Depresi, úzkost a sám

Můj manžel a já jsme se dohodli, že si vezme práci, která ho přiměje pracovat mimo zemi na střídání dvou měsíců pryč, zpátky domů na tři týdny atd. Stali jsme se rodiči, když nám bylo 40 let, a víme, že tato příležitost nám bude moci splatit hypotéku a postsekundární vzdělání pro naši dceru.

Většinu svého života jsem trpěl generalizovanou úzkostnou poruchou a depresemi a zjišťuji, že oba problémy jsou s touto situací oddělení / práce v rodině výrazně horší. Jsem hluboce v konfliktu - obávám se dopadu na naši dceru a na mě, psychologicky. Silně cítím, že je to dobrá příležitost, ale zároveň cítím, jak na mě deprese tak silně váží. Bohužel neřídím, takže to zvyšuje izolaci a smutek, který cítím. Jakákoli rada, kterou byste mohli nabídnout, by byla velmi oceněna.

Měl bych se snažit, abych to tak řekl? Byl jsem hloupý, když jsem si myslel, že to vůbec toleruji?

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 8. května 2018

A.

Oceňuji, že jste položili otázku. GAD a deprese jsou těžká kombinace a systematická ztráta vašeho partnera bude něco, s čím se budete muset vyrovnat až do další změny zaměstnání. Cítím však silně, že můžete zlepšit reakce, které máte, investováním do aktivit vlastního růstu a dobrých životních podmínek.

Nejprve bych vypěstoval dva známé postupy pro změnu vaší vnitřní dynamiky. Prvním z nich je zvýraznění deníku vděčnosti, aby se vaše ranní zaměření dostalo na správnou cestu. Začal bych zapisováním věcí, za které jste byli vděční za posledních 24 hodin. Pokud to děláte každé ráno, pomůže vám to přeformulovat váš minulý den. Zaměřte se na to pozitivní a až budete hotovi, myslete na jednu věc, na kterou se v příštím dni těšíte. To má tendenci pomáhat.

Zadruhé bych vypěstoval meditační praxi, abych pomohl tolerovat a využívat čas sám a pravidelně vnášel do vašeho života více míru.

Pokud jde o chování, zvýšil bych kontakt s ostatními. I když vám kabeláž nebo jízda na místo určení a zajištění hlídání dětí pomohou s rozjezdem, doporučil bych vám, abyste se posunuli za svou zónu pohodlí a zajistili si lekce řízení. Pokud vaše řízení absolutně nezakazuje žádné zdravotní postižení, důrazně vám doporučuji rozvíjet tuto praktickou autonomii. Tím se vám a vašemu dítěti otevře celý svět, zvýší se vaše samostatnost a sníží se závislost.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @