Pravidla spánku a rutina zlepšují spánek dětí

Nový výzkum zjistil, že pravidla domácnosti a pravidelné rutiny spánku a bdění pomáhají dětem lépe a věkově lépe spát.

Vědci z Pennsylvánské republiky zjistili, že dobře zavedená pravidla pro dobrý spánek, jako je omezený kofein a pravidelná doba spánku, vedla k dostatečnému množství spánku a odpovídající kvalitě spánku.

Když však rodiče a děti měli po spaní v ložnici zapnutá elektronická zařízení, byl pravděpodobnější nedostatek spánku.

Vyšetřovatelé se domnívají, že pravidla, která omezují používání technologií a médií v době spánku, by měla být středem cílů intervencí v oblasti veřejného zdraví pro zdraví spánku.

Ve studii vedl Orfeu Buxton dotazník National Sleep Foundation Sleep in America, aby určil aktuální obraz spánku v rodinách s alespoň jedním dítětem školního věku.

Výsledky jsou publikovány v časopise Zdraví spánku.

Vědci hodnotili domácnosti v USA s dětmi ve věku od šesti do 17 let prostřednictvím internetových rozhovorů. Průzkumů dokončilo celkem 1 103 rodičů nebo zákonných zástupců v průměrném věku 42 let. Padesát čtyři procent tvořily ženy.

"Zajímalo nás, jak rodiče vnímají důležitost délky spánku a jeho kvality, návyků a rutin v rodinách a dětech a překážek bránících adekvátnímu spánku," uvedl Buxton.

Podle vědců, ačkoli většina rodičů potvrdila význam spánku, 90 procent dětí nespalo celou dobu doporučenou pro jejich věkovou skupinu.

Mezi primární důsledky špatného spánku u dětí a dospívajících patří problémy s chováním, zhoršené učení a školní výkon, sportovní zranění, problémy s náladou a emoční regulací a zhoršení zdravotních problémů včetně obezity.

Důkazy také naznačují, že v dospívání může nedostatek spánku souviset s vysoce rizikovým chováním, jako je zneužívání návykových látek, sebevražedné chování a ospalost.

Mezi významné prediktory dostatečné doby spánku přizpůsobené věku - odhaduje se konzervativně jako nejméně devět hodin ve věku od šesti do jedenácti let a nejméně osm hodin ve věku od 12 do 17 let - patřilo vzdělávání rodičů, pravidelné vymáhání pravidel týkajících se kofeinu a to, zda děti odcházejí technologie v jejich ložnici přes noc.

"Dříve jsme prokázali negativní vliv, který může mít použití technologie vyzařování světla před spaním na spánek, a nyní v této studii vidíme, jak mohou rodičovská pravidla a postupy týkající se technologie ovlivnit množství a kvalitu spánku jejich dětí," řekla Anne -Marie Chang, spoluautorka studie.

Chang a kolegové nedávno ukázali, že čtení na iPadu před spaním může ve srovnání s čtením tištěné knihy narušit spánek, oddálit cirkadiánní načasování a snížit bdělost následující ráno.

"Důležitým důsledkem naší moderní společnosti 24/7 je to, že pro rodiny - děti i pečovatele - je obtížné dostatečně se vyspat," řekl Buxton.

"Spánek v rodinném kontextu rámuje spánek tak, že zahrnuje interakce mezi všemi členy domácnosti a interakce s prostředím domova, stejně jako exogenní faktory, jako je práce nebo škola, které ovlivňují kteréhokoli člena."

Špatný spánek může být důsledkem různých důvodů, včetně použití technologie v ložnici a složitých a rušných denních plánů. Rodiny často čelí konfliktním pracovním, školním, sociálním a rekreačním činnostem, stejně jako okolnímu hluku z automobilové dopravy, obchodní nebo průmyslové činnosti a sousedů.

V rámci rodinné dynamiky konzistentní rutina před spaním zlepšuje spánek, zatímco používání televize v ložnici je obecně spojeno s omezeným spánkem.

"Kvalitní a dostatečný spánek je pro děti zásadní," řekl Buxton. "Stejně jako zdravá strava a cvičení je pro děti zásadní spánek, aby zůstaly zdravé, rostly, učily se, dařilo se jim ve škole a fungovaly co nejlépe."

Zdroj: Pensylvánie