5 způsobů, jak zvládnout bolesti zad

Bolesti v dolní části zad jsou neuvěřitelně běžné. Ale co uděláte, jakmile to začne? Zde je 5 způsobů, jak zvládnout tyto občasné záchvaty bolesti zad v bederní páteři.

Tento článek je určen lidem, kteří trpí mírnou bolestí zad. Například, pokud jste se probudili s bolestmi zad nebo jste je předčili v tělocvičně včera a nyní máte bolesti svalů, tento článek je pro vás.

Pokud již několik dní trpíte bolestmi zad a narušuje váš každodenní život, kontaktujte svého lékaře.

Pokud jste se probudili s bolestmi zad nebo jste je předčili v tělocvičně včera a nyní máte bolesti svalů, tento článek je pro vás. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Tip č. 1. Odpočinek (ale jen trochu). Pokud vás bolí záda, odpočiňte si. Lehněte si a vyhněte se přílišnému používání zadních svalů. To neznamená, že zůstanete v posteli týden. Ve skutečnosti může příliš mnoho odpočinku zhoršit bolest zad. Po krátké přestávce vstaňte, pohybujte se a protahujte se. Zjistíte, že to ve skutečnosti pomáhá zmírnit tuto nepříjemnou bolest zad.

Tip č. 2. Vyzkoušejte léky. K léčbě bolesti zad si můžete vybrat ze široké škály léků. Některé léky zmírňují bolest, snižují zánět a uvolňují svalové křeče. Mnoho z nich je k dispozici v místní lékárně. Na druhou stranu léky na předpis vyžadují písemný souhlas lékaře. Některé léky, které můžete vyzkoušet na bolesti zad: acetaminofen (např. Tylenol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) (např. Aspirin, ibuprofen).

Tip č. 3. Zkuste studenou / tepelnou terapii. Terapie chladem může pomoci zmírnit zánět, svalové křeče a bolest. Terapie chladem může být doporučena ihned po podvrtnutí nebo namáhání. Aplikujte chlad na záda pomocí studených balíčků, kostek ledu, ledových ručníků / obkladů nebo se osvěžte v pohodě.

Tip č. 4. Získejte masáž. Masáž je populární terapie, která může pomoci zmírnit svalové napětí, křeče, zánět, bolesti, ztuhlost a bolest. Může také pomoci zlepšit oběh, flexibilitu a rozsah pohybu. Masáž může být prováděna profesionálním (masážním terapeutem) nebo si můžete dát mini-masáž pomocí ručních masérů, které mohou pomoci zvýšit průtok krve a zmírnit bolest.

Tip č. 5. Navštivte svého lékaře. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat na periodické záchvaty bolesti zad, je to, že pokud se vyskytují častěji, prodlužují se (více než několik dní) nebo bolest začíná narušovat vaše obvyklé činnosti, je čas navštívit svého lékaře. Mohlo by to být více než jen malé napětí.

Dobrou zprávou je, že většinu problémů s dolní části zad lze léčit nechirurgickou léčbou. Bolesti zad, které se neléčí, se mohou postupně zhoršovat, takže je nyní dobré se s bolestí zad vyrovnat. Nechcete, aby se vaše malé záchvaty bolesti zad projevily v chronickou bolest.

Komentář Brian R. Subach, MD

Ve výše uvedeném článku Dr. Orr je řešena jedna z nejčastějších lékařských otázek. Zkrátka, jak se dá vypořádat s nástupem akutní bolesti zad? Tento problém postihuje každoročně miliony Američanů a vyvolává ještě více otázek. Teplo nebo
led na zádech? Cvičení nebo lůžko? Protizánětlivé léky nebo svalové relaxancia? Tento článek popisuje standardní intervence, které tvoří základ našeho prvotního rozhodování. Důraz je kladen na konzervativní management, ale neváhejte vyhledat radu spinálního specialisty.