Posílení cvičení pro bolesti zad
Pravidelné cvičení je ohromným nepřítelem bolesti zad. Protahování a posilování svalů v zádech pomáhá snižovat opotřebení páteře. Program tělesné zdatnosti může zajistit, aby vaše záda byla schopna zvládnout nepředvídatelné napětí, které jej během vašeho života napadne.
Zatímco tradiční cvičení, jako jsou sit-up, push-up nebo silový trénink, jsou užitečné při posilování svalů, možná budete chtít využít výhod rutin, které jsou navrženy speciálně pro posílení svalů, které ovlivňují bolesti zad.
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem. Některá cvičení mohou být škodlivá pro ty, kteří mají určité podmínky. To znamená, že tito lidé jsou osvobozeni od cvičení; to znamená pouze to, že musí přizpůsobit cvičení tak, aby vyhovovalo jejich osobní úrovni zdatnosti. Například lidé s osteoporózou mohou používat modifikovaná cvičení, která pomáhají předcházet dalším zlomeninám. I pro lidi bez vážného stavu je nejlepší postupovat opatrně. Je však také důležité postupovat . Následující cvičení jsou určena k posílení svalů a šlach, které podporují páteř přímo nebo nepřímo.
Další rychlá poznámka: žádný cvičební program nemůže fungovat, pokud není praktikován. Ať už se program snaží posílit svaly zad nebo zhubnout, závisí to na úrovni závazku. Najděte si způsob, jak si tato cvičení užít: poslouchejte dobrou hudbu nebo sledujte novinky - cokoli, co ji zlepší. Mohou být nudné, ale výsledky nejsou nudné. Váš pocit dobrého zdraví se brzy stane jeho vlastní motivací. Nakonec zvyk zdravého cvičení nabude na vlastní dynamice a bude se snazší, jak se budete cítit lépe.
Tento článek je výňatkem z knihy dr. Tuchinského z bolesti zad: je to všechno v krku.
Tento článek je součástí šestdílné série:
- Obecné tipy pro úsporu zad
- Posílení cvičení pro bolesti zad
- Rutina pro posilování zády: část 1
- Rutina pro posilování záda: Část 2
- Kreativní, každodenní cvičení k posílení vašich zad
- Léčení bolesti zad doma
