Cvičení v krátkodobém horizontu zmírňuje úzkost
Až se příště nervózně připravujete na zkoušku nebo rozhodující pracovní pohovor, zvažte toto: přestávka na cvičení vám může pomoci zůstat v klidu a soustředit se, když dokončíte svůj velký úkol.
Cvičení je účinná krátkodobá léčba úzkosti, uvedl Jonathan Abramowitz, Ph.D., ředitel kliniky úzkosti a stresových poruch na University of North Carolina v Chapel Hill.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že - alespoň pro dočasnou úzkost - může být cvičení stejně účinným nástrojem pro zvládání jako léčba nebo psychoterapie, uvedl.
Ačkoli o tom často uvažujeme negativně, úzkost je normální emoce, řekl Abramowitz. Vyvinul se u našich předků jako reakce na nebezpečí, například blízkého predátora. Když vnímáte hrozbu, začnete se potit, zrychlí se vám srdeční rytmus a zrychlí se dech - reakce „boj nebo útěk“.
Mnoho moderních nebezpečí - například špatná známka nebo neuspokojivý pracovní pohovor - samozřejmě nelze zmařit bojem nebo útěkem. V takových případech vám mohou zůstat jen nepříjemné účinky úzkosti, jako jsou zpocené dlaně a bušení srdce.
Cvičení vám pomůže zvládnout úzkost tím, že vás odvede od vašich starostí a dá vám pocit úspěchu, řekl Abramowitz. Způsobuje také, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, chemikálie tlumící bolest, které vás naplňují pocity pohody.
Mezi tipy, které nabízí k úlevě od úzkosti, patří:
- Když začnete s novou cvičební rutinou, stanovte si cíle, které jsou přiměřené vašim schopnostem. Je méně pravděpodobné, že se zraníte - a způsobíte si tak další utrpení - pokud své sezení rozdělíte na malé, časté přírůstky.
- Kolik cvičení je potřeba k zvládnutí úzkosti? To záleží, řekl Abramowitz. Pokud jste již v dobré fyzické kondici, zkuste se zaměřit na třicet minut cvičení, tři až pět dní v týdnu. Obecně však budete muset cvičit jen tak dlouho, abyste si skutečně odpočinuli od běžného prostředí.
- Kdy byste měli navštívit lékaře? Asi 40 milionů dospělých Američanů má podle Národního ústavu duševního zdraví úzkostné poruchy. Ačkoli cvičení vám může krátkodobě pomoci zvládat úzkost, není to účinná dlouhodobá léčba úzkostných poruch, jako je generalizovaná úzkostná porucha, obsedantně kompulzivní porucha, posttraumatická stresová porucha, záchvaty paniky nebo fóbie, řekl Abramowitz. Pokud trávíte více než polovinu času staráním se o něco, nebo pokud vaše úzkost nezmizí asi za týden, měli byste si promluvit s profesionálem.
- Nepoužívejte benzodiazepiny, často prodávané pod názvy Xanax, Valium, Klonopin. Jedná se o rychle působící léky, které tlumí reakci na boj nebo útěk, a mohou být návykové, řekl Abramowitz: "Nejsou to dlouhodobé řešení."
Abramowitz také doporučuje, aby lidé neváhali vyhledat profesionální radu, pokud tyto tipy nepomohou. Terapeut vám může pomoci naučit se další techniky zvládání úzkosti bez léků.
"Lidé by měli vyzkoušet kognitivně-behaviorální terapii s dobře vyškoleným profesionálem v oblasti duševního zdraví, než začnou užívat léky na úzkost," řekl, "protože tyto problémy jsou velmi léčitelné."
Zdroj: University of North Carolina at Chapel Hill School of Medicine
