Návyky na krk nebo iPad na krku a tabletu

Většina lidí skočí radostí, když obdrží nový tabletový počítač s dotykovou obrazovkou, ignoruje jednu část těla, která nejvíce trpí používáním těchto mobilních elektronických zařízení - krk! Nedávná studie v časopise Journal of Physical Therapy Science zjistila, že 68% uživatelů tabletového počítače si stěžovalo na bolest krku. Uživatelé tabletů, kteří jsou uchváceni hrou, sociálními médii nebo jinými informacemi, hledí, shluknou se nebo najdou jiná nepříjemná místa, na která se mohou dívat na své obrazovky, a později podle zjištění studie hlásí ztuhlost krku, bolestivost, bolesti a bolesti . Studie zjistila, že z těch, kteří hlásili příznaky muskuloskeletálního systému, byla většina hlášena v krku (85%), přičemž 65% hlášilo příznaky horní části zad / ramene a 34% hlášilo bolest paží nebo rukou. Být žena a mít anamnézu bolesti krku nebo bolesti zad náchylné uživatele k bolesti. Téměř vtipné je zjištění studie, že pouze 46% uživatelů uvádí, že by přestali používat zařízení, když se budou cítit nepohodlně.

Být žena a mít anamnézu bolesti krku nebo bolesti zad náchylné uživatele k bolesti. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Neodtržení od používání tablet nepřineslo žádné překvapení primárnímu autorovi studie, Szu-Ping Lee, PT, PhD, vědci v oboru fyzikální terapie a docentovi na univerzitě v Nevadě v Las Vegas, který poprvé dostal nápad na studii když si všiml, jak obsedantně fyzioterapie udeří přes dotykové obrazovky. "Spousta výzkumných nápadů je z našich každodenních pozorování, " řekl Lee. Jeden pacient, když byl požádán, aby ležel lícem dolů na stůl pro fyzioterapii navržený s dírkou pro odpružení obličeje, Lee řekl, prohlédl otvorem a pokračoval v hraní elektronické hry.

Tato konkrétní studie se zaměřila pouze na uživatele tabletů o úhlopříčce 9 až 10 palců nebo méně, nikoli chytrých telefonů. Zatímco jeho studium je vítáno na celostátní úrovni jako první, kdo studoval stav, který někteří vymysleli „krk tabletu“ nebo „krk iPadu“, předpoklad není originální, tvrdí Lee. "Babička nám řekla, abychom se posadili, ramena zpět, ve vzpřímené poloze, " řekl. "To není nic nového."

Základním problémem držení těla při čtení z fyzického hlediska je to, že naše lidské hlavy váží 10 až 12 liber. Když je ohneme vpřed, síly, které vidí krk, narostou na 27 liber při 15 stupních a stoupají postupně nahoru k ohromujícím 60 liber při 60 stupních, podle studie zveřejněné v časopise Surgical Technology International .

Autor článku, Kenneth Hansraj, MD, vedoucí chirurgie páteře v newyorské páteřní chirurgii a rehabilitační medicíně, uvádí ve studii, že je možné, aby student střední školy strávil ročně dalších 5 000 hodin ve špatném držení těla. „Tato napětí mohou vést k předčasnému opotřebení, roztržení, degeneraci a případně k chirurgickým zákrokům, “ uvádí studie. Studie navrhuje, aby se jednotlivci snažili hledět na svá elektronická zařízení s neutrální páteří. Neutrální páteř je podle Hansrajovy studie „definována jako uši zarovnáná s rameny a„ andělská křídla “nebo lopatky ramen, zasunuté.“

Svaly, které se podílejí na bolesti krku a ramen, často zahrnují horní lichoběžník, kosočtverec, lopatky levátorů a povrchové a hluboké extenzory krku, řekl Lee. Do svalové únavy se zapojují podpůrné struktury, jako jsou páteřní fazetové klouby a vazové vazy. Uživatelé tablet v Leeově studii potvrdili, že těžká flexe krku způsobuje bolest. „Nejhorší držení těla, které jsme objevili, “ řekl Lee, „je, pokud si dáte iPad na klíně a ohlédnete se na něj s ohnutým krkem.“ Jeho studie také zkoumala lhaní na boku, ležení vzadu a dívání se dolů na ležící tabletu byt na stole, to vše také přicházelo se zprávami o bolesti. Pozice během používání byla spíše určující pro bolest, než čas strávený na tabletu.

Jedním z překvapivých zjištění ve studii, Lee řekl, bylo, že 70% žen zažilo příznaky v oblasti horní části zad a ramen, zatímco pouze 30% mužů si stěžovalo na bolest v této konkrétní oblasti, pravděpodobně kvůli obecně silnějšímu lichoběžníku a dalšímu svaly. Leeova studie také zjistila, že ženy častěji používají své tabletové zařízení na podlaze (77%) oproti mužům (23%). 412 účastníků Leeovy studie byli studenti, fakulty, absoloventky a zaměstnanci univerzity v Nevadě v Las Vegas.

Na otázku ohledně řešení Lee uvedl, že by byl vhodnější jakýkoli stojan nebo příslušenství, které opírá váš tabletový počítač o úroveň očí a umožňuje, aby vaše páteř zůstala v neutrální poloze. Ve studii bylo zaznamenáno, jak sedět v křesle bez opěradla, aby způsobovalo výraznou bolest. Pokud však sedíte v ideální vzpřímené poloze, záda se nedotýká opěradla židle, takže je vhodné použít naklápěcí sedadlo dopředu, které posouvá vaše boky a páteř do neutrální polohy. Lee zmínil, že projekční brýle, které jsou ve vývoji, mohou vyřešit posturální problémy s ručními tabletami. "Pokud máme tyto promítací brýle, možná to nebude tak velký problém, " řekl. "Ale musíte se vypořádat s výzvami svého dne."

Lee se zabývá přílivem mladých lidí, kteří si stěžují na bolest krku, dlouho předtím, než jsou způsobeni přirozenou degenerací krku a páteře v důsledku věku. "Máte mladé lidi, u kterých se objevují problémy s bolestí krku ve věku 18 nebo 19 let, " řekl. „Kdo ví, co se s nimi stane na cestě?“ Univerzity, střední školy a dokonce i základní školy přecházejí na technologii pouze pro tablety a vylučují učebnice a letáky. Výsledkem je, že mladí lidé, kteří méně pravděpodobně používají ergonomické pracovní stanice, se zhroutili do nejrůznějších trapných pozic, aby si mohli udělat domácí úkoly, sledovat film nebo hrát videohry. Přestože zařízení může vážit pouze jednu libru, prodloužený čas ve stejné poloze aktivuje svaly, řekl Lee. "Možná sledujete film." Jedna libra hmotnosti se moc nezdá, ale pokud ji držíte dvě hodiny, vede to k aktivaci svalů. “

Lee řekl, že jeho žena zažívá bolest krku při používání tabletu v posteli, ale odmítá dbát odborných rad. "Moje žena si stěžuje pořád, " řekl Lee. Lee má titul PhD z University of Southern California v Biokinesiology, magisterský titul v oboru Human Performance na University of Florida a má zkušenosti s fyzioterapeutem na Tchaj-wanu, ale v této situaci vše, co může udělat, je s úctou. Už o tom diskutovali. "Říkám:" Žádáš o to, "řekl Lee a odkazuje na svůj vlastní výzkum. "Studie ukazuje ..." Ale ona stále klesla o polštář a ukazováček občas převrátil obrazovku.

Zobrazit zdroje

Berkeley Wellness. Máte "Tablet Habit" - a bolesti krku? UC Berkeley Wellness Letter . 6. února 2019.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M, Chien LC. Pohlaví a držení těla jsou významnými rizikovými faktory pro muskuloskeletální příznaky při používání tabletového počítače s dotykovou obrazovkou. J Phys Ther Sci . 2018: 30 (6): 855-861. doi: 10, 1589 / jpts.30, 855