Dělejte zdravá rozhodnutí, když máte bipolární poruchu

"Když máte bipolární poruchu, často se můžete cítit, jako byste byli vydáni na milost a nemilost svým emočním stavům - jako byste byli spolujezdci v autě, jen tak pro jízdu," píše Sheri Van Dijk, MSW, v Sešit Dialektické behaviorální terapeutické dovednosti pro bipolární poruchu. Ale „nemusí to tak být.“

Van Dijk v knize sdílí, jak se jedinci s bipolární poruchou mohou naučit jednat - spíše než reagovat a činit chytrá rozhodnutí. (Osobně si myslím, že tyto poznatky a rady jsou cenné pro všechny čtenáře bez ohledu na to, zda bojujete s bipolární poruchou.)

Nalezení rovnováhy mezi emocemi a logikou

Podle Van Dijka musíme pro zdravou volbu najít rovnováhu mezi našimi emocemi (emoční mysl) a naší logikou (rozumová mysl). Tato rovnováha se nazývá „moudrá mysl“, koncept z dialektické behaviorální terapie (DBT).

Moudrá mysl znamená, že jste schopni cítit své emoce a přitom stále myslet na rovinu, píše. Je možné činit chytrá rozhodnutí na základě vašich pocitů a vašich myšlenek o situaci.

Každý má moudrou mysl. Podle Van Dijka jste tuto moudrou mysl využili, kdykoli jste vstali z postele, i když jste pocítili depresi nebo jste šli do práce, i když jste pociťovali úzkost nebo se procházeli, přestože jste chtěli sledovat televizi a být sami.

Rozdíl mezi moudrou myslí a emoční myslí

Může být těžké zjistit, zda se rozhodujete na základě své moudré mysli nebo své emoční mysli, protože jak píše Van Dijk, oba zahrnují emoce.

Navrhuje posoudit sílu vašich emocí. Pokud jsou vaše emoce intenzivní nebo ohromující, pravděpodobně máte na mysli emoce. Pokud to nepřemůže, pravděpodobně budete mít moudrou mysl.

Také rozhodování se od vaší moudré mysli znamená sedět s ním. Pokud zjistíte, že kolísáte, pravděpodobně necháte ovládnout emoční mysl. To jen znamená, že si musíte dát více času.

Cvičení, abyste byli efektivnější

Moudrá mysl vám podle Van Dijka pomůže být v životě efektivnější. Jinými slovy to znamená „dělat to, co je v situaci zapotřebí, abychom uspokojili vaše potřeby.“

Přemýšlejte o tom takto: Kolikrát jste jednali způsobem, který se krátkodobě cítil skvěle, ale z dlouhodobého hlediska ne tak skvěle?

Van Dijk používá příklad zastavení léčby. Řekněme, že máte nepříjemné vedlejší účinky. Místo toho, abyste svému psychiatrovi řekli, že vás vedlejší účinky obtěžují, jednoduše přestaňte. Nežádoucí účinky v krátkodobém horizontu zmizí. Ale nakonec skončíte v nemocnici kvůli manické epizodě.

Van Dijk říká, že do efektivního jednání a dobrého rozhodování může zasahovat několik věcí: vaše myšlenky nebo jak si přejete, aby situace byla; nevíte, co od situace chcete; a uvažování o krátkodobých potřebách vs. dlouhodobých.

Například, jak vysvětluje Van Dijk, „I když můžete získat určité uspokojení z křiku na zaměstnavatele, o kterém máte pocit, že s vámi nezachází s respektem, z dlouhodobého hlediska si musíte pamatovat, že potřebujete, aby tato osoba řekla dobré věci o vám pomůže získat další práci. “

Zvažte také dřívější příklad o náhlém ukončení léčby. Tam jste nechali své emoce, aby se rozhodly. Pokud byste se měli poradit se svou „rozumovou myslí“, uvědomili byste si, že neužívání léků může vést k relapsu a dalším rizikům.

Když přemýšlíte jak o svých emocích, tak o uvažování, dokážete identifikovat své cíle (ujistěte se, že to není na úkor ostatních). Jak píše Van Dijk, můžete říci: „Jsem frustrován vedlejšími účinky a rozhodl jsem se, že [nejsou] přijatelné. Potřebuji si objednat schůzku se svým psychiatrem, abych ji informoval o tomto požadavku, aby jí předepsala jiný stabilizátor nálady. “

Van Dijk navrhuje čtenářům, aby si mysleli na situaci, která vyžaduje rozhodnutí. Navrhuje, abyste si položili následující otázky (a zaznamenali vaše odpovědi):

• Popište situaci
• Jaké emoce v této situaci prožíváte?
• Jaké je vaše naléhání v této situaci? (Co vám říká emoční mysl?)
• Jaký je váš dlouhodobý cíl v této situaci?
• Co by bylo užitečné v této situaci podniknout? (Jinými slovy, co můžete udělat, díky němuž s největší pravděpodobností dosáhnete svého dlouhodobého cíle?)

Jiné způsoby, jak být méně reaktivní

Podle Van Dijka existují další věci, které můžete udělat, abyste byli méně reaktivní, takže se nenechte rozhodovat emocemi. Mezi ně patří: zlepšení vašich spánkových návyků (klíč pro bipolární poruchu - neklidný spánek může vyvolat manické nebo hypomanické epizody); vyhýbání se drogám a alkoholu; procvičování dobré péče o sebe; snížení příjmu kofeinu; nevynechávání jídel; získávání živin z vaší stravy; a účast na fyzických aktivitách, které vás baví.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!