můžete to udělat kdekoli, od rušné konference až po přeplněný státní veletrh. "Přináší tě to z jakékoli paniky nebo přemoci a zpět k pravdě - že jsi ve svém těle a že jsi v pořádku," řekl Mee-Chapman.
Malá doba zpracování
"Snad nejvíce vyčerpávající je, když vysoce citliví lidé nemají čas a prostor na zpracování našich zkušeností, když procházíme životem," řekl Malek. Máme také tendenci zpochybňovat, zda je tato potřeba skutečně oprávněná, zejména proto, že ji ostatní nemusí potřebovat.
Malek vyzval čtenáře, aby tentokrát upřednostnili. "[W] bez toho se stává těžší fungovat, ale s tím najdeme úrovně vhledu a moudrosti, které jsou pro HSP jedinečné." Mohli byste si vyhradit čas na kontemplativní praktiky, jako je deník, tvorba umění a procházky, řekla.
Když jste HSP, můžete snadno cítit, že s vámi něco není v pořádku. Nemůžu uvěřit, že si musím udělat tolik přestávek! Proč si nemohu užít přeplněný koncert jako všichni ostatní? Proč se musím cítit tolik a tak často?
Být HSP přichází s mnoha dary - včetně větší empatie. Což si může vybrat daň na našich srdcích a myslích. Pravidelně si připomínáte, že je v pořádku chránit vaši energii. Jak řekl Mee-Chapman: „Je v pořádku žít o něco klidněji - pečlivěji vyčistit věci, které říkáte„ ano “, a mít více času sám.“ Takto si ctíme sami sebe.
