Pandemická vina a co s ní dělat: Přejděte od viny k vděčnosti a poté ji zaplaťte

Jsem psychoterapeut. Za poslední měsíc jsem toho slyšel hodně o pocitech viny jako:

Cítím se provinile, nejsem v první linii.

Cítím se provinile, že během karantény mám pěkné místo k životu.

Cítím se provinile, že ostatní zemřeli a ztratili blízké, a já ne.

Cítím se provinile, že jsem dostatečně nepomohl.

Cítím se provinile za lidi pracující v obchodech s potravinami.

Cítím se provinile, mám toaletní papír, Purell a ubrousky.

Cítím se provinile, moje matka, otec nebo přítel jsou sami a mám se sebou rodinu.

Cítím se provinile, stále mám práci a ostatní ne.

I já se mohu vztahovat! Mít štěstí, když ostatní nevedou k pocitu viny a dokonce k zahanbení. Co uděláme s touto vinou? Jak tomu rozumíme? Měli bychom uklidnit svou vinu? Nebo si zasloužíme trest naší viny? Dá se s naší vinou udělat něco transformačního?

Co je to vina?

Vina je emoce propojená, když jsme přesvědčeni, že jsme udělali něco špatného. V trojúhelníku změn (můj oblíbený nástroj pro porozumění mým emocím a práci s nimi) je vina brzdící emoce. Jako takový blokuje přístup k základním emocím, jako je smutek, strach, radost a vděčnost. Například můj přítel mě uráží, můj střední mozek automaticky a bez vědomé kontroly vyvolává vztek. Vina se vyvolá milisekundy poté, co zablokoval hněv, protože jsem byl učen „není hezké být naštvaný na přátele.“

Evolučním účelem viny je udržet nás v pozitivním spojení s ostatními. Pro lidi je výhodou spolupracovat, takže je důležité, abychom měli emoce, abychom potlačili sobectví. Vina nás tlačí, abychom zůstali v dobrých milostech lidí, které potřebujeme. „Špatný pocit“, který vina vyvolává v naší mysli a těle, nás nutí dělat „správnou věc“.

Přijímáme naše limity

Vědomí, že zdravotní sestry, lékaři a další lidé riskují infekci, aby nás udrželi v bezpečí, evokuje náš pocit viny. Také bych měl riskovat svůj život, abych pomohl ostatním. Chci být dobrý člověk, ale bojím se zemřít. Nechci riskovat svůj život. I kdybych byl lékařem nebo pracovníkem v první linii, nejsem si jistý, zda bych chtěl riskovat zdraví své rodiny nebo sebe sama. Vlastnit to, jak se opravdu cítíme, je těžké.

Proces přijímání našich limitů je zpočátku náročný a poté osvobozující. Moje nejtěžší a nejbolestivější práce v terapii pro mě byla zpracování hanby, že jsem nebyl vždy dokonale dáván. Chtěl jsem být konečným dobrým člověkem. Chtěl jsem být svatý. Ale hluboko uvnitř všichni známe naše stinné stránky - naši bázlivou stránku a naši odpornou stránku - se všemi nepříjemnými myšlenkami, které máme, ale nikdy se neodvažujeme sdílet ze strachu, že nebudeme nemilovaní. Proces přijímání mých hranic a hranic a učení se říkat Ne nebo Nemůžu pomohl mi přijmout všechny své stránky, snížit svoji úzkost a hněv a paradoxně mě učinil opravdově milující.

Někdy je vina užitečná. Někdy tomu tak není.

Když jsme skutečně udělali špatný skutek, který měl úmysl ublížit, lhát, podvádět, zranit nebo zradit, měli bychom se cítit provinile. Udělali jsme něco špatného, ​​za co musíme nést odpovědnost. Pak musíme napravit. Mnohokrát je však naše vina neoprávněná. Neudělali jsme nic špatného, ​​kromě péče o sebe. V tomto případě vina slouží k zakrytí hlubšího konfliktu nebo bolesti, například:

• Vina za stanovení hranice nebo hranice, když se ostatní v reakci naštvají nebo smutnou.
• Vina za to, že nechce riskovat, že jsou ostatní ochotni podstoupit.
• Vina za to, že jsme naživu, když někdo, koho milujeme, zemřel.
• Vina za to, že se staráme o své vlastní potřeby, když nás za to ostatní nesnáší.
• Vina za zachování našeho duševního a fyzického zdraví, když tato volba negativně ovlivňuje ostatní.
• Vina za to, že máte štěstí, že máte víc než ostatní, že jste se narodili privilegovaným a že máte více finančních prostředků, majetku a jídla než ostatní.

Přechod od viny k vděčnosti

Jaký je další způsob řešení našeho štěstí a štěstí? Přechod od viny k vděčnosti. Přechod od viny k vděčnosti je snadný. Jsou hned vedle sebe. Můj přítel jim říká „líbání bratranců“.

Postupujete takto: přemýšlejte o tom, co máte (tj. Ve svém domě dostatek místa pro soukromí) nebo co nemusíte dělat (tj. Pracovat v nemocnici), abyste se cítili provinile. Nyní za to buďte vděční.

Například se cítím provinile, že jsem se mohl přestěhovat z New Yorku na místo, kde se mohu snáze sociální vzdálenosti a užívat si přírody. Ta vina je pocit těžkého potopení, díky kterému jsem nervózní a nestabilní. Nyní přejdu k vděčnosti. Nahlas říkám: „Jsem tak vděčný, že mám dům na samotě, do kterého se mohu dostat do karantény. Mám takové štěstí." Nezměňuji se na „Nezasloužím si to“ nebo „Zasloužím si to“, protože každý z nás si zaslouží bezpečnost a spokojenost. To není problém. Jde o to, že vděčnost se cítí lépe a je užitečnější než vina.

Užitečnost vděčnosti

Nyní, když jste přešli od pocitu viny k vděčnosti, je čas jednat. Jak zaplatíme svou vděčnost vpřed? Podnikáme pozitivní kroky. Poděkování je dobrý začátek. Můžeme napsat poděkování nemocnici, našemu lékaři, komukoli, u koho vidíme, že pomáhá způsobem, který nedokážeme. Můžeme přinést jídlo starším v naší komunitě, kteří stále dodržují pravidla sociální distancování. Můžeme sdílet masky, rukavice, toaletní papír a čisticí potřeby. Můžeme poslat dárek za uznání, nabídnout náš čas způsobem, který je pro nás vhodný, nebo darovat věc, která nás pohne. S trochou přemýšlení najdeme způsob, jak přejít od pocitu viny k vděčnosti a poté ji zaplatit jakýmkoli způsobem.

Během pandemie jsme byli požádáni, abychom zůstali doma, starali se jeden o druhého a nezhoršovali to. To se počítá jako akce jeho zaplacení. Zůstat doma brání ostatním v nemoci a zmírňuje zátěž našeho nemocničního systému. Můžete se z toho cítit dobře.

Pokud se cítíte provinile, že ostatní lidé trpí a jste jedním z těch šťastných, přejděte od viny k vděčnosti. Řekni si, cítím se tak vděčný za své štěstí. Pak pociť tu vděčnost hluboko uvnitř. Pomůže vám vydechnout úlevou a popudem udělat něco, co vaši vděčnost usměrní do dobrého skutku. Sedět s pocitem viny nikomu nepomáhá, ale vděčnost může.