Péče o záda

Musíte se postarat o své záda. Proč? Protože vás to drží, pokud to držíte rovně a silně. Posílením trupu a odstraněním bolesti můžete zabránit zhoršování slabých a křivých zad. Bezpečnost zad je neustálou připomínkou, která ovlivňuje všechny aspekty vašeho života. Bezpečnost zád může nejen chránit záda, ale pomáhá také zabránit budoucím zraněním.

Od chvíle, kdy se ráno probudíte, dokud se nevrátíte zpět do postele, včetně změn polohy spánku, jste zodpovědní za dodržování správné polohy těla a mechaniky těla.

Jak se dostat z postele

• Nakloňte se dopředu od boků, ne od zad. Snažte se nezklenout záda.
• Měli byste své horní tělo odstrčit z postele pomocí loktů a rukou, abyste unesli váhu a obě nohy nakloňte k podlaze.
• Udržujte záda rovně a snažte se neohýbat se v pase.

Umístěte páteř do režimu spánku

Spánek je důležitou součástí každodenního života. Snažit se najít pohodlnou polohu během spánku je polovina bitvy. Správné používání a seřizování polštářů vám může poskytnout pohodlí a podporu krku a zad.

• Neměli byste spát na zádech, aniž byste ohýbali nohy nebo ukládali polštáře pod kolena.
• Nikdy nespí na břiše.
• Je důležité spát na pevné matraci! Zeptejte se lékaře, jaký typ matrace je nejlepší pro vaši poruchu zad. Také - střídejte matraci každé tři měsíce; doporučuje se to dvakrát ročně.

Pro ochranu páteře nespí na břiše. Nejlepší je spát na zádech s polštářem pod koleny a vhodnou podporou krku. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Nastupování a vystupování z auta

• Posuňte sedadlo co nejdále a držte ho na straně automobilu, na zadním sedadle nebo dokonce na palubní desce pro další podporu.
• Ohněte se na kolena a boky (nikoli na záda) a pokuste se kroucení v pase. Vyvarujte se kroucení a otáčení, abyste se dostali na předměty na zadním sedadle a mějte na paměti správnou mechaniku těla!
• Při zvedání a spouštění do a z auta používejte obě ruce a nohy. Udržujte své tělo ve vyrovnanosti a otočte ho podle tolerance.

Klíčem je „vlastní“ posturální a bezpečnostní povědomí. Je také důležité bezpečným způsobem provádět všechny činnosti každodenního života, včetně sportovních a domácích prací. Z pozic, které si vyberete, jako je způsob, jakým vstáváte a vystupujete z postele, židlí a dokonce i auto, jak se otáčíte, ohýbáte, získáváte, zvedáte a přenášíte předměty - je důležité, aby byla správná mechanika těla s dobrým držením těla správná. chránit krk a záda.