Máte pocit, že žijete o víkendu? Malé způsoby dobíjení během vašeho týdne

Tolik lidí má pocit, že prostě musí projít svým pracovním týdnem, aby si mohli konečně odpočinout a odpočinout si o víkendu. Cítí se, jako by běhali na běžeckém pásu, kterému nemohou uniknout od pondělí do pátku, a v sobotu a v neděli se mohou konečně zhroutit na gauči nebo se skutečně pobavit.

Jedním z důvodů, proč se tak cítíme, je, že nemáme jasné hranice mezi prací a domovem, takže víkend je, když se necháme „vypnout“, řekla Alicia Hodge, Psy.D, psychologička s licencí a řečník v Marylandu, jehož práce soustředí se na pomoc lidem překonat úzkost, získat nové perspektivy a zlepšit jejich péči o sebe. "Bohužel, život na víkend vyvíjí neuvěřitelně velký tlak na 48 hodin."

Dalším důvodem je, že naše pracovní prostředí může být všechno, jen ne příjemné. Možná se vám práce, kterou děláte, nelíbí, protože vás neocení, nepodporuje ani neplní váš účel, uvedla Holly Sawyer, PhD, terapeutka se sídlem ve Filadelfii, která se specializuje na pomoc profesionálním ženám žít jejich nejlepší život.

Když máme mentalitu, že o víkendech budeme žít naše životy, během týdne nám bude chybět radost a naplnění, naše potřeby budou nenaplněny a my jen přidáme na své frustraci.

Existuje však mnoho malých způsobů, jak se můžete celý týden cítit živeni a podporováni, i když je vaše práce náročná nebo stresující. Jak řekl Hodge, každý den je příležitostí vychutnat si sladkou chvíli - nemusíte se v pátek večer fixovat.

Zde je několik návrhů, jak začít.

Řešte jakýkoli stres. Prvním krokem je snížení nebo vyloučení stresorů v práci, uvedla Ilona Salmons, vyd. D, LMFT, psychoterapeutka z Los Angeles, která spolupracuje s vysoce dosaženými odborníky na řešení osobních a pracovních problémů, včetně chronického stresu a syndromu vyhoření. "Mnoho z nás dokáže eliminovat alespoň jednu nebo dvě věci." Navrhla si položit otázku: „Co jsou věci, které mi způsobují nepřiměřený stres a které mají jasné a účinné řešení?“

Přijměte nové. "Do tvého týdne zavedu nové zážitky," řekl Hodge. A tyto zkušenosti mohou být malé, dokonce malé. Hodge sdílel tyto příklady: Přineste si na oběd nové jídlo; jet jinou cestou domů a všimnout si nové trasy; jít ven a používat své smysly k vychutnání svého okolí.

Pauza k zamyšlení. Sawyer navrhl deníky ve večerních hodinách o vašem dni. Řekla například, že byste mohli psát o: třech věcech, které dopadly dobře; tři věci, za které jste vděční; tři způsoby, kterými jste se uznali a starali se o sebe (např. udělat si několik přestávek, poslouchat uklidňující hudbu při práci); a tři záměry na zítřek.

"Nikdo nedokáže předpovědět další den, takže se můžeme alespoň pokusit nastavit náš srdeční záměr na to, co bychom chtěli promítnout na pracovišti v naději, že na oplátku získáme stejnou pozitivní energii."

Přechod, až se vrátíte domů. Zahrňte nějaký druh přestávky mezi prací a domovem, který vám pomůže resetovat, řekl Hodge. Řekla jste, že byste například mohli pět minut trénovat hluboké dýchání. Můžete se převléknout do pohodlného oblečení, provést několik úseků nebo se rychle osprchovat. Totéž můžete udělat, pokud pracujete z domova (jakmile se rozhodnete dokončit svůj pracovní den).

Procvičujte rozmazlování. Po práci se věnujte jednoduchým činnostem, které osloví vaše smysly. Salmons například navrhl dát si obličej nebo použít obličejovou masku nebo peeling. Udělejte si dlouhou koupel s prací: zapalte svíčky, použijte kapky éterických olejů, dejte si svou oblíbenou hudbu. Co se vám líbí hýčkat se? Jak to můžete do svého týdne zahrnout malými způsoby?

Mějte večerní rutinu. Rutina „dokáže udržet vaše tělo v rytmu a dá vašemu mozku vodítka, když je čas na odpočinek,“ řekl Hodge. Řekla například, že vaše rutina může vypadat takto: nekontrolovat pracovní e-maily 30 minut před spaním, napsat malý seznam toho, za co jste vděční; a poslouchat relaxační zvuky, když usínáte. Přemýšlejte o tom, co vás upřímně uklidňuje.

Vytvářejte malé okamžiky s ostatními. Můžete to udělat doma i v práci. Někteří Salmonsovi klienti si například udělali čas, aby se zastavili u svých kolegů, řekli „dobré ráno“ a povídali si několik minut. Další klienti si kladou za cíl věnovat se alespoň jedné prosociální aktivitě denně, například vzdát pochvalu, přinést kolegovi kávu nebo nabídnout pomoc s projektem.

"Advokáti, s nimiž jsem vedl rozhovor, kteří uvedli, že mají alespoň jednoho kolegu, kterému mohou věřit, uvedli, že tyto vztahy hrály významnou roli při snižování stresu."

Když byli doma, někteří její klienti přestali s manžely diskutovat o práci a místo toho využili tento čas k opětovnému připojení nebo k společné zábavě.

Pokud máte děti, Sawyer navrhl, abyste se jich zeptali na jejich den, nechali je přečíst vám a našli způsoby, jak se spolu smát. Jak řekla: „Smích je skvělý lék.“

Splňte více potřeb s jednou aktivitou. To znamená, jděte na zábavnou síťovou událost, která zahrnuje profesionální rozvoj a společenský čas, řekl Salmons. Můžete se také projít s kamarádem nebo založit měsíční knižní klub s rodinou.

Jinými slovy, „seskupte věci, abyste ze svého času dostali maximum,“ řekl Salmons. Nejprve si promyslete, co potřebujete, zejména během týdne, a jaké jednotlivé aktivity zaškrtněte několik z těchto polí (např. Potřeba připojení, potřeba klidu, potřeba hrát).

Určete, co vám nasává čas. Možná budete mít více času, než si myslíte, na věci, které vás omlazují a dodávají energii. Mnoho klientů Salmons, kteří dosahují vysokých výsledků, také odkládají. "Jakmile budeme pracovat na jejich otálení, zjistí, že uvolňují spoustu času tím, že jsou v práci efektivnější a efektivnější - a proto nemusí pracovat přesčas nebo [přinést] svou práci domů."

Jindy sát jsou dopoledne, pokud vám chvíli trvá, než se připravíte. To je případ, kdy klienti společnosti Salmons noc předtím zefektivnili své skříně nebo vyložili oblečení. To šetří čas, který lze věnovat něčemu, co přináší radost, například deníku, meditaci, tanci, kreslení nebo vaření snídaně.

Sociální média také nasávají náš čas. "[M] kdokoli tráví hodiny denně na sociálních médiích: pět minut tady, deset minut tam, to vše se sčítá," řekl Salmons. Pokud omezíte používání sociálních médií nebo ho úplně odstraníte, můžete si každý den uvolnit hodiny na cvičení sebeobsluhy a dalších smysluplných činností, řekla.

Jinými slovy, podívejte se, jak strukturujete své dny a plníte úkoly. Můžete udělat něco pro zjednodušení vašeho procesu, pro snížení rozhodování - a tím si dát více času na to, na čem opravdu záleží, dělat to, co máte rádi, dělat to, co vás usmívá?

"Dobíjení během týdne je prostě o tom být úmyslné a také mít soucit," řekl Hodge. "Ukažte svou hodnotu tím, že si uděláte čas tady a teď versus rezervováním štěstí na víkend."