Armáda se může obracet na meditaci pro PTSD

S důrazem na rozvoj klidu se meditace může zdát pro armádu zvláštně vhodná. Nedávné studie však ukázaly, že meditace všímavosti je extrémně účinná při snižování příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a zvyšování pozornosti.

Za posledních devět let sloužilo v Iráku a Afghánistánu více než 2 miliony amerických vojáků. Odborníci tvrdí, že PTSD nyní může trpět až několik set tisíc. Mezi příznaky patří úzkost, hněv, deprese, flashbacky a noční můry.

PTSD se obvykle léčí léky, behaviorální terapií a jinými přístupy. Ale pro mnohé tyto přístupy nefungují. Nyní se osvědčuje zcela přirozená metoda: meditace všímavosti.

Při tomto typu meditace se praktikující po určitou dobu zaměřuje na jedinou věc, jako je dýchání. To obvykle trvá 15 až 20 minut.

"Je jasné, že všímavost může snížit stres v mnoha kontextech," uvedla Elizabeth Stanley, Ph.D., docentka bezpečnostních studií na Georgetown University a bývalý kapitán americké armády, který se studií zabýval a začal praktikovat meditaci vypořádat se s vlastní PTSD. "Myslíme si, že to může fungovat pro vojáky, kteří se potýkají s extrémním stresem z boje."

Stanley věří, že meditace by měla být stejně součástí základního výcviku jako učení se střílet ze zbraně nebo pochodovat ve formaci.

Výzkum Stanleyho a jejích kolegů upoutal pozornost některých vojenských vůdců, včetně velitele všech spojeneckých sil v Afghánistánu.

Pilotní studie se zaměřila na 60 záložníků námořní pěchoty, kteří absolvovali dva měsíce intenzivního výcviku, než byli vysláni do Iráku. Jedna skupina dostala instrukce meditace všímavosti a byla požádána, aby meditovala 15 minut denně; druhá skupina nedostala žádný meditační trénink.

Po dvou měsících meditační skupina uvedla významně nižší hladinu stresu a úzkosti.

Výcvik všímavosti přinesl také další výhodu - díky nim byli vojáci chytřejší. Konkrétně to zlepšilo jejich schopnost uchovávat nové informace.

Účastníci byli požádáni, aby si pamatovali písmena z abecedy a přitom prováděli jednoduchou aritmetiku. Ti ve skupině meditace všímavosti si při tomto úkolu vedli výrazně lépe než ti, kteří takové školení nedostali, a ti, kteří meditovali více, si vedli lépe než ti, kteří meditovali méně.

Vědci navázali na tuto pilotní studii dalším výzkumem financovaným ministerstvem obrany. Jedna studie sledovala 320 mariňáků v kempu Pendleton v Kalifornii, kteří se připravovali na cestu do Afghánistánu.

Jedna skupina byla podrobena školení všímavosti. Během intenzivního tréninku vědci sledovali veškerý námořní tlak, srdeční frekvenci a dýchání a také řadu neurochemikálií souvisejících se stresem.

Zjistili, že skupina všímavosti byla nejen klidnější během a po ponoření, ale také rychleji reagovala, když se objevila hrozba.

Zdá se, že meditace má podle vědců své účinky prostřednictvím různých mechanismů. Zjistili, že všímavost zvyšuje hladinu růstového faktoru 1 podobného inzulínu, hormonu, který opravuje poškození buněk způsobené stresem. Snižuje také hladinu kortizolu a neuropeptidu Y, chemikálií souvisejících se stresem, které mohou v průběhu času poškodit tkáně.

Zdroj: Elsevier