Internalizace toho, že není dost dobrý, vede k nadváze

Od věku 4 let si vzpomínám na četné případy, kdy nejsem dost dobrý a buď musím ze situace odejít sám, nebo v případě mého otce, že jsem byl nadáván a pak ignorován. Mám bipolární I a měl jsem první epizody v 17 letech a nebyl správně diagnostikován nebo léčen až do věku 44 let po několika hospitalizacích. Během let jsem přibral na váze asi 100 liber a nyní mám cukrovku typu II závislou na inzulínu. Kromě zdravotních problémů mám pocit, že moje váha je pro mě určitým druhem ochrany před pocity, které mám stále jako dospělý, ale opravdu nevím, jak na tento problém zaútočit se svým terapeutem. CBT pro mě nebyla příliš efektivní forma terapie a pocity, které mám, mi brání těšit se z úspěchů, které jsem udělal. Nějaké návrhy ?

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Vyzkoušeli jste CBT, ale možná budete chtít prozkoumat další přístupy včetně hypnózy. Mnoho lidí shledalo, že hypnóza je užitečným přístupem ke snížení hmotnosti, když se používá ve spojení s dietou a cvičením. Pokud se rozhodnete pro hypnózu, je důležité spolupracovat s kvalifikovaným a vyškoleným hypnoterapeutem, který má prokazatelné úspěchy.

Zdá se, že hledáte psychologické vysvětlení svého přírůstku hmotnosti. To může být užitečné, ale jako samostatný přístup k hubnutí má své limity. Komplexnějším a efektivnějším přístupem je přidání cvičení a prozkoumání vaší stravy. Někdy místo čekání na motivaci k hubnutí nebo čekání, až plně pochopíte psychologické důvody, proč jste přibrali, pomůže jednoduše začít. Navíc, i kdybyste měli odhalit psychologické vysvětlení, které vedlo k přibývání na váze, mohlo by vám pomoci dosáhnout vašeho konečného cíle, kterým je hubnutí, málo.

Cvičení může pomoci nejen s kontrolou hmotnosti, ale může také pozitivně ovlivnit vaši náladu. Nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu poradit se svým lékařem. Měli byste se také setkat s odborníkem na výživu, abyste prozkoumali svou stravu.

Jednou častou chybou, která se při pokusu o hubnutí dělá, je stanovení nereálných cílů. Hlavním problémem nerealistických cílů je, že mohou u jednotlivce vyvolat pocit ohromení a chtít se vzdát.

Podívejme se na hypotetický příklad. Jednotlivec si stanoví chvályhodný cíl zhubnout 50 liber. Svévolně se rozhodnou, že šest měsíců by mělo být dost času na dosažení jejich cíle. Aby toho dosáhli, plánují omezit svůj kalorický příjem na 1000 kalorií denně. Plánují také cvičit jednu hodinu, sedm dní v týdnu. Normálně tento jedinec konzumuje přibližně 2 000 kalorií denně a cvičí dva dny v týdnu po dobu 30 minut.

Matematicky je jejich plán velmi solidní, vyžaduje však zásadní změnu životního stylu. Realita je taková, že pro většinu lidí by to byl velmi obtížný plán. Vyžaduje to příliš mnoho změn. Míra úspěšnosti by byla pravděpodobně velmi nízká. Jednotlivec v tomto hypotetickém příkladu v podstatě vytvořil plán selhání.

Realističtějším přístupem k hubnutí by bylo plánování malých každodenních změn. Pokud by například jednotlivec snížil ze své stravy 200 kalorií denně, za rok by mohl ztratit přibližně 20 liber. Pro většinu lidí má tento přístup mnohem větší potenciál úspěchu než výše popsaný hypotetický plán.

Možná budete chtít zvážit také některé z oblíbených dietních plánů. Mnoho lidí mělo s těmito programy úspěch. Ve skutečnosti, Zprávy pro spotřebitele nedávno přezkoumala oblíbené dietní programy a hodnotila Jenny Craig jako nejlepší. Podle nedávné studie bylo 92% jedinců, kteří využili Jenny Craig, schopny dodržet program dva roky.

Z psychologického hlediska je výhodné prozkoumat, co mohlo způsobit váš přírůstek hmotnosti, ale tím se nezastavujte. Zvažte rozšíření svého přístupu a zahrňte některé z mých návrhů výše. Doufám, že to pomůže. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle