Může vám cvičení pomoci být chytřejší?
Vědci dlouho studovali cvičení a jeho dopad na libovolný počet fyzických a emočních faktorů, včetně hustoty kostí, kardiovaskulárních onemocnění a stresu.
Pokud však posuneme spojení mysli a těla o krok dále a studujeme cvičení a kognitivní fungování, uvidíme odkaz?
Poznání je schopnost vašeho mozku získávat a zpracovávat znalosti prostřednictvím myšlenek, zkušeností a vašich smyslů. Zahrnuje to přemýšlení, zapamatování si, souzení a řešení problémů.
Naše schopnost přijímat informace a rozum informuje naše sociální chování a může přispívat k životním úspěchům. Můžete například zavolat úsudek o tom, zda je ten správný čas požádat o navýšení na základě znalostí, které jste získali a syntetizovali o svém pracovním prostředí.
Řada výzkumných studií zjistila souvislost mezi zlepšením kognitivních funkcí a cvičením u starších lidí. Studie z roku 2004 například zjistila, že cvičení ve skutečnosti zlepšilo kognitivní fungování starších lidí s kognitivními poruchami nebo demencí. V analýze více než 30 let údajů a 2020 subjektů tato studie zjistila, že skupiny, které cvičily, dopadly lépe, pokud jde o duševní ostrost, než ty, které necvičily.
Může totéž platit pro dospělé všech věkových skupin? Podle nedávné studie předložené na kanadském kardiovaskulárním kongresu a hlášené v Wall Street Journal, může.
Tato malá studie zahrnovala sedavé dospělé osoby s nadváhou. Nejprve podstoupili sérii hodnocení a poté absolvovali cvičení dvakrát týdně. Tato setkání zahrnovala jak kardiovaskulární cvičení (jízda na kole), tak silový trénink, který trval čtyři měsíce.
Zisky ve fitness pro skupinu byly jasné, se sníženým obvodem pasu a nižší tělesnou hmotností. Vědci uvedli překvapivější výsledek: „významně a klinicky“ zlepšené fungování v testech duševní ostrosti.
"I deset minut může změnit váš mozek," říká psychiatr Harvard Medical School John Ratey, autor knihy Spark: Nová revoluční věda o cvičení a mozku. Podle Rateyho cvičení zvyšuje hladinu mozkových chemikálií nazývaných růstové faktory. Právě tyto růstové faktory pomáhají vytvářet nové mozkové buňky a navazovat nová spojení mezi mozkovými buňkami, které nám pomáhají učit se.
Němečtí vědci zjistili, že středoškoláci skórovali lépe u úkolů s vysokou pozorností po dokončení 10 minut složitého úkolu ve fitness. Jejich výzkum naznačuje, že komplikované fyzické aktivity, jako je tenis nebo tanec, zvyšují naši pozornost a soustředění, a tím zlepšují naši schopnost učit se.
Kanadská studie z roku 2011 zjistila, že u starší populace dokonce i ti, kteří se věnují krátkým procházkám, vaření, zahradničení a čištění, dosáhli lepších výsledků v kognitivních testech než ti, kteří byli více sedaví.
Podle Mayo Clinic má cvičení širokou škálu výhod, včetně kontroly hmotnosti, boje proti zdravotním problémům a nemocem, zlepšení nálady, větší energie, lepšího spánku, lepšího sexu a větší zábavy. Pokud tyto výhody nestačí k tomu, abyste získali motivaci, možná budete vědět, že to také zlepší vaši mysl.
