Všímavost může zmírnit depresi, stres u chudých černých žen
Podle nové pilotní studie vědců z Northwestern Medicine může trénink všímavosti pomoci zmírnit příznaky deprese a stresu u afroamerických žen s nižším socioekonomickým statusem.
Je dobře známo, že chudé černé ženy mají zvýšené riziko depresivních poruch. Zřídka však vyhledávají antidepresiva nebo psychoterapii kvůli negativním postojům a stigmatu spojenému s konvenční léčbou duševního zdraví. Všímavost může poskytnout účinnou alternativu k těmto konvenčním způsobům léčby.
"Mnoho žen potřebuje pomoc s depresí a zvládáním každodenního života, ale nehledají ji kvůli omezenému přístupu k vysoce kvalitním službám duševního zdraví a stigmatu v jejich rodinách a komunitách," uvedl vedoucí výzkumný pracovník Dr. Inger Burnett-Zeigler, odborný asistent psychiatrie a behaviorálních věd na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg v Chicagu.
"Naše studie ukazuje, že existují alternativy k tradiční léčbě duševního zdraví, jako jsou přístupy mysli a těla, které účinně zmírňují příznaky a lze je provádět samostatně v pohodlí svého domova."
Studie zahrnující 31 černých žen jako první testuje účinnost intervencí založených na pozornosti u znevýhodněných žen s depresí ve Federálně kvalifikovaném zdravotním středisku (FQHC), které poskytuje komplexní komunitní lékařskou péči jednotlivcům s nízkými příjmy.
V průběhu 16týdenní studie došlo u účastníků ke snížení jejich průměrných depresivních příznaků a skóre stresu a hlásili větší pocity pohody. Také byli schopni lépe rozpoznat stresující spouštěče v jejich životě, všimnout si, jak jejich těla reagují na spouštěče, a naučit se převzít kontrolu nad jejich fyziologickými reakcemi na stres.
"Poprvé v životě jsem měl pocit, že jsem měl pod kontrolou své emoce," řekl jeden účastník.
Další řekla: „Jsme vždy superženy [a] musíme být schopni dělat všechno, a to přináší spoustu stresu. ... To mi pomohlo reorganizovat a uvést [tyto stresující události] do správné perspektivy a pochopit, že mám příležitost naučit se, jak se uklidnit a rozpoznat, o co jde. “
Techniky všímavosti, které Burnett-Zeigler učí, zahrnují meditaci vsedě, jógu, skenování mentálního těla a vědomou pauzu, abyste byli v daném okamžiku. Účastníkům se doporučuje, aby si zvýšili povědomí o každodenních činnostech, jako je osprchování nebo pití kávy.
"Tyto postupy jim pomáhají udělat krok zpět a žít v daném okamžiku versus starosti s tím, co se již stalo nebo co přijde," řekl Burnett-Zeigler. "Lidé, kteří mají depresi nebo mají depresivní příznaky, mají často tunelové vidění, přičemž vidí pouze informace v prostředí, které podporují jejich negativní přesvědčení."
Kromě řízených sezení na klinice byly ženy povzbuzovány, aby se zapojily do každodenní praxe doma. V průměru účastníci cvičili meditaci, jógu a skenování mentálního těla čtyři dny v týdnu a strávili průměrně 2,5 hodiny cvičením týdně.
Před studií neuvádělo 45 procent žen žádné předchozí zkušenosti s meditací a 71 procent nehlásilo žádné minulé zkušenosti s jógou. Přestože všechny ženy, které se studie zúčastnily, hlásily příznaky deprese, 87 procent v uplynulém roce nedostalo žádnou léčbu duševního zdraví.
Burnett-Zeigler uvedl, že existuje velký potenciál pro rozšíření intervencí založených na všímavosti na národní úrovni na základě této rostoucí potřeby poskytovat levné a efektivní služby duševního zdraví v komunitních zařízeních. Plánuje provést další výzkum zaměřený na zkoumání proveditelnosti implementace a šíření na národní úrovni.
Zjištění jsou zveřejněna v časopise Doplňkové terapie v klinické praxi.
Zdroj: Northwestern University
