Problémy viny / hanby a sociální úzkost

Když mi bylo kolem 7, rozbrečel jsem se, protože jsem se cítil provinile, že jsem udělal něco „špatného“. Kolem 13 nebo 14, když jsem začal vyvíjet sexuální nutkání. Byl jsem částečně náboženský / bál ​​se Boha (i když moje rodina nebyla). Dělal jsem si rány do rukou, nohou a hlavy, dokud jsem nebyl po masturbaci pohmožděný. Snažil jsem se trénovat, abych přestal. Kolem 15 let se u mě začaly objevovat příznaky deprese, které se zhoršovaly a kolem 16. se staly sebevražednými myšlenkami. V 17 letech jsem si naplánoval termín a metodu své sebevraždy, ale nečinil jsem to ani se o to nepokoušel.

Nedávno jsem se hodně zlepšoval, moje depresivní myšlenky se výrazně snížily. Můj jediný případ sebepoškozování byl očištění, ke kterému došlo krátce za 3 měsíce. Také jsem si všiml, že mám problémy s ovládáním svého hněvu, vyrazil jsem díry do stěn, věšáky na ručníky atd.… Používám vzpírání a mma jako způsob, jak se vyrovnat s problémy úzkosti i hněvu. Mám také problémy se spánkem a byl mi předepsán trazodon, ale nevzal jsem si ho.

Asi od 7 let se u mě objevily obavy ze sociálních interakcí. Vyvrcholilo to depresí. Všiml jsem si, že se stále cítím velmi nepohodlně při vyjadřování svých sexuálních nutkání. Myslím, že spousta úzkosti pramení z pocitu viny za tato sexuální nutkání, která byla posílena mým sebepoškozováním. Jsem velmi tichý kolem lidí, které neznám a mám potíže se vyjádřit. Někdy začínám pochybovat, zda mě moje láska skutečně miluje.

Abych byl přímý, chci vědět, jak mohu být pohodlnější sám se sebou a snížit svou úzkost.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Sociální úzkost může pramenit z vašeho pocitu rozpačitosti. Sebevědomí je výsledkem nedostatku důvěry nebo nízké sebeúcty. Pokud jste se cítili více sebejistě, pak byste se mohli cítit méně rozpačití a méně úzkosti. Nedostatek důvěry může být výsledkem nesprávného úsudku o vás a vašich schopnostech. Lidé s depresí mají tendenci minimalizovat rozsah svých schopností.

Sebevědomí a důvěra se získávají úspěchem. Čím více toho v životě dosáhnete, tím více se budete cítit.

Sociální úzkost může také pramenit z vašeho nesprávného odhadu očekávání ostatních od vás. Například byste mohli věřit, že se od vás „má“ chovat v sociální situaci určitým způsobem. Pokud ve své mysli nemůžete měřit, můžete se cítit rozpačitý. Je důležité vnímat realitu takovou, jaká je, nikoli jak si přejete, aby byla, nebo jak si myslíte, že by měla být. Záleží pouze na tom, co je skutečné nebo pravdivé.

Vyvarujte se negativních očekávání, snažte se být sami sebou a nemyslete si, že musíte být někým, kým nejste. Například myšlenka veřejného projevu často vyvolává velkou úzkost. Jednotlivec by mohl pociťovat úzkost, protože věří, že musí splnit určité očekávání, které má ohledně mluvení na veřejnosti. Ve skutečnosti jsou však tato očekávání vytvářena sama a ve skutečnosti nemají žádný základ.

Nakonec můžete zkusit zvýšit počet laskavých projevů. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří se více dopouštěli laskavých projevů, měli větší snížení sociální úzkosti než lidé, kteří se dopustili méně laskavých projevů. U osob, které se více věnovaly laskavosti, se také méně často vyhýbaly sociálním situacím. Vědci se domnívali, že skutky laskavosti pomohly tlumit negativní sociální očekávání.

Skutky laskavosti také vedly účastníky k předvídání pozitivních reakcí v sociálních situacích, díky čemuž bylo méně pravděpodobné, že by se sociálním situacím chtěli vyhnout. Jinými slovy, očekávali pozitivní reakci ze sociálních situací, které zvýšily jejich touhu po sociální interakci.

Pokud je tento problém nadále problémem, může být pro vás výhodné vyhledat odbornou pomoc. Odborníci v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni, aby se s těmito problémy vypořádali, a mohou vám poradit, aby se proces řešení problému urychlil. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle