Kognitivně-behaviorální terapie pro regulaci hmotnosti
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je efektivní a široce používaný terapeutický přístup, který lze aplikovat na problémy, jako je sebeúcta, obraz těla a správa hmotnosti.
Sebevědomí
Existují důkazy, že CBT může být účinná při nízké sebeúctě, která je často kořenem problémů s nadváhou nebo stravováním, nebo může být důsledkem nich. Každý člověk si prostřednictvím svých životních zkušeností (včetně raných zkušeností) vytváří spodní linii - konkrétní hodnocení sebe sama. Pokud je toto sebehodnocení negativní, následuje nízké sebevědomí. Osoba poté vytvoří pravidla pro život, která mu umožní vyhnout se situacím, které vyvolávají obtížné aspekty tohoto sebehodnocení (např. „Jsem nepřijatelný takový, jaký jsem, takže musím skrýt své skutečné já“).
CBT se zaměřuje na přehodnocení přesvědčení a pravidel pro život člověka prostřednictvím kognitivních technik a experimentů v chování a pracuje na posílení sebepřijetí a snížení sebekritiky.
Experimenty s chováním se budou lišit v závislosti na problému. Například, pokud je nízká sebeúcta dané osoby spojena s myšlenkou, že „ostatní mi připadají nepříjemní, protože jsem příliš tlustý“, bude si tento předpoklad muset vyzkoušet. Mohli by víru přímo konfrontovat tím, že by o ní mluvili se svým terapeutem a důvěřovali ostatním, nebo by ji mohli zpochybnit hledáním důkazů proti ní. Psycholog může také podpořit klienta v rozvoji souvisejících komunikačních dovedností, které mohou klientovi s nízkou sebeúctou pomoci lépe se vyjádřit a prosadit jeho práva a preference.
Obrázek těla
Obraz těla odkazuje na postoje a vnímání, které člověk má ve vztahu k tělu. Bylo zjištěno, že CBT je účinná při řešení a úpravě tělesného obrazu člověka, přičemž zlepšování tělesného obrazu se udržuje po významnou dobu. CBT práce s obrazem těla využívá řadu kognitivních a behaviorálních technik a často zahrnuje domácí úkoly s využitím aspektů, jako jsou knihy o svépomoci a cvičení zaměřená na sebe, které jsou rozpracovány v terapii.
Jako příklad může terapeut požádat svého klienta, aby zpochybnil základní přesvědčení, která mohou souviset s jeho obrazem těla (např. „Musím být štíhlá, abych byla šťastná“). Úkolem domácích úkolů může být povzbuzení klienta, aby vyplnil prázdná místa pro tři věci, které se mu na jeho vzhledu opravdu líbí (například ruce nebo úsměv), nebo v případě sebeúcty by si mohlo všimnout tři pozitivní věci, které mají tento týden, díky nimž měli ze sebe dobrý pocit. Užitečné jsou také pracovní listy, které zohledňují kognitivní a behaviorální prvky.
Vedení váhy
CBT je také efektivní strategií pro regulaci hmotnosti. Zaměřuje se na náročné nezdravé nápady a víry, které podporují problémy s nadváhou (ať už má člověk podváhu nebo nadváhu). Rovněž přináší povědomí o chování, které vede k problémům s nadváhou, jako je binging.
Některé způsoby, jako je vylepšená CBT, se také zaměřují na vnější faktory, které mohou souviset s váhou - nejen na nízkou sebeúctu a špatný obraz těla, ale také na mezilidské obtíže a vysokou úroveň perfekcionismu. CBT může řešit různé problémy tím, že učí člověka nové dovednosti a pracuje na testování jeho přesvědčení. Může také klientům poskytnout nástroje pro osvojování nového chování, které je adaptivnější a příznivější pro dobrou správu hmotnosti.
Se všemi těmito vzájemně souvisejícími problémy může být spojena celá řada dovedností. Často se objevuje emoční výraz a regulace nálady. CBT podporuje klienty, aby identifikovali své emoce a vyjádřili je zdravým způsobem pomocí svého terapeuta. Další dovedností může být naučit se správně reagovat na zprávy a potřeby těla (např. Hlad a žízeň) a věnovat se a uznat další osobní a mezilidské potřeby, které by problémy s jídlem nebo nadváhou mohly maskovat nebo nahrazovat. CBT vám navíc může pomoci pozitivně si uvědomit své tělo a zdravým způsobem přistupovat ke cvičení a výživě, a to realistickým způsobem, aby byly cíle dosažitelné a snáze se udržovaly.
