Kolik byste se měli tlačit na depresi?
Slyšel jsem tuto otázku hodně v depresivní komunitě, kterou hostuji, a vždy si ji kladu sám. Vypadá to, jako by mě to, co mě jednu hodinu tlačí ke zdraví, mohlo příští hodinu přivést k nemoci. Stále se vracím k Serenity Prayer:
Bože, dej mi vyrovnanost přijímat věci, které nemohu změnit;
Odvahu změnit věci, které mohu;
A moudrost znát rozdíl.
O tom, jak moc se s depresí vypořádat, jsem již psal, ale myslím si, že je důležité se jí znovu věnovat, protože jsem s ní prováděl experiment.
Najdete odborníky, kteří říkají, že viset tam a nenechat depresi narušit váš život je nejlepší, že byste měli pokračovat v práci, jak můžete. Pozitivní psychologové, jako je Martin Seligman, PhD, tvrdí, že využití vašich silných stránek a přínos pro společnost jsou protijedem proti depresi: Pocit úspěchu, který získáte při práci nebo dobrovolnictví nebo při činění čehokoli produktivního, i když se budete cítit jako v pekle, bude nakonec pohánět vám k lepšímu duševnímu zdraví. Věřím, že je to velmi pravda.
Vždy jsem na té straně pochybil - tlačil jsem se. Myslím tím, že jsem editoval svůj sloupek spirituality z počítače v komunitní místnosti psychiatrické jednotky Johns Hopkins. Moji terapeuti a přátelé mi vždy tleskali, že jsem během depresivních epizod postupoval co nejvíce. A ano, cítila jsem se, jako bych se úplně nerozpadla, a zvýšila se moje poškozená sebeúcta, která pravděpodobně za něco stála.
Ale před několika měsíci jsem si uvědomil, že jediný způsob, jak se ze všech svých chronických nemocí vyléčím, je, když si dovolím chybovat na druhé straně - tlačit na sebe méně. Rozhodl jsem se tedy dát si na rok licenci, abych řekl ne všemu, co jsem absolutně NEMUSÍ dělat: rozhlasové pořady, rozhovory, projevy, pracovní obědy a telefonní hovory, blogování hostů atd. Provedl jsem „inventář stresu“, který jsem popsal ve svém sloupci 9 způsobů, jak přirozeně léčit depresi, a uvědomil jsem si, že 75 procent věcí, které mě stresovaly, lze snadno odstranit.
Chápu, že to nebude fungovat pro každého - je tu otázka obživy. Naštěstí jsem si mohl zjednodušit život, aniž bych přišel o práci. Pokud se však snažíte přijít na to, jak moc se obecně na sebe tlačit, pokud jde o depresi, můžete si položit tyto otázky:
Nakloníte se vlevo nebo vpravo?
Jedním z nejlepších sezení, které jsem měl na začátku svého psychiatra se svým psychiatrem, bylo, když mi řekla, že knihy o svépomoci jsou psány pro lidi, kteří mohou ve svém životě použít nějakou introspekci, ne pro lidi, kteří přehodnocují svůj vnitřní život jako já.Dodnes, kdykoli jsem četl knihu o svépomoci a je mi z ní špatně, vždy si pamatuji její moudrost.
Také jsem se řídil radami legendy závodních automobilů Doc Hudsona pro Lighting McQueen v Disney's Auta: "Odbočte doprava a jděte doleva." To znamená, že někdy se musíte opřít o opak své intuice. Začínám si myslet, že moje náklonnost tlačit, tlačit, tlačit mě po dlouhou dobu ochromila - že editace mého sloupce uvnitř psychiatrické léčebny byla známkou toho, že jsem byl příliš znepokojen životem, červenou vlajkou, kterou jsem nedovolil jsem si odpočinek, který jsem potřeboval.
Takže tady je moje otázka: Myslíte si, že se na sebe příliš tlačíte, nebo je třeba na vás tlačit? To vám pomůže vědět, co dělat, když dostanete depresi. Pokud se neustále bijete, že neděláte všechno dokonale v zotavení nebo v životě, možná byste měli škrtit zpět na částečný úvazek (pokud si to můžete dovolit) a pokusit se uzdravit. Pokud obvykle potřebujete, aby vás ostatní inspirovali ke změně, pak je možná správné tlačit na sebe.
Jinými slovy, zkuste odbočit doprava a jít doleva.
Jaké jsou vaše tlakové body?
Zvládání stresu je pro uzdravení mnohem důležitější, než jsem si kdy myslel. Stres ohrožuje téměř každý biologický systém ve vašem těle a opotřebovává důležité orgány, takže jste náchylní k narušení nálady. Neustálý kortizol zaplavující vaši krev je špatnou zprávou pro tělo i mysl. Díky mé inventuře stresu mi velmi pomohlo zjistit, odkud můj pochází.
Například nerad mluvím po telefonu. Vždy jsem to věděl, ale zapomněl jsem, dokud jsem neprovedl inventář. Zpátky na vysoké škole jsem před mobilními telefony na neurčito sundal telefon a moje máma musela zavolat sousedovi z koleje, zda jsem naživu. Totéž jsem udělal předtím, než jsme s manželem měli mobilní telefony a vypnuli všechny zvonění v domě. Byl trochu naštvaný. Nejsem si jistý, o co jde, ale chatování s technologickým zařízením mi vyčerpává energii. Od července, kdy jsem si dal licenci, abych řekl ne, jsem velmi opatrný ohledně toho, jaké telefonní hovory přijímám, což mi obvykle dává dalších 15 minut denně, abych si mohl odpočinout - ležím na posteli a prostě věnuji pozornost můj dech. Vytvořením seznamu všech vašich „tlakových bodů“ můžete vidět, kam se tlačíte, aniž byste si to uvědomovali, a vytvořit tak ve svém životě prostor pro činnosti, které se uzdravují.
Primárním zdrojem vašeho stresu může být velmi dobře vaše práce nebo zjevná odpovědnost; možná však ve vašem životě existují další přítoky stresu, který se napájí do vašeho centrálního nervového systému, o kterém nevíte - všechny ty malé laskavosti a věci, se kterými souhlasíte, aniž byste kdy uznali, co dělají s vaší celkovou stresovou zátěží.
Jste k sobě laskaví?
To je nejdůležitější otázka. Při rozhodování, zda na sebe tlačit nebo ne, musíte si nejprve položit otázku, zda děláte tuto věc - práci, novou třídu, oběd s někým - protože to CHCETE dělat, nebo z jiných důvodů. Když jsem si po celý den pravidelně kladl tuto otázku, uvědomil jsem si, že trávím nadměrné množství času na e-mailech a telefonních hovorech ne proto, že jsem chtěl, ale proto, že jsem se bál ne. Radost ze čtyř lidí, nechtěla jsem, aby se na mě někdo rozčiloval, že se mu nevrátil, a co je horší, nechtěl jsem, aby mě někdo neměl rád. V mladém věku jsem byl učen, aby nikdy nespálil žádný most a nevytvářel síť při každé možnosti - nikdy nevíš, kdy ten kontakt možná budeš potřebovat. Ano, to vede k vyčerpání a chronickým onemocněním.
Nyní věřím, že je v pořádku, když se na mě někdo zlobí, protože se k němu nemohu vrátit. Dokonce to bude v pořádku, pokud mě nebude mít rád. Musím být k sobě laskavější než kterýkoli jiný člověk, pokud se někdy budu léčit ze svých chronických nemocí. Strávil jsem příliš mnoho let tím, že jsem to dělal naopak.
Tři měsíce po mém experimentu už mohu říci, že chybování na straně toho, že se nebudu tlačit, přináší lepší výsledky, než když se tlačím. Nejenže je každý člověk jedinečný, ale každá situace se velmi liší. Terén si tedy musíte sami vyzkoušet a udělat si vlastní odhad.
Hodně štěstí a často vyprávějte modlitbu Serenity!
Připojte se k ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
