Když se objeví deprese, pamatujte na zákon protikladů
Někdy není snadné zaznamenat změny nálady. Deprese se může plazit a začít od vás brát věci.
Jednoho rána nemohu vstát z postele, přestože jsem předešlou noc šel spát brzy. Teď dostávám sekundy a třetiny špaget a masových kuliček a cítím se jako bezedná jáma. Brzy vynechávám všechny aktivity nebo koníčky, které mi dříve přinášely radost. Nemám o nic zájem.
Příznaky jsou známé, ale nejsem v depresi. Je to sezónní? Příliš mnoho temných, chladných, deštivých dnů v řadě? Venku to bylo ponuré ... a moc jsem se nedostal ven.
Ale jsem naprosto spokojený. Jsem vznešený. Můj život je úžasný. Právě jsem se oženil se svým nejlepším přítelem a láskou mého života. Ale při práci jsem byl ve stresu více než obvykle. Některé věci nevyšly tak, jak jsem si naplánoval, a hodně jsem nad těmito nedokonalostmi přemýšlel (ruminace je jedním z mnoha způsobů, jak moje úzkost dává depresi ruku). Možná já dopoledne smutný. Asi za hodinu, než jsem si to uvědomil, chci zhasnout všechna světla v domě a stočit se pod přikrývky.
Nesnáším, když nejsem v kontaktu se svými pocity. Cítím se úplně mimo kontrolu a trochu nezodpovědné. Tvrdě pracuji, abych zůstal na rovnoměrném kýlu. Jím správně, cvičím denně. Vím, jak rozpoznat příznaky deprese - nebo jsem si to alespoň myslel. Nenechám se izolovat, když se moje ego bude cítit pohmožděné, protože vím, že když se sám nechám spadnout do králičí nory zneužívajícího sebevyjádření. Mám způsoby, jak být soucitný sám se sebou, ale jak je mám dát na místo, když se takto objeví deprese? Jsem odzbrojen.
Dozvěděl jsem se, že vrátit se zpět na trať trvá alespoň dvě věci, nebo alespoň to zhoršovat. Musím si odpustit, že jsem zažil neúspěchy. Je nereálné si myslet, že nikdy nebudu mít špatný den nebo se neudělám v říji. Pokud si neodpustím své vnímané chyby, sněhové koule se promění v párty nenávisti k sobě samému, kde moje sebeúcta dostane epický výprask.
Druhou důležitou věcí, kterou je třeba pamatovat, je vyhnout se katastrofě. Smutek nemusí být katastrofa. Nemusí to znamenat, že veškerá moje práce byla k ničemu, a to neznamená selhání kouzla. Každý občas spadne a to, že bojuji s depresí, ještě neznamená, že nemám právo být také dole.
Klíčem ke zdraví je často nalezení rovnováhy. Cesta ke štěstí není černá a bílá, takže absolutní myšlení nepomůže: „Vždy se tak budu cítit. Vždy budu mít tento problém. Nikdy se nezlepší. “ Je úžasné, že si takové věci myslíme sami, ale nikdy bychom neřekli něco tak skličujícího příteli ve stejné pozici.
Každý zažívá překážky v duševním zdraví a je třeba si pamatovat zákon protikladů. Jeden nemůže mít úspěch bez neúspěchu a každý neúspěch obsahuje zárodky úspěchu. Co by byla moudrost bez selhání? Kdyby se Thomas Edison nepokoušel zkoušet poté, co stokrát nedokázal vyrobit žárovku, mohl bych vám právě teď psát ze svíček.
Může být těžké vyhnout se tomu, že se budete zabývat příčinou deprese. Koneckonců, jeho určení nemusí nutně pomoci. Snažím se soustředit na to, abych svou energii umístil tam, kde je to důležité, včetně pozitivnějšího sebevyjádření, jako například: „To není zábava. Ale už jste tomu čelili dříve a jsem si jist, že to dokážeme znovu projít. “ Pokud pořád dobře jím, cvičím a cvičím pozitivní sebevyjádření, často zjistím, že můj smutek ustupuje, aniž bych si to vůbec uvědomil. Po několika týdnech mě to zasáhne: "Ach jo, zdá se, že to prošlo."
