Krátké cvičení zpomaluje stárnutí

Nová studie zjišťuje, že cvičení může snížit účinky stárnutí buněk vyvolaného stresem.

Vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku dokumentovali skutečné výhody fyzické aktivity na buněčné úrovni.

Vědci se dozvěděli, že intenzivní fyzická aktivita tak krátká, jak 42 minut po dobu 3 dnů, podobná federálně doporučeným úrovním, může chránit jednotlivce před účinky stresu snížením jeho dopadu na délku telomer.

Telomery (vyslovováno TEEL-oh-meres) jsou malé kousky DNA, které podporují genetickou stabilitu a působí jako ochranné pláště tím, že zabraňují rozpletení chromozomů, podobně jako plastové špičky na koncích tkaniček.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že krátké telomery jsou spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně ischemické choroby srdeční, cukrovky a předčasné smrti.

"Délka telomer je stále více považována za biologický marker akumulovaného opotřebení života, integrujícího genetické vlivy, chování v životním stylu a stres," uvedla Elissa Epel, PhD, která je jednou z hlavních vyšetřovatelů a docentkou na katedře UCSF. psychiatrie.

"Zdá se, že i mírné intenzivní cvičení poskytuje kritické množství ochrany telomer."

Zjištění vycházejí z předchozího výzkumu dokumentujícího, že chronický psychický stres má na lidském těle významnou daň tím, že ovlivňuje délku telomer v imunitních buňkách.

Zatímco přesné mechanismy zůstaly nepolapitelné, výzkumná studie vedená UCSF v roce 2004 zjistila, že důsledky stresu se táhnou hluboko do našich buněk a ovlivňují telomery, o nichž se věří, že hrají klíčovou roli při stárnutí buněk a případně při vývoji onemocnění.

Zjištění také vycházejí z předchozích studií, které ukazují, že cvičení souvisí s delšími telomery, ale toto je první studie, která ukazuje, že cvičení - působící jako „vyrovnávací paměť“ - může zabránit zkrácení telomer v důsledku stresu.

Výzkum telomer a enzymu, který z nich vyrábí, byl průkopníkem tří Američanů, včetně molekulární biologky UCSF Elizabeth Blackburnové, PhD, která společně objevila enzym telomerázy v roce 1985. Vědci obdrželi Nobelovu cenu za fyziologii nebo medicínu v roce 2009.

"Jsme na špičce ledovce v našem chápání, které faktory životního stylu ovlivňují údržbu telomer a jak," poznamenal Blackburn.

Publikování nové studie, jejíž spoluautorem je Blackburn, je naplánováno v recenzované online publikaci PLOS ONE.

Ve studii 62 žen po menopauze - z nichž mnohé se staraly o manžely nebo rodiče s demencí - uvádělo na konci každého dne po dobu tří dnů počet minut intenzivní fyzické aktivity, které se věnovaly.

Intenzivní aktivita ve studii byla definována jako „zvýšená srdeční frekvence a / nebo pocení“. Samostatně také uváděli, jak vnímají životní stres, který zažili během předchozího měsíce. Imunitní buňky jejich krve byly vyšetřovány na délku telomer.

Výsledky podporují objev vedený UCSF o šest let dříve u žen před menopauzou, že psychologický stres má nepříznivý vliv na dlouhověkost imunitních buněk, protože se týká kratších telomer.

Nová studie však ukázala, že když byli účastníci rozděleni do skupin - neaktivní skupina a aktivní skupina (tj. Splňovali federální doporučení pro 75 minut týdenní fyzické aktivity) - pouze neaktivní skupina s vysokým stresem měla kratší telomery.

Skupina s aktivním vysokým stresem neměla kratší telomery. Jinými slovy, stres předpovídal kratší telomery v sedavé skupině, ale ne v aktivní skupině.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhuje 75 minut intenzivní aktivity týdně pro dospělé nebo 150 minut mírné aktivity kromě cvičení s váhou. U dětí a dospívajících jsou doporučené úrovně 90 minut denně.

U tohoto vzorku starších žen se zdá, že úroveň intenzivního cvičení doporučeného CDC pro dospělé může stačit k tlumení účinků stresu na telomery. Vědci však tvrdí, že toto zjištění je třeba replikovat s většími vzorky.

"V tomto okamžiku jsme replikovali předchozí zjištění ukazující souvislost mezi životním stresem a dynamikou stárnutí buněk," uvedl vedoucí autor Eli Puterman, PhD, psycholog z psychiatrické kliniky UCSF.

"Přesto jsme rozšířili tato zjištění, abychom ukázali, že ve skutečnosti s tím můžeme něco udělat." Budeme-li udržovat doporučené úrovně fyzické aktivity, přinejmenším ty, které stanoví CDC, můžeme zabránit neústupnému poškození, které může mít psychické napětí na našem těle. “

"Naše zjištění také ukazují, že u těch, kteří uváděli větší stres, bylo méně pravděpodobné, že v průběhu studie budou cvičit," řekl.

"I když toto zjištění může být odrazující, nabízí skvělou příležitost k přímému výzkumu, který by konkrétně zkoumal tyto zranitelné stresované jedince a hledal způsoby, jak je zapojit do větší fyzické aktivity."

Zdroj: Kalifornská univerzita - San Francisco