Rozpoznávání a úprava spoluzávislých chování
Je důležité si uvědomit, že potřeby závislostí jsou zdravé a normální. Ve zralých a zdravých vztazích se lidé mohou pohodlně spoléhat na sebe navzájem, pokud jde o podporu, porozumění a pomoc, a zároveň si zachovávají pocit nezávislosti a samostatnosti. Tato dynamika je oplácená, nejen jednostranná. Zdravá dynamika mezi lidmi podporuje nezávislost, vynalézavost a odolnost, zatímco vzájemně závislá dynamika potlačuje a omezuje růst.
V poslední době se psychologové a další pracovníci v oblasti duševního zdraví dozvěděli, že spoluzávislé chování může také přispět k vytváření dysfunkčních rodin, a to nejen rodin, které bojují se závislostí nebo zneužíváním návykových látek. Řešení zdravé závislosti v léčbě je proto zásadní pro zdravou rodinnou dynamiku.
Mezi běžné chování a příznaky spojené se spoluzávislostí patří:
- Potřeba nadměrného souhlasu ostatních lidí.
- Uspořádání myšlenek a chování kolem očekávaných očekávání a tužeb ostatních.
- Příliš definovaný pocit odpovědnosti za štěstí a emoční pohodu ostatních.
- Neschopnost vyjádřit své skutečné myšlenky a pocity ze strachu, že to rozruší ostatní.
- Identita a sebeúcta člověka závisí na souhlasu druhého a předpokládaných očekáváních.
Spoluzávislost je naštěstí naučené chování a lze jej změnit. Níže uvádíme několik způsobů, kterými můžete začít měnit spoluzávislé chování:
- Povědomí: Uchovávejte deník, do kterého si budete moci zapisovat spoluzávislé chování a situace, v nichž jsou nejvíce rozšířené. Například, když se zdá, že někdo bojuje, automaticky skočíte na pomoc nebo záchranu? Pomáháte do té míry, do jaké jsou vaše emocionální a fyzické potřeby kladeny na druhou stranu? Spoluzávislé chování jsou částečně normální pocity odpovědnosti a soucitu, které se zhoršily.
- Hranice: Stanovení zdravých hranic je zásadní pro změnu spoluzávislého chování. Mít zdravé hranice může být schopno říci ne bez pocitu viny, úzkosti nebo strachu. To je pro spoluzávislé jednotlivce náročné. Protože potěšení druhých je pro jejich smysl pro sebe zásadní, je odmítnutí děsivé a vyvolávající úzkost. Jasně si uvědomte hranice, které vám připadají správné, a zapište si je. Umístěte tento seznam do oblasti vašeho domova, kde si jej můžete pravidelně přečíst. To pomůže posílit vaše hranice a učiní je pro vás více vědomými. Buďte připraveni tím, že budete vědět, že dodržování vašich hranic bude na začátku přinejlepším obtížné. Připravte si plán, jak se s těmito obtížnými pocity vyrovnat, a ujistěte se, že si během tohoto přechodu uděláte čas na péči o sebe.
- Nárok: Cítit se oprávněně mít své vlastní myšlenky, pocity a názory (i když ostatní nesouhlasí nebo se cítí stejně) je důležité pro rozbití spoluzávislého chování. Spoluzávislé chování je utvářeno a posilováno vnitřním tlakem na potěšení ostatních. Spoluzávislá osoba si proto nevytvořila vlastní identitu ani individualitu. Práce na rozvíjení autentického pocitu sebe sama a zdravého nároku zvyšuje sebeúctu a sebeúctu, které působí jako nárazník proti pokračujícímu spoluzávislému chování.
- Terapie: Spoluzávislost je soubor chování a přesvědčení o sobě a ostatních, které se formují v raném dětství. Mluvení s profesionálem nabízí lepší pochopení jedinečných důvodů pro rozvoj společného chování. Jakmile jsou vaše společná vývojová chování plně pochopena, snižuje se šance na rozvoj budoucích vzájemně závislých vztahů a zvyšuje se šance na vzájemně uspokojivé a zdravé vztahy.
