Probuzení s bolestí zad?

Otázka: Každé ráno jsem se probudil se silnou bolestí a ztuhlostí v zádech a krku. Když se den opotřebovává, bolest obvykle ustupuje, ale na začátku dne je to velmi otravné. Mohl bych spát nesprávně? Jak mohu zajistit, že spím správně, abych předešel bolesti krku a zad?

Spánek může být pro některé lidi nepříjemnou situací a může být příčinou bolesti zad a krku. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Každý den trávíme spánkem přibližně třetinu, protože je nezbytnou součástí života. Pokud se chystáme strávit třetinu dne spaním, měl by být čas bezbolestně relaxovat a připravit se na nový den.

Je smutné, že spánek může být pro některé lidi nepříjemnou situací a může být příčinou bolesti zad a krku. Naštěstí můžete podniknout několik kroků k zajištění správného spánku, abyste předešli bolesti krku a zad.

Tip č. 1: Jak spíte, je důležité

Nejprve se ujistěte, že spíte v poloze, která přispívá k zachování přirozených křivek vaší páteře. Konkrétně nespí na břiše. Spánek žaludku může po probuzení způsobit bolest krku a bolesti hlavy a umístí vaši páteř do nepřirozené polohy.

Zkuste spát na vaší straně nebo na zádech. Pokud jste boční pražce, vložte mezi kolena polštář. Pokud spíte na zádech, může to pomoci umístit polštář pod kolena. Umístění polštáře mezi kolena a pod kolena dává vaší páteři nejlepší šanci na udržení jejích přirozených křivek během spánku.

Tip č. 2: Zkontrolujte nastavení vaší postele

Dále se ujistěte, že jste vybaveni správnými zásobami na spaní. Například je obtížné najít polštář, který správně podporuje váš krk. Většina peřích polštářů neposkytuje dostatečnou oporu krku, což může způsobit bolest hlavy, i když spíte v doporučených postranních a zadních polohách.

Pokud zjistíte, že se probouzíte s bolestí krku nebo bolestmi hlavy, i když spíte na zádech nebo na boku, je pravděpodobné, že potřebujete krční polštář. Krční polštář je speciálně navržen tak, aby podporoval přirozené křivky krku při spánku a umístil krk do požadované přirozené polohy. Cervikální polštáře jsou určeny pro postranní a zadní pražce, ale ztěžují spaní na břiše, což je další výhoda při používání.

Je také důležité se ujistit, že používáte správnou matraci. Existuje souvislost mezi typem matrace, který lidé používají, a související bolestí zad. Lidé, kteří používají středně pevné matrace, mají menší bolesti zad ve srovnání s lidmi, kteří používají matrace klasifikované jako příliš pevné nebo příliš měkké.

Výzkum navíc naznačuje, že byste si měli každých 10 let zakoupit novou matraci, pokud chcete zajistit, aby vaše matrace nebyla příčinou bolesti zad. Matrace, které jsou starší 10 let, se během spánku ukazují jako možná příčina bolesti zad.

Tip č. 3: Správný způsob, jak se dostat z postele

Nakonec se ujistěte, že správně vstáváte z postele. Většina lidí bohužel sedne, otočí se zády, aby se připravila na postavení do stoje, a zády se postaví. Tato metoda je nesprávná.

Správným způsobem, jak opustit postel po probuzení, je převrátit se na stranu a pomocí paže zatlačit z polohy na stranu. Z této pozice projeďte až k okraji postele a vstávejte pomocí nohou, nikoli zad.

Spánek by neměl být bolestivý. Měl by být čas na odpočinek. Realizace těchto výše uvedených doporučení je skvělý způsob, jak snížit bolest během spánku a zvýšit vaše šance na skvělý noční odpočinek.