Meditace Plus Aerobic může pomoci uzdravit oběti sexuálního útoku

Oběti sexuálního napadení, které trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), se mohou podle nové pilotní studie 100 žen zveřejněné v časopise naučit snižovat negativní myšlení a zvyšovat sebehodnocení kombinací meditace a aerobního cvičení. Frontiers in Neuroscience.

Vědci z Rutgers University v New Brunswicku zjistili, že kombinace mentálního a fyzického tréninku - dosahovaná meditací a aerobním cvičením - může významně omezit posttraumatické a ruminativní myšlenky u žen s anamnézou sexuálního násilí.

Ženy se zabývaly meditací a aerobikem celkem jednu hodinu, dvakrát týdně, po dobu šesti týdnů. Každé sezení začalo 20minutovou meditací vsedě, poté 10minutovou meditací s pomalou chůzí a skončilo 30minutovým aerobním cvičením.

„I přes nepopiratelnou souvislost mezi sexuálním traumatem a duševními chorobami je jen málo zásahů přizpůsobeno ženám, které zažívají sexuální násilí,“ uvedla Dr. Tracey Shors, význačná profesorka na katedře psychologie a Centra pro spolupráci v neurovědě, a to jak na umělecké škole, tak na univerzitě. Vědy.

"Ženy, které zažívají sexuální násilí, a lidé, kteří zažívají trauma, mají tendenci přemýšlet nad tím, co se stalo - ptají se sami sebe, proč k tomu došlo, nebo zda mohli udělat něco jiného," řekl Shors. "Čím víc o tom přemýšlíš, tím víc procházíš vzpomínkami, tím více vzpomínek si vytváříš."

Malá pilotní studie zahrnovala 100 žen ve věku 18 až 32 let, přičemž přibližně jedna třetina žen zažila sexuální násilí. Po šesti týdnech klinického zákroku s názvem MAP Training My Brain zjištění ukazují, že myšlenky související s traumatem, které zažily oběti sexuálního násilí, se významně snížily.

Studie byla rozdělena do čtyř skupin: Jedna skupina absolvovala MAP Training, který zahrnoval meditaci a aerobní cvičení; druhá skupina prováděla pouze meditaci; třetí skupina prováděla pouze aerobní cvičení; jiná skupina se školení neúčastnila.

Zjištění celkově ukazují, že myšlenky související s traumatem žen, které byly vystaveny sexuálnímu násilí, se po kombinaci meditace a aerobního cvičení zmenšily, ale ne pouze po meditaci nebo aerobním cvičení. Školení MAP také zvýšilo úroveň sebevědomí u všech zúčastněných žen.

Zjištění naznačují synergický účinek dvou aktivit, které mohou ženám konkrétně pomoci naučit se zotavit se z traumatu sexuálního násilí, zejména pokud jde o negativní myšlenky na stresující životní události.

"Zjistili jsme, že celek je větší než součet jeho částí," řekl Shors.

Ačkoli PTSD je často spojována s veterány, kteří se vracejí z války, u žen - zejména u těch, které jsou sexuálně napadeny nebo jsou oběťmi násilí - je pravděpodobnější, že u nich bude PTSD diagnostikována, řekl Shors.

Zatímco mnoho žen s těmito zkušenostmi nemá PTSD, stále mají příznaky související s pamětí toho, co se stalo. Data naznačují, že MAP Training může v tomto ohledu pomoci, říká Shors.

"Hnutí #MeToo a další platformy poskytly ženám příležitost vyprávět své příběhy o sexuálním obtěžování a napadení," řekl Shors. "Je důležité, abychom jim poskytli také nové způsoby, jak jim pomoci zotavit se z těchto zkušeností."

„Školení MAP by mělo být zpřístupněno ostatním, protože je snadné se ho naučit, nezabere mnoho času a skutečně funguje.“

Zdroj: Rutgers University