Sciatica v zimě: zhoršuje chladné počasí příznaky zad a nohou?
Pokud žijete kdekoli, je zima, víte, že zima může cítit, jako by prosakovala do vašich kostí. Opravdu chladné teploty opravdu zhoršují vaši ischias? Většina lidí s ischias tvrdí, že v zimě je horší. Ale je to jen neoficiální nebo existují solidní důvody, proč vaše sedací síla působí, když rtuť klesá?
Mnoho lidí, kteří trpí ischiasou (bolest zad a nohou), říká, že chladné počasí zhoršuje jejich příznaky. Foto: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Co je to ischias?
Sciatica, typ radikulopatie, je způsobena kompresí jedné nebo více z pěti sad nervových kořenů v dolní části zad; bederní oblast páteře. Tyto nervy utíkají z dolní páteře dolů pod hýždě a pak dolů skrz každé kyčle do nohou. Několik nervů může tyto nervy komprimovat na jednom nebo více místech podél cesty vedoucí k bolesti, necitlivosti nebo slabosti v dolní části zad, hýždích nebo nohou na jedné nebo obou stranách.
Výsledky velké výzkumné studie
Chladné počasí může ovlivnit ischias, protože ovlivňuje mnoho druhů bolesti. Velká studie provedená ve Švédsku a zveřejněná v Mezinárodním archivu ochrany zdraví při práci a životním prostředí sledovala téměř 135 000 mužských stavebních dělníků. 1 Vědci zjistili, že muži, kteří pracovali při nízkých teplotách, hlásili vyšší výskyt bolesti krku a zad v porovnání s těmi, kteří pracují při vyšších teplotách. Podobný průzkum ve Finsku přinesl stejná zjištění. 2
Změny počasí a páteř
Nepohodlí se může zvýšit, protože vaše svaly ztuhnou v chladu. Svaly páteře se mohou napnout a napnout. Přidané napětí může bolest zhoršit a může zvýšit riziko svalové námahy nebo výronu.
- Barometrický tlak
Tlak vzduchu klesne před bouří nebo když se drasticky změní teplota. Tyto změny ovlivňují nervy dolní části zad, které již mohou být příliš citlivé.
- Fyzický stres
I když nemusíte být na sjezdovém lyžování, možná budete muset na příjezdovou cestu odhodit sníh a odhazování může způsobit katastrofu i na zdravé páteři. Případně budete muset vytáhnout pytel kamenné soli nebo písku nebo pomoci vytlačit auto ze závěsu sněhu. Existuje také šance, že byste mohli proklouznout na ledové procházce a otočit záda, nebo ještě horší, spadnout.
Takže pokud žijete tam, kde je chladná zima, co můžete udělat pro zmírnění sedací bolesti?
Tip č. 1. Udržet v teple
- Noste teplé oblečení a šaty ve vrstvách. Několik tenkých vrstev oblečení vás udrží teplejší než jedna silná vrstva.
- Udržujte spodní část zad v teple. Zasuňte si košili do kalhot, abyste se ujistili, že vaše záda nezíská studený průvan, když na něco sáhnete, a poté si na to nasaďte svetr.
- V noci vám může několik přikrývek nebo elektrická přikrývka na posteli zabránit napnutí svalů.
- Udržujte svůj domov tak teplý, jak jen můžete.
- Než projedete auto, nechte jej několik minut předehřát.
Tip č. 2. Používejte dobrou obuv nebo boty
- Vaše zimní obuv by měla mít běhouny, které zabraňují uklouznutí a pádu. Dalo by se koupit sadu cvočky, které se vejdou na vaše boty pro jistotu chůze v ledovém počasí.
Tip č. 3. Lopata sníh správnou cestou
- Stretch: Než odejdete na lopatu, uvolněte svaly a klouby. Než vyrazíte ven, věnujte několik minut protažení a zahřátí uvnitř.
- Udělejte to správným způsobem: Pokud odhazujete sníh, jděte pomalu a nepřetěžujte lopatu. Zvedněte nohama, ne zády a pohybujte menšími lopatami sněhu spíše než jedním nebo dvěma velkými těžkými. Při zvedání lopaty neotáčejte zády. Postavte se směru, kterým hodíte sníh.
- Požádejte o pomoc: Pokud vás sciatica obtěžuje, požádejte někoho jiného, aby provedl lopatu.
Tip č. 4. Buďte aktivní
- Zima je doba, kdy chcete zůstat na gauči, ale udržování kondice je nejlepší způsob, jak pomoci vaší ischias. Snažte se přibírat na váze během zimy a zkuste držet krok se svým cvičebním programem.
Reference:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Bolest zad a krku způsobená prací v chladném prostředí: průřezová studie mužských stavebních dělníků. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Prevalence muskuloskeletální bolesti související s chladem podle prahové teploty uváděné u finské dospělé populace. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.
