Důkaz pozitivní: Počítání vašich požehnání

Tajemstvím štěstí je spočítat vaše požehnání, zatímco ostatní přidávají své potíže.

- William Penn

Normálně jsem znám jako „milý chlap“: pohodový, spravedlivý, docela klidný a obecně šťastný. Ale před několika lety jsem naplánoval víkendovou konferenci o psychodramatu, která mě rozepnula. Plánování konference trvalo šest měsíců a zahrnovalo obvyklé věci; zařídit blok místností, zaručit žadatele o registraci, koordinovat obědy a večeře a udržovat nízké náklady, kdekoli jsem mohl.

Jako klinický profesor byly samotné prezentace a školení snadné. Mohl bych přednášet a demonstrovat využití hraní rolí při řešení posttraumatické stresové poruchy, ukázat videa, jak aplikovat skupinové principy na lidi s mentálním a psychiatrickým postižením, a demonstrovat různé způsoby, jak deeskalovat boj, který vypukl mezi dva členové skupiny. Ale zaručení platby za blok místností a koordinace kávy mi vyskočilo po zádech.

Předběžná registrace vypadala dostatečně dobře, aby pokryla náklady. Při cestě z New Jersey do Stockbridge v Massachusetts, kde se měla konference konat, jsem dostal hovor na svůj mobilní telefon. Vedoucí směny vysvětlil, že na konferenci se objevilo více lidí, než se očekávalo, a nemohli být ubytováni. Neměli výhrady a on neměl jinou možnost, než je poslat jinam.

Ztratil jsem to.

Sám v autě jsem začal křičet z plných plic. "Slíbil jsi mi, že pojmou až 75 lidí!" Nyní mi říkáš, že máš místo jen pro 50! Strávil jsem šest měsíců plánováním této zatracené věci s vaším hotelem, máme smlouvu! Na poslední chvíli mi nemůžeš říct, že pro ty lidi není místo - už mi nikdy nebudou věřit! Už nikdy nebudu moci pořádat další konferenci! “ Jak mohl říct Albert Ellis, byl jsem „hrozný“.

Při jízdě po státu New York Thruway jsem odbočil, zařval a obecně jsem se vypracoval na to, co by moje matka nazvala „tizzy“.

Přišel jsem k mýtnému a zabořil jsem do kapsy, abych zaplatil. Když okno kleslo, stále jsem křičel do telefonu. Očekával jsem, že zaplatím a půjdu, ale místo toho operátor mýtného řekl něco, co změnilo můj život.

"Dnes pro vás není mýto, pane."

"Nezačínej se mnou," řekl jsem rozzlobeně. "Vezměte mi prosím peníze."

"Auto před vámi zaplatilo mýtné." Řekl, aby ti řekl, že to byl náhodný čin laskavosti - a přeji hezký den. “

"Co?"

"Nikdy předtím se to nestalo." Ve skutečnosti mi dal víc, než kolik je vaše mýtné, a řekl mi, abych na auto za vámi použil zbytky. “

"Opravdu?"

"Opravdu."

Poděkoval jsem mu, odjel a řekl chlápkovi v hotelu, že mu zavolám zpět za 10 minut. Načasování a dopad náhodného laskavého jednání ve mně způsobil posun - hluboký. Místo toho, abych se tak soustředil na problém, mi umožnil přejít do pozitivnějšího rozpoložení.Uklidnil jsem se a zavolal zpět hotel.

Koordinátor událostí zavolal a řekl mi, že to bylo nedorozumění. Nešlo o to, že by neměli rezervace pokojů, ale o to, že tito lidé neměli rezervace na sobotní večeři. To byl snadný problém opravit, protože rozložily dobu sezení. Konference proběhla bez problémů.

Byl jsem šťastný, účastníci byli šťastní, hotel byl šťastný. Ale kdybych pořád křičel, každý by trpěl. Po celou dobu jízdy jsem měl špatnou náladu ai kdyby se o chybu postaralo, zbytečně bych promarnil spoustu drahocenné energie a času tím, že budu negativní. Tento náhodný čin laskavosti byl mojí první zkušeností s pozitivní psychologií.

Tato nová disciplína nám pomáhá nejen spočítat naše požehnání, ale také analyzovat a optimalizovat jejich použití. Toto pole výzkumu, které se otevírá v psychologii, je víc než jen pomíjivý výstřelek. Pozitivní psychologie se rychle objevuje jako směr pro mnoho výzkumníků a praktiků. Psychologie, která je dlouho utápěna v práci na porozumění negativním podmínkám, emocím a pocitům, zaujímá úplně jiný pohled na to, jak nejlépe porozumět tomu, jak prospět lidskému stavu. Spíše než pouhé zlepšení podmínek deprese a negativních symptomů je pozitivní psychologie přímým úsilím jak potlačit frekvenci a intenzitu deprese a úzkosti, tak přímo zvýšit štěstí, které v životě zažíváme. O co se snaží pozitivní psychologie usilovat, je to, aby se nám v životě dařilo.

Vědci z celého světa se zaměřili na stanovení faktorů, které můžeme identifikovat jako ovlivňující naše pozitivní emoce. Přesněji řečeno, výzkum je častěji přizpůsoben praktické aplikaci posílení těchto faktorů.

Dr. Martin Seligman z University of Pennsylvania je nyní představen jako „otec pozitivní psychologie“. Je pravděpodobně nejvlivnějším žijícím psychologem na světě. Bývalý prezident Americké psychologické asociace změnil způsob, jakým psychologové chápali a léčili depresi, zavedením teorie naučené bezmocnosti v polovině 70. let. Nyní změnil způsob, jakým chápeme štěstí.

Jeho práce týkající se deprese před lety zaujala výzkumný přístup k intervencím a výsledkům. Nejde jen o to říci „přemýšlejte o šťastných myšlenkách a budete se cítit lépe“, jedná se o vysoce vědecký přístup k porozumění metodám a technikám, které mají největší potenciál pro zvýšení pocitu pohody a štěstí a identifikace který z nich pro vás může nejlépe fungovat.

Zvažte volané cvičení Tři požehnání. Je to již jedna z klasiků v oboru. Ukázalo se, že tato úžasně jednoduchá technika má silný a pozitivní účinek na zmírnění příznaků deprese a úzkosti a současně zvyšuje pocit radosti a pohody.

Úkol je dostatečně jednoduchý. Jak se váš den blíží ke konci, dovolte si myslet na tři věci, které se během dne staly, z nichž máte největší radost, a proč si myslíte, že se to stalo.

Jednoduchá elegance tohoto cvičení je součástí přitažlivosti a v některých ohledech může být překážka pro lidi obtížná. Je možné, že něco tak snadného může mít tak hluboké výsledky? Jednoznačná odpověď je ano!

Výsledek tohoto cvičení je úžasný. Účastníci provádějící toto cvičení po dobu jednoho týdne zvyšovali štěstí a snižovali depresivní příznaky po dobu šesti měsíců. To není překlep. Týden toho měl trvalý účinek po dobu šesti měsíců. Zatímco novější výzkum naznačuje, že tato technika může být skutečně efektivnější, pokud se provádí méně často než častěji, základy této techniky mají hodnotu, velmi pozitivní. Informace se valí ze všech koutů světa a je zřejmé, že pozitivní psychologie je bezplatná, snadná, efektivní a stojí za to ji vyzkoušet. Pro více informací o historii tohoto a dalších experimentů zahajujících pozitivní psychologii je zde rozhovor s Dr. Seligmanem.

Doporučuji vám, abyste se dnes večer zamysleli nad třemi požehnáními ve vaší době. Možná si je budete chtít zapsat a přemýšlet o tom, proč možná přišli do vašeho života. Zkuste to během týdne ještě dvakrát a všimněte si, jak se cítíte. Pokud potřebujete více povzbuzení, abyste to zkusili, zvažte tato slova od Charlese Dickense: „Zamyslete se nad svými současnými požehnáními, kterých má každý člověk mnoho, ne nad svými minulými neštěstími, z nichž všichni mají nějaké.“