Učte se o tom, že se studenti budou spát s pozdějšími časy zahájení školy

Nová studie přispívá k rostoucím důkazům, že dospívající spí, až škola začne později.

Zjištění zveřejněná v časopise Vědecké zálohy, ukazují, že studenti na dvou středních školách v Seattlu spali podstatně více spánku poté, co byly časy zahájení posunuty téměř o hodinu později.

To posílilo celkové množství spánku ve školní noci z mediánu šesti hodin a 50 minut pod dřívějším časem zahájení na sedm hodin a 24 minut pod pozdějším časem zahájení. To představuje střední nárůst o 34 minut spánku každou školní noc.

Důležité je, že po změně času zahájení školy nezůstali studenti později významně vzhůru; jednoduše spali déle, což je chování, které podle vědců odpovídá přirozeným biologickým rytmům dospívajících.

"Tato studie ukazuje významné zlepšení délky spánku studentů - to vše tím, že prodlužuje čas zahájení školy, aby více odpovídal době přirozeného probuzení adolescentů," uvedl senior a odpovídající autor Dr. Horacio de la Iglesia , profesor biologie na University of Washington (UW).

Pro tuto studii vědci z UW a Salkova institutu pro biologické studie shromáždili údaje od subjektů pomocí monitorů aktivity zápěstí, místo aby se spoléhali pouze na spánkové vzorce, které hlásí sám, jak se to často děje ve studiích spánku.

"Dosavadní výzkum ukázal, že cirkadiánní rytmy dospívajících se jednoduše zásadně liší od rytmů dospělých a dětí," uvedl hlavní autor Gideon Dunster, doktorand biologie na UW.

Lidský cirkadiánní rytmus umožňuje naší mysli a tělu udržovat vnitřní „hodiny“, které nám říkají, kdy je čas jíst, spát, odpočívat a pracovat ve světě, který se točí jednou kolem své osy přibližně každých 24 hodin.

Ale nástup puberty prodlužuje cirkadiánní cyklus u adolescentů a také snižuje citlivost rytmu na světlo ráno. Tyto změny způsobují, že dospívající každou noc později usnou a každé ráno se probudí později než většina dětí a dospělých.

"Požádat dospívajícího, aby byl v pohotovosti v 7:30, je jako žádat dospělého, aby byl aktivní a v pohotovosti v 5:30," řekl de la Iglesia.

Odborníci na spánek obecně doporučují, aby dospívající měli každou noc osm až deset hodin spánku. Sociální povinnosti brzy ráno - například časy zahájení školní docházky - však nutí adolescenty buď posunout celý spánkový plán dříve v noci na škole, nebo jej zkrátit.

"Všechny studie vzorců spánku dospívajících ve Spojených státech ukazují, že čas, kdy dospívající obvykle usínají, je biologicky určen - ale čas, kdy se probudí, je společensky určen," uvedl Dunster.

"To má závažné důsledky pro zdraví a pohodu, protože narušené cirkadiánní rytmy mohou nepříznivě ovlivnit trávení, srdeční frekvenci, tělesnou teplotu, funkci imunitního systému, pozornost a duševní zdraví."

Pro tuto studii vědci srovnávali spánkové chování dvou skupin druháků, které byly všechny zapsány do biologických kurzů na Rooseveltových a Franklinových středních školách.

Jedna skupina 92 ​​studentů, čerpaných z obou škol, nosila na jaře 2016 po dvoutýdenní období po celý týden monitory aktivity zápěstí, kdy ještě v 7:50 začala škola. Monitory zápěstí shromažďovaly každých 15 sekund informace o světle a úrovních aktivity. , ale žádné fyziologické údaje o studentech.

V roce 2017, zhruba sedm měsíců poté, co se časy zahájení školy posunuly později, měli vědci druhou skupinu 88 studentů, opět z obou škol, kteří nosili monitory aktivity zápěstí.

Dva učitelé z Rooseveltu a jeden z Franklina spolupracovali s výzkumníky UW na provedení studie, která byla začleněna do učebních osnov hodin biologie. Studenti v obou skupinách také uváděli své údaje o spánku.

Údaje získané z monitorů na zápěstí odhalily významné prodloužení doby spánku, a to především díky účinku častějšího spaní ve všední dny.

"Třicet čtyři minut spánku navíc každou noc je obrovský dopad, který lze vidět z jediného zásahu," řekl de la Iglesia.

Zjištění ukazují i ​​další vylepšení. Po změně se časy probuzení studentů ve všední dny a víkendy blížily k sobě.

Také se zlepšil jejich akademický výkon na hodinách biologie: Konečné známky byly o 4,5 procenta vyšší u studentů, kteří se zúčastnili kurzu po zahájení školní doby, byly odsunuty zpět ve srovnání se studenty, kteří se zúčastnili třídy, když škola začala dříve.

Kromě toho počet opožděných a absencí v prvním období u Franklina klesl na úroveň podobnou jako u Rooseveltových studentů, což nevykazovalo žádný rozdíl mezi změnami před a po změně.

Zdroj: Washingtonská univerzita