Krotivý stres ke snížení bolesti krku a zad

Životní požadavky vytvářejí stres, ačkoli nějaký stres může být dobrý, příliš mnoho může způsobit zdravotní problémy. Většina lidí přirovnává stres k vysokému krevnímu tlaku, infarktu nebo cévní mozkové příhodě. Ale věděli jste, že bolest krku a zad, nespavost a přírůstek hmotnosti mohou také souviset se stresem? Také stres může zhoršit již existující bolesti zad.

Věděli jste, že bolest krku a bolesti zad může souviset se stresem? Zdroj fotografie: 123RF.com.

Stres a bolesti zad

Finanční tlaky, dlouhé pracovní týdny a zdravotní problémy charakterizují běžné úzkosti a každodenní stres. Prodloužený stres může být chronický, což má za následek svalové napětí, které se někdy cítí jako ztuhlý, bolavý krk nebo záda. A někdy může stres vést k bolesti krku nebo bolesti zad.

5 tipů pro zvládání stresu

Tyto tipy vám mohou pomoci sevřít zvládnutí stresu, abyste zmírnili bolest krku nebo bolesti zad.

1. Zkontrolujte ty vitální příznaky

• Získejte lékařskou prohlídku.
• Promluvte si se svým lékařem o stresu. Někdy mohou vedlejší účinky léků (na předpis nebo volně prodejných), rostlinných produktů nebo jiných doplňků způsobit neklid, nespavost, úzkost a stresující pocity.
• Pokud je bolest krku nebo bolesti zad závažná, lékař vám může doporučit fyzikální terapii. Fyzikální terapie kombinuje neinvazivní ošetření zbavující bolesti s terapeutickým cvičením, korekcí držení těla a preventivní mechanikou těla.
• Zvažte diskusní terapii se stresovým poradcem, psychologem nebo podpůrnou skupinou.

2. Pohybujte se!

• Některé pozice jógy a relaxační pohyby pomáhají snižovat stres a napínat svaly. Viniyoga spojuje dýchání a pohyb společně do tichého těla a mysli. Na rozdíl od jiných forem jógy jsou pohyby viniyogy méně přesné a přizpůsobené jedinečné fyzické kondici člověka. Promluvte si se svým lékařem o vyzkoušení jógy nebo jiných úseků, abyste zmírnili stres a bolesti zad.
• Plavání v kombinaci se saunou nebo parní lázní může pomoci zmírnit bolest vyvolanou stresem.
• Udělejte časté roztažení, abyste uvolnili svaly na krku nebo zádech.
• Jděte na krátkou procházku v době přestávky nebo oběda, abyste zvýšili krevní oběh a snížili tak stres.

3. Naučte se relaxovat

• Vykopněte na 5 minut a postavte nohy.
• Studená a horká obklady mohou pomoci zmírnit bolest krku a záda související se stresem. Zabalte ledový balíček a horký balíček (nebo láhev horké vody) jednotlivě do ručníků. Naneste ledový obal po dobu 10 minut a pak horký balíček po dobu 5 minut. Několikrát střídat.
• Masáže a aromaterapie jsou lázeňské procedury zmírňující stres, které můžete dělat doma. Požádejte přítele nebo partnera, aby jemně masíroval bolesti krku a zad. Aromatické masážní oleje obsahující eukalyptus mohou pomoci zmírnit bolest svalů.
• Vyzkoušejte meditaci nebo vizualizaci, abyste zmírnili stres. Některé meditační praktiky se zaměřují na dýchání a zklidnění rušné mysli. Techniky vizualizace ke snížení stresu někdy kombinují snímky s dechovými cvičeními.

4. Ovládejte malé věci v životě

• Rozdělte problémy na menší zvládnutelné jednotky a nejprve se pokuste vyřešit jednodušší aspekty.
• Naučte se své limity a řekněte „ne“ zatěžujícím závazkům.

5. Jíst a pít na celý život

• Dělat časy jídla méně stresující. Vyberte si výživné potraviny, jedte pomalu a vychutnejte si každé sousto. Uvědomte si, kolik jíte a pijete.
• Kofeinovaná káva, cola a další nápoje přispívají jen málo ke snížení stresu nebo k podpoře klidného spánku. Vyhněte se červenému vínu v noci, protože to může ztížit pád a spánek. Dobrý noční spánek nebo odpolední zdřímnutí může pomoci zmírnit stres.

Pamatujte: Řešení vašeho stresu je dobré pro vaše záda

Možná nebudete schopni ovládat životní stresory, ale nenechte se každodenními požadavky zasahovat do vašeho zdraví. Začlenění cvičení, relaxačních technik a zdravých potravin pro zmírnění stresu a prevenci bolesti krku nebo bolesti zad.