Pilates: Posilte své tělo bez bolesti

Před více než 20 lety v malém průchozím studiu s vrzajícími podlahami z tvrdého dřeva se několik tanečníků a nadšenců cvičení několikrát týdně připojilo k „baletnímu cvičení“. Ve skutečnosti byly pohyby Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) v praxi. Výhody jeho metody poskytly fyzickou a duševní rovnováhu, odstranily stres a pomohly vybudovat u každého jednotlivce silnou a racionální svalovou hmotu.

Filozofie cvičení Josepha Pilatesa může být užitečná pro muže a ženy jakéhokoli věku. Je to zvláště výhodné pro lidi, kteří uznávají důležitost poskytnutí pevného systému podpory páteře. Podstata Pilates se zaměřuje na to, co se nazývá „powerhouse“ těla. Jedná se o břišní oblast, hýždě, boky a dolní část zad - střed těla. Pilates působí hluboké svaly v těle a vytváří silné centrum.

Jeho učení „The Art of Contrology“ spojuje mysl a tělo a vytváří přímé spojení se svaly. Každý přesný pohyb vyžaduje mentální soustředění a fyzickou kontrolu. Mysl a tělo se učí spolupracovat jako jedna harmonická jednotka. Svaly se protahují a prodlužují, zatímco staví sílu jemnými, ne dopadovými cviky, které jsou, jak jsou zdokonaleny, navrženy tak, aby přirozeně tekly v rytmu z jednoho pohybu do dalšího.

Přestože je Pilates spojován se zařízením označovaným jako Cadillac a Reformer nebo s podivně vypadajícím přístrojem vyrobeným z kabelů, pružin a kladek, základem je práce podložky. Tělo využívá místo strojů a závaží svůj vlastní odpor.

Filozofie pilates
Filozofie Pilates zahrnuje základní principy, z nichž některé zahrnují koncentraci a kontrolu, centrování a dýchání.

Koncentrace a kontrola zahrnuje vizualizaci těla v pohybu, když nastane pohyb. Každý mentální příkaz stimuluje a učí ovládání svalů, které se postupem času může stát přesným. Engram je lékařský termín používaný k označení svalové paměti, která je uložena v mozku mozku. Stejně jako naučit se hrát na hudební nástroj, pilná praxe vede k nádherné hudbě. V Pilates je kladen důraz na kvalitu pohybu, ne na počet opakování.

Centrování zaměřuje pozornost na „powerhouse“ - zdroj energie těla, který teče ven k končetinám. Anatomicky je páteř hlavní součástí powerhouse. Pro podporu páteřních struktur musí být jeho svalový systém (tj. Hýždě, šikmo, kvadratus, lichoběžník, šupiny) silný a flexibilní. Matrace Pilates je navržena tak, aby vytvořila pevný základ pro celou strukturu páteře.

Dýchání je víc než nasávání a vylučování vzduchu. Správné dýchání slouží k okysličování celého těla a očištění nečistot. Při správném provedení vyžaduje dýchání úplné vdechování a výdech během celého průběhu práce nebo cvičení.

Výhody pilates
Výhody plynoucí z Pilates jsou četné - naučte se udržovat správné držení těla, které přispívá k celkovému zdraví těla - dlouhé, pružné svaly - zvýšený rozsah pohybu kloubů - plochý štíhlý žaludek - zlepšený oběh a výdrž - lepší koordinace - to a více bez bolesti a bolestivosti často způsobené konvenčními formami cvičení.

Realizace mnoha výhod, které nabízí nabídka Pilates, neznamená nákup speciálního vybavení nebo oblečení. Vše, co je potřeba, je ochotný přístup ke zlepšení těla. Cvičení lze provádět téměř kdekoli, kam se tělo vejde, když je úplně natažené. Mnoho lidí, kteří začali Pilates, kteří jsou na úrovni začátečníků, uvádí, jak dobře se cítí po pouhých 8 nebo 10 sezeních.

Chcete-li se dozvědět více o Pilates, podívejte se na knihu Brooke Silera s názvem The Pilates Body. Je to vynikající kniha a zdroj pro učení se základům pro spuštění Pilates bez účasti na lekcích *. Ilustrace, fotografie a výzvy, které paní Siler obsahuje, usnadňují použití knihy na podložce. Cvičení Pilates uvedená v její knize jsou určena pro začátečníky, středně pokročilé i pokročilé. Na konci její knihy je navíc obsáhlý seznam certifikovaných instruktorů Pilates (to je důležité!).

* Je vhodné se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli fyzické kondice nebo cvičebního programu.