6 kroků k uklidnění mysli

Byl jsem připraven udělat rozhovor s Ericem Swansonem, spoluautorem (s Yongey Mingur Rinpočhem) o „Joyful Wisdom: Embracing Change and Find Freedom“, když jsem si uvědomil, že moje hlavní otázka - Můžete mi dát nějaké konkrétní kroky k uklidnění mysli? - již byl zmíněn ve své knize!

Takže on a Harmony Books milostivě dali svolení k opětovnému vytištění částí kapitoly sedm „Pozor“. Tady je tedy postupný přístup k všímavosti nebo meditaci - základní praktiky utišování mysli - poskytovaný v „Radostné moudrosti“:

Krok první: Objektivní pozornost

Nejzákladnější přístup k pozornosti se označuje jako „bezobjektový“ - nezaměřuje se na žádnou konkrétní „scénu“ nebo aspekt zážitku, ale pouhý pohled a žasnutí nad širokou škálou scenérií, jak přicházejí a odcházejí ... Bezobjektivní pozornost zahrnuje usazování se do tato „jistota“, prosté sledování myšlenek, emocí, zdání atd., jak se objevují na pozadí „prostoru“.

Krok dva: Pozor na formu

Meditace ve formě jednoduše zahrnuje zvednutí tohoto nevědomého procesu na úroveň aktivního vědomí. Pouhým pohledem s holou pozorností na konkrétní objekt se neklidný pták [vaše mysl] usadí na své větvi…. Když spočinete svou mysl na objektu, vidíte ho jako něco odlišného nebo odděleného od sebe. Ale když se pustíme a jednoduše odpočineme svou mysl v holé pozornosti, postupně si začneme uvědomovat, cokoli vidíme, a jak to vidíme, je obraz tvořený myšlenkami, vzpomínkami a omezeními podmíněnými našimi smyslovými orgány. Jinými slovy, mezi viděným a myslí, která to vidí, není žádný rozdíl.

Krok třetí: Péče o zvuk

Péče o zvuk je velmi podobná péči o formu, až na to, že nyní využíváte schopnost sluchu místo zraku ... Postupně si dovolte věnovat pozornost zvukům blízkým vašemu vědomí, jako je váš srdeční rytmus nebo dech. Alternativně se můžete zaměřit na zvuky, které se přirozeně vyskytují ve vašem bezprostředním okolí, jako je déšť, který se táhne proti oknu, hluk televize nebo stereofonního zvuku vycházející z bytu souseda, řev letounu procházejícího nad ním, nebo dokonce pípání neklidných ptáků venku.

Krok čtyři: Účast na fyzických zkušenostech

Náš ztělesněný stav je požehnáním v přestrojení, úrodnou půdou, prostřednictvím které můžeme objevovat možnosti vědomí. Jedním ze způsobů, jak získat přístup k těmto možnostem, je věnovat pozornost fyzickým vjemům, což je proces, ke kterému lze nejjednodušší přistupovat sledováním dechu. Jediné, co musíte udělat, je zaměřit svou pozornost lehce na prostý nádech a výdech. Svou pozornost můžete zaměřit na průchod vzduchu nosními dírkami nebo na pocit plnění vzduchu a výstupu z plic. Zaostření na dech je zvláště užitečné, když se cítíte ve stresu nebo roztržitosti. Pouhé přitahování pozornosti k dechu vytváří stav klidu a vědomí, který vám umožní ustoupit od všech problémů, se kterými se můžete potýkat, a reagovat na ně klidněji a objektivněji.

Krok pět: Péče o myšlenky

Věnování pozornosti myšlenkám není zaměřeno na zastavení myšlenek, ale na jejich prosté pozorování. Stejně jako věnování času pohledu na růži nebo poslech zvuku, věnování času pozorování vašich myšlenek nezahrnuje analýzu samotných myšlenek. Důraz je spíše kladen na akt pozorování, který přirozeně uklidňuje a stabilizuje mysl, která pozoruje. Můžeš použití vaše myšlenky budou spíše užitečné podle jim. Pokud v mysli projde vaší myslí v průběhu minuty sto myšlenek, máte sto podpory pro meditaci ... Není třeba se upoutat k vědomí myšlenky nebo se na ni soustředit tak soustředěně, že se pokusíte ji uskutečnit pryč. Myšlenky přicházejí a odcházejí, jak říká staré buddhistické přísloví, jako „sněhové vločky padající na horkou skálu“. Cokoli projde myslí, jen sledujte, jak to přichází a odchází, lehce a bez připoutanosti, způsobem, jakým jemně procvičujete svou pozornost spočívající na formách, zvucích nebo fyzických vjemech.

Krok šest: Péče o emoce

Metoda pozorování emocí se liší podle typu emocí, které zažíváte. Pokud pociťujete pozitivní emoce, můžete se soustředit jak na pocit, tak na předmět pocitu. Například pokud cítíte lásku k dítěti, můžete svou pozornost soustředit jak na dítě, tak na lásku, kterou k němu cítíte. Pokud cítíte soucit s někým, kdo má potíže, můžete se soustředit na osobu, která potřebuje pomoc A váš pocit soucitu…. Praktičtější přístup k emocím, podobný tomu, který se projevuje při práci s myšlenkami, spočívá pouze v opuštění vaší pozornosti na emoce spíše než na svém předmětu. Stačí se podívat na emoce, aniž byste je intelektuálně analyzovali. Nepokoušejte se ho držet nebo mu odolat. Jednoduše to pozorujte. Když to uděláte, emoce se vám nebudou zdát tak pevné, trvalé nebo pravdivé, jak se původně zdály.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!