„Cvičení“ během dne může posílit zdraví
Pouze několik minut lezení po schodech v krátkých dávkách po celý den může zlepšit kardiovaskulární zdraví, podle nové kanadské studie zveřejněné v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus.
Výzkum prováděný kineziology z McMaster University a University of British Columbia (UBC) Okanagan odhaluje, že ke zvýšení úrovně kondice u lidí, kteří jsou jinak sedaví, stačí krátká dávka cvičení.
"Zjištění lidem ještě více usnadňují začlenění" cvičebních svačinek "do jejich dne," uvedl Dr. Martin Gibala, profesor kineziologie ve společnosti McMaster a hlavní autor studie.
"Ti, kdo pracují v kancelářských věžích nebo žijí v bytových domech, mohou energicky vylézt několik schodů ráno, na oběd a večer a vědí, že dostávají efektivní trénink."
Předchozí výzkum ukázal, že cvičení souvisí s lepší funkcí mozku, duševním zdravím a celkovou kvalitou života.
Pokud jde o krátké záchvaty intenzivního cvičení - nebo intervalového tréninku ve sprintu (SIT) - výzkum ukázal, že tyto dávky jsou nejúčinnější, pokud jsou prováděny v jedné relaci, s několika minutami zotavení mezi intenzivními dávkami. Vyžadují to celkový časový závazek přibližně 10 minut.
V rámci nové studie se vědci rozhodli zjistit, zda by pro zlepšení kardiorespirační zdatnosti (CRF) stačily „cvičební občerstvení“ SIT nebo intenzivní záchvaty lezení po schodech prováděné jako jednotlivé sprinty rozložené po celý den. CRF je zdravotní ukazatel spojený s životností a rizikem kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako kritický klinický rizikový faktor u lidí s těžkou duševní chorobou.
Jedna skupina sedavých mladých dospělých energicky vylezla na tříleté schodiště třikrát denně, oddělené jednou až čtyřmi hodinami zotavení. Protokol opakovali třikrát každý týden v průběhu šesti týdnů. Vědci srovnávali změnu své kondice s kontrolní skupinou, která necvičila.
"Víme, že trénink intervalového sprintu funguje, ale byli jsme trochu překvapeni, když viděli, že přístup ke svačování schodů byl také efektivní," řekl Dr. Jonathan Little, odborný asistent v kampusu Okanagan v UBC a spoluautor studie.
"Intenzivní lezení po několika schodech během přestávky na kávu nebo v koupelně se během dne zdá být dostatečné pro zvýšení kondice u lidí, kteří jsou jinak sedaví."
Kromě toho, že byli schodolezci více fit, byli také silnější ve srovnání se svými sedavými protějšky na konci studie. Rovněž generovali více energie během maximálního cyklistického testu.
V dalším kroku chtějí vědci vyhodnotit celou řadu protokolů o cvičení s různou dobou zotavení a vliv na další ukazatele týkající se zdraví, jako je krevní tlak a glykemická kontrola.
Zdroj: McMaster University
