5 způsobů, jak se cítit méně úzkostně
"Co se stalo???"
"Co když….???"
To jsou mantry úzkostlivých lidí. Avšak místo toho, aby je uklidnili, jak to mantry mají dělat, oživují je. Pokud jste úzkostlivý člověk, víte, co tím myslím.
Bez ohledu na to, co je na obzoru, i ty dobré věci jsou zabaleny v nebezpečí a temnotě. Vždy se může něco pokazit. Možná jste se rozhodli špatně. Nebo jste se rozhodli správně, ale měli jste to udělat dříve. Nebo možná někdo nebude dělat to, co má dělat.
Je tak snadné uvíznout ve smyčce nepřetržitých starostí, které vás na konci dne vyčerpají a vyhladí. "Uklidněte se!" je rada, která se na vás často vrhá. "Příliš se trápíš; nech to být!" Tato rada, jak si dokážete představit, je méně než užitečná. Dělá vám to starosti s tím, jak moc si děláte starosti, nebo vás rozčílí kvůli kritice.
Pokud by druhá osoba pochopila vaše obavy nebo se o vás postarala, možná byste se cítili méně úzkostlivě.
Zde je pět způsobů, jak se cítit méně nervózní:
- Zůstaňte v přítomném okamžiku.
Potřebujete něco udělat se situací právě teď? Pokud je odpověď ano, pak se o to postarejte. Pokud právě teď není o co se starat, přemýšlejte o dalších věcech. Pokud s tím nemáte potíže, zeptejte se sami sebe, co mě dnes stojí moje úzkost? O jakou zábavu dnes přicházím, protože se nemohu zbavit svých starostí? - Udělejte si čas na zábavu.
Ano, zábava je na konci seznamu pro ty nejnáročnější lidi. Se všemi obavami nikdy není dost času na zábavu. Začněte hned. Udělejte si seznam pěti aktivit, které vás baví dělat, a pak se ujistěte, že alespoň tři z nich děláte každý týden. - Zkontrolujte své předpoklady.
Úzkost zní jako poplach, který je občas pravdivý, ale nejčastěji falešný. Zkontrolujte své předpoklady. Pokud je alarm pravdivý a je třeba problém okamžitě vyřešit, proveďte akci. Pokud je to však falešné, nebo to teď není problém, pokrčte to a vraťte se ke své předchozí práci - nebo zábavě. - Vytvořte uzávěr.
Úzkost neví, kdy přestat. Pokračuje to dál a dál, jako kniha bez kapitol, odstavců nebo vět. Je to matoucí a matoucí, nemluvě o vyčerpávajících. Řekněte, co musíte říct, udělejte, co musíte udělat, přemýšlejte, co si musíte myslet, pak přestaňte! Vytvořte závěrečnou větu, například: „To je zatím vše.“ Pak se vraťte k životu, nebojte se. - Poslouchat hudbu.
Je těžké tyto myšlenky realizovat? Ano, je to těžké, ale možné. Chcete to ještě usnadnit? Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi. Hudba proniká do jiné části vašeho mozku, což automaticky na okamžik odstraní úzkost. Nechte texty se správným rytmem stát se vaší novou mantrou. Moje doporučení: Bob Marley „Neboj se o věc, protože každá maličkost bude v pořádku.“
Hledáte další nápady, jak zmírnit vaši úzkost? Podívejte se na moji knihu, Zvládněte své obavy: Jak zvítězit nad svými starostmi a pokračovat ve svém životě, na Amazonu nebo na www.PsychWisdom
©2015
