5 základních nápravných opatření pro léčbu deprese: návrat z okraje
Část jeho uzdravení zahrnuje pomoc lidem při budování jejich odolnosti a duševní zdatnosti jako ředitele R U OK? Ve své knize Back from the Brink: True Stories and Praktická pomoc při překonávání deprese a bipolární poruchy, nabízí rady získané z rozhovorů s 4064 lidmi, kteří žijí s poruchami nálady.
Požádal respondenty, aby hodnotili léčbu, kterou vyzkoušeli, a kolik z nich přispělo k jejich uzdravení. Zde je to, co našel.
Mezi nejvýznamnějších jedenáct nejúčinnějších způsobů léčby patřilo:
- Podpůrný psychiatr
- Podpůrný psycholog
- Skupina podpory, emoční podpora rodiny a přátel
- Intenzivní cvičení
- Psychoterapie
- Plnění práce, placené nebo dobrovolné
- Spát
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
- Elektrokonvulzivní terapie (ECT)
- Snížení příjmu alkoholu a jiných léků bez lékařského předpisu
- Víra v Boha, duchovno, náboženství
Mezi další užitečné léčby patří:
- Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT)
- Přijímací a závazková terapie (ACT)
- Záliby, jako je zahradnictví, domácí mazlíčci nebo hudba
- Masáž
- Jóga / meditace
- Léky
- Relaxace
- Dobrá výživa
- Vedení deníku vděčnosti
- Akupunktura
Cowan poté kategorizuje efektivní přístupy do pěti hlavních témat:
1. Emoční podpora
Jsme sociální tvorové, kteří touží po empatii a spojení. Proto v první desítce účinných strategií dominuje emoční podpora, uklidnění a soucit od psychiatrů, psychologů, podpůrných skupin a rodiny a přátel. Cowanova zjištění naznačují, že emoční podpora a ujištění poskytované psychiatry a psychology je považována za důležitější než jejich léčba, což souhlasí s předchozími studiemi, které ukázaly, že kvalita vztahu mezi klinickým lékařem a pacientem je nejlepším prediktorem úspěšného výsledku.
2. Psychologická léčba
Některé psychologické léčby, které byly uvedeny jako účinné: psychoanalýza, poradenství, kognitivní behaviorální terapie, kognitivní terapie založená na všímavosti, interpersonální terapie, terapie přijetí a závazku a upuštění od nerealistických cílů.
3. Strategie životního stylu
Intenzivní cvičení (ekvivalent běhu po dobu 30 minut 4–6 dní v týdnu) i mírné cvičení (ekvivalent chůze po dobu 30 minut 4–6krát týdně) byly hodnoceny jako velmi účinné. Mezi další užitečné přístupy k životnímu stylu patří: dobrý spánek, odpočinek, meditace nebo jóga, koníčky, masáže a snížení příjmu alkoholu a rekreačních drog.
4. Plnění práce
Cowan připisuje svou naplňující práci - nabízí naději osobám zaseklým depresí - jako jeden z nejsilnějších nástrojů, které používá k udržení dobrého stavu. "Osobně jsem zažil výhody dobrovolnické práce při svém zotavení," píše. „Moje dobrovolná práce spočívala v umisťování znechucených lidí (nových migrantů nebo lidí rehabilitujících se po tělesných nebo duševních chorobách) na dobrovolnické pozice s charitativními organizacemi. Viděl jsem, jak ta práce zvedla jejich sebeúctu a sebevědomí. “
Plnící práce byla hodnocena mnohem lépe než kognitivně-behaviorální terapie, která je často považována za vysoce účinnou léčbu deprese. Cowan uvádí průzkum Gallup, který zjistil, že jen 20 procentům zaměstnanců se líbí to, co dělají, ale u lidí s vysokou kariérní pohodou je více než dvakrát větší pravděpodobnost, že v životě uspějí. Dan Baker, Ph.D., ředitel Life Enhancement Programu na Canyon Ranch, a mnoho dalších pozitivních psychologů věří, že smysl pro úmysl - odhodlání k ušlechtilému poslání - a činy altruismu jsou silnými protijedy proti depresi.
5. Léky na předpis
Výsledky Cowanových průzkumů zjistily, že zatímco léky na předpis mohou hrát zásadní roli při zotavení z deprese a bipolární poruchy, nemělo by se na ně spoléhat jako na jedinou strategii. Farmakologie je stále v plenkách. Droga, která dělá zázraky pro jednu osobu, nemusí dělat nic pro druhou, kromě toho, že jí způsobí sucho v ústech a nevolnost. Cowan píše: „To zdůrazňuje důležitost spolupráce s lékařem, který má velké zkušenosti s úspěšnou léčbou poruch nálady.“
Zůstaňte naladěni na můj rozhovor s Graeme Cowanem na téma „Jak se duševně připravit na práci“.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
