Jak jóga pomáhá s depresí, úzkostí a závislostí
Existuje samozřejmě mnoho druhů jógy - od aerobnější powerjogy po meditativní jemnou jógu. Hatha jóga, nejvíce studovaná, kombinuje fyzické polohy (ásany) a řízené dýchání s krátkými obdobími hluboké relaxace. Zjistil jsem, že největší přínos má Bikram jóga nebo horká jóga, sled 26 pozic Hatha jógy a dvě dechová cvičení navržená Bikramem Choudhurym k zapojení a uzdravení všech systémů vašeho těla.
Podle Sary Curry, instruktorky jógy Bikram a tvůrkyně programu Sober Yogis v Portsmouthu v New Hampshire, se lékařské zázraky mohou stát, když se člověk zaváže k pravidelné praxi. Ve své přednášce TEDx vypráví příběh Davida, jednoho z jejích studentů jógy, který si nechal chirurgicky implantovat kardiostimulátor do hrudi. Šest týdnů po operaci s ní začal cvičit šest dní v týdnu. Po pouhých čtyřech týdnech jógy se David vrátil ke kontrole ke svému kardiologovi a lékař mu vzal tři ze šesti léků a zbývající dávku ostatních tří snížil na polovinu.
"Naše těla se mohou zotavit z obrovského množství traumatu a chronického týrání," vysvětluje Curry ve svém projevu.
Curry a tým poradců spolupracují se závislými na používání jógy Bikram, skupinové terapie a meditace, aby jim pomohli zůstat čistí. Podle její průzkumné studie se zdá, že horká jóga snižuje délku a intenzitu příznaků postakutního abstinenčního syndromu (PAWS). Tyto vleklé abstinenční příznaky, které zahrnují depresi, úzkost, podrážděnost a nespavost, mohou trvat až dva roky poté, co se člověk očistí, a jsou hlavním důvodem relapsu. Účastníci hlásili významné snížení symptomů PAWS, které negativně korelovalo s počtem hodin absolvovaných týdně.
Věda jógy mě fascinuje - to, co se konkrétně děje v našem těle a které v nás tyto změny dělá. Proč je jóga pro zmírnění deprese a úzkosti a pro kontrolu závislosti prospěšnější než například CrossFit? A co hot jóga, zejména, se tak transformuje?
Jóga pomáhá při detoxikaci
"Devadesát pět procent všech onemocnění je výsledkem nedostatku nebo toxicity výživy," vysvětluje Steven J. Saltzman, MD, anesteziolog se zájmem o integrativní medicínu, který sám cvičí Bikram jógu, v relaci otázek a odpovědí o lékařské výhody horké jógy, které jsem se nedávno zúčastnil. Většina našich toxinů je uložena v tukových buňkách těsně pod kůží, takže je uvolňujeme potením, jako to děláme v 105stupňové místnosti.
Proudí krev a zvyšuje vaše zdraví
Jóga přerozděluje průtok krve, zvyšuje dodávku kyslíku a zlepšuje oběhový systém. Všechny polohy v Bikramově sekvenci pracují na zvýšení toku čerstvé, okysličené krve do každé části těla. Bikram tomu říká rozšíření a komprese. Ve všech pozicích vytváříme efekt škrtidla - přerušení přívodu krve do různých orgánů a žláz. Poté, po 20 sekundách držení těla, dosáhl objem a tlak krve maximální kapacity a nově okysličená krev prchá dovnitř a zaplavuje náš systém. Podle Bikrama „žádná jiná forma cvičení nemůže vytvořit tento objem a sílu.“ Dokud jsem neposlouchal Dr. Saltzmana, nevěděl jsem, že fáze obnovy jógy nebo jakéhokoli programu intervalového tréninku je stejně důležitá jako fáze maximálního výkonu. Integrovaná Savasana v józe trénuje a vytváří naši variabilitu srdeční frekvence, prediktor zdraví srdce a celkového zdraví.
Jóga vám pomůže ovládat dech a další
Naučit se dýchat je kritickou součástí cvičení jógy. Pokud zůstaneme na podložce a nezvedneme nohu, ale dokážeme udržovat klidné a stabilní dýchání v horké místnosti, stále dostáváme od třídy zdravotní výhody, řekl mi nedávno učitel jógy. Proč je dýchání tak důležité?
"Dobrovolnou změnou rychlosti, hloubky a vzorce dýchání můžeme změnit zprávy odesílané z dýchacího systému těla do mozku," vysvětlují Richard P. Brown, MD a Patricia L. Gerbarg, ve své knize ,Léčivá síla dechu. "Tímto způsobem poskytují dechové techniky portál autonomní komunikační sítě, jehož prostřednictvím můžeme prostřednictvím změny našich dechových vzorců posílat konkrétní zprávy do mozku pomocí jazyka těla - jazyka, kterému mozek rozumí a na který reaguje." “
Bikram navrhl dýchací cvičení pranayama, aby představil každou třídu, protože věří, že „zlepšení funkce plic je téměř vždy první oprava, kterou je třeba udělat.“ Správně fungující plíce posílají čerstvý kyslík do celého těla a čistí naši krev.
Zkrotí reakci na stres
Na rozdíl od nějaké aerobní aktivity, která zvyšuje hladinu kortizolu, jóga zkrotí stresovou reakci aktivací parasympatického nervového systému. "Je zavedenou vědou, že jóga ničí a metabolizuje stresové hormony," vysvětluje Dr. Saltzman. Existuje meditativní prvek jógy, který podporuje všímavost (pomáhá nám zůstat v přítomném okamžiku), což je účinná terapie deprese a úzkosti. Jóga moderuje naše systémy reakce na stres, což zase snižuje fyziologické vzrušení - jako je snížení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. Jak již bylo zmíněno výše, jóga také zvyšuje variabilitu srdeční frekvence, což může být indikátorem schopnosti těla reagovat na stres a celkovým měřítkem emoční odolnosti.
Jóga vám poskytuje pečující komunitu
„Komunita jógy je jednou z nejvíce podporujících komunit soucitných jedinců, které kdy potkáte,“ vysvětluje Sara ve svém rozhovoru TEDx. "Všichni bojujeme, prospíváme, selháváme a vytrváváme společně na podložce." Takto se naučíte, co říkáme v józe, Namaste„Světlo ve mně uznává světlo ve vás.“ “
Zjistil jsem, že tomu tak je u mé vlastní skupiny jogínů. Existuje skupina nás, kteří se téměř každý den objevují v 9 hodin ráno, aby spolu bojovali. Mnoho z nás bojuje s nějakým druhem chronického onemocnění a všichni se snažíme vyčistit mentální nepořádek z našich mozků, abychom vytvořili prostor pro pozitivnější a klidnější emoce. Je pro mě mimořádně povzbudivé mít je vedle sebe, když potkávám své démony na podložce.
Připojte se k projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
