Trade-Sleep Tradeoff vede k deficitům spánku
Nový výzkum naznačuje, že pozdější čas zahájení práce nebo školy může pomoci snížit chronickou ztrátu spánku.
Vyšetřovatelé z Pensylvánské univerzity zjistili, že placená pracovní doba je primární bdělou aktivitou vyměňovanou za spánek. Chronické ztrátě spánku jako takové by se dalo potenciálně zabránit pomocí strategií, díky nimž je doba zahájení práce flexibilnější.
Výsledky ukazují, že práce je dominantní aktivitou vyměňovanou za méně spánku prakticky ve všech sociodemografických kategoriích.
Ve srovnání s běžnými pražci pracovali ti, kdo krátce uvedli, že spí šest hodin nebo méně, ve všední dny o 1,55 hodiny více a o víkendech nebo svátcích o 1,86 hodiny více. Začali pracovat dříve ráno a přestali pracovat později v noci.
Nejvyšší pravděpodobnost, že budou mít krátký spánek, byla zjištěna u dospělých pracujících s více zaměstnáními, u nichž byla o 61 procent vyšší pravděpodobnost než ostatní, že ve všední dny spali šest hodin nebo méně.
Respondenti, kteří byli nezaměstnaní, v důchodu nebo chyběli na trhu práce, také získali podstatně více spánku a bylo méně pravděpodobné, že budou spát.
"Důkazy, že čas strávený prací byl nejvýznamnějším zlodějem spánku, byly ohromující," uvedl hlavní autor Dr. Mathias Basner.
Krátcí pražci také cestovali více, začali cestovat dříve ráno a zastavili se později večer než normální pražci. Cestovní model s vrcholy v 7:00 a 17:00 hod. Silně naznačuje, že většina doby cestování je spojena s dojížděním.
Podle Basnera výsledky poukazují na několik možných řešení nedostatku spánku pracovníků.
„Potenciální intervenční strategie ke snížení prevalence chronické ztráty spánku v populaci zahrnují větší flexibilitu v ranní práci a v počátečních hodinách, snižování prevalence více zaměstnání a zkrácení ranní a večerní doby dojíždění,“ uvedl.
Bylo zjištěno, že zpožděný čas zahájení práce nebo školy snižuje deficit spánku.
Vyšetřovatelé zjistili, že s každou hodinou, kdy začal pracovní nebo vzdělávací výcvik později ráno, se doba spánku zvýšila přibližně o 20 minut.
Respondenti spali v průměru pouze šest hodin při nástupu do práce před nebo v 6:00 a 7,29 hodin při nástupu do práce mezi 9:00 a 10:00. Respondenti samostatně výdělečně činní s flexibilnější pracovní dobou také získali podstatně více spánku než v soukromí zaměstnanci sektoru a bylo o 17 procent méně pravděpodobné, že budou mít krátký spánek.
Výsledky studie jsou publikovány v časopise Spát.
"Dosažení alespoň sedmi hodin nočního spánku je zásadní pro to, abyste byli ve svém duševním, emocionálním a fyzickém stavu nejlepší pro vše, do čeho se budete nalít, ať už v práci nebo doma," řekl prezident Americké akademie spánkové medicíny Dr. Timothy Morgenthaler.
Basner a kolegové Andrea M. Spaeth, PhD, a David F. Dinges, PhD, analyzovali odpovědi od 124 517 Američanů ve věku 15 let a starších, kteří v letech 2003 až 2011 dokončili americký průzkum využití času (ATUS).
Počítačový telefonický rozhovor se účastníků zeptá, jak trávili čas mezi 4:00 předchozího dne a 4:00 ráno v den pohovoru. Odpovědi byly spojeny do 40 různých aktivit, které zachytily 99,1 procenta 24hodinového dne. Odpovědi spojené do kategorie „spaní“ zahrnovaly zdřímnutí, probuzení a snění.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 30 procent zaměstnaných dospělých v USA obvykle spí šest hodin nebo méně za 24 hodin, což představuje přibližně 40,6 milionu pracovníků. Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby dospělí měli asi sedm až devět hodin nočního spánku pro optimální zdraví, produktivitu a denní bdělost.
Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny
