Dispoziční všímavost: Všimněte si, co si všimnete

"Pouze tento okamžik je život." - Thich Nhat Hanh

Mnoho forem terapie a duchovní praxe hovoří o všímavosti. Dispoziční všímavost (někdy známá jako zvláštnost) je druh vědomí, kterému byla teprve nedávno věnována vážná pozornost.

Je definována jako a intenzivní povědomí a pozornost k našim myšlenkám a pocitům v přítomném okamžiku, a výzkum ukazuje, že schopnost zapojit se do tohoto hlavního záměru má mnoho fyzických, psychologických a kognitivních výhod.

Meditace všímavosti je jiná. Vzala buddhistickou praxi všímavosti a zavedla ji do západního světa jako formu přípravy a tréninku. Ti, kdo praktikují meditaci všímavosti, jsou často vybízeni k „cvičení vsedě“, kde si vyhrazují čas na meditaci.

Na Západě je tato praxe považována za prostředek k dosažení cíle. Pokud použijeme tuto praxi, budeme klidnější, budeme mít nižší krevní tlak, lepší vztahy a méně stresu. I když je to všechno pravda, aspekt všímavosti této praxe - podstata tohoto stylu meditace nebyla koncipována jako prostředek k dosažení cíle - byla koncipována jako způsob vědomého života.

Všímavost, když se na ni díváme tímto způsobem, se stává kvalitou našeho života - vlastností, nikoli stavem, do kterého vstupujeme během praxe.

Nechápejte mě špatně - meditace všímavosti a široká paleta tréninkových programů a příležitostí jsou cenná cvičení. Ale původní záměr všímavosti a věda, která nyní obklopuje dispoziční všímavost, mohou být u samého kořene toho, jak udržujeme naději, vytrvalost a duševní zdraví.

Zde je ukázka výsledků výzkumu z téměř 100 studií využívajících dispoziční všímavost:

• Nižší úrovně vnímaného stresu
• Menší využívání strategií zvládání vyhýbání se
• Méně depresivních příznaků
• Větší vytrvalost
• Méně úzkosti
• Více naděje
• Snížené příznaky posttraumatické stresové poruchy
• Vylepšené strategie adaptivního zvládání
• Snížené přežvykování
• Méně katastrofické ohledně bolesti
• Snížený neuroticismus
• Vylepšená výkonná funkce
• Snížená impulzivita
• Zvýšená emoční stabilita

Toto je působivý seznam, protože zásah, o kterém mluvíme, je neposuzování našich myšlenek a činů. Neposuzování je důležitým aspektem této praxe. Pěstování svědka, sebe sama, které pohlíží na naše vlastní zkušenosti s dobrotivou perspektivou, má význam a dopad.

To znamená, že ještě předtím, než se pokusíme změnit naše myšlenky, existuje hodnota - výjimečná hodnota - jednoduše si je všimnout.

Tento vratký prostor mezi vnímáním a odpovědí se vyjasní, jakmile získáme povolení zkoumat mezeru. Dispoziční všímavost je výzvou k rozšíření této propasti pouhým vědomím, že existuje. Když ustupujeme ze své zkušenosti z okamžiku na okamžik, kultivujeme svoji všímavost, která pak otevírá cestu k odezvě a možnosti a potenciálu posunout naše vnímání k lepšímu.

Jak navrhl beatnický básník Alan Ginsberg, jedním ze způsobů, jak vstoupit do této mezery, je „všimnout si toho, co si všimnete.“ Praxe je dostatečně jednoduchá. Když zkoumáte své myšlenky, pocity a chování v současné chvíli, zkuste to bez úsudku. Tato pauza na zamyšlení je sama o sobě velmi dispoziční všímavostí, kterou výzkum ukazuje, má tolik výhod.

V podstatě je tato praxe posílena, když se přistihneme, jak přemýšlíme.