World-Of-Psychologie-Blog

Jak si vzít práci domů (zdravá cesta)

Podívejme se na to: Tradiční pracovní životní styl 9 ku 5 je dávno pryč.

Pro mnohé z nás není neobvyklé zůstat v kanceláři do 7 nebo 8 hodin, nebo spálit půlnoční ropu na koncertě na volné noze, startupovém nápadu nebo projektu navíc, abychom se dostali vpřed v práci.

I když vaše společnost podporuje zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, vaše pracovní zátěž se může v určitém okamžiku vymknout kontrole a jednoduše si budete muset domů přivést práci večer nebo přes víkend.

Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že 80 procent Američanů pracuje po opuštění kanceláře. Nyní, když je vaše práce skutečně přístupná kdekoli a kdykoli, je to zcela odlišný způsob práce, než jaký byl před deseti lety.

Tato nová realita toho, že nikdy nebudete opravdu mimo pracovní dobu, může poslat vaše úrovně stresu z grafů, pokud to necháte. Existují však způsoby, jak to učinit méně bolestivým. Je to všechno o stanovení (a dodržování) hranic, takže když si potřebujete přinést práci domů, můžete stres alespoň nechat zpět v kanceláři.

Zde je několik tipů, jak stanovit pevná základní pravidla a propagovat zdravé myšlení bez stresu při domácím projektu.

Vytvořte nějaký prostor

Určete doma pracovní prostor pro ty pozdní noci. Může to být kdekoli, kde máte přístup k rovnému povrchu a dostatečnému osvětlení, které vám umožní soustředit se - stůl, kuchyňský stůl, čtecí židle, prostě ne postel! To pomůže vaší mysli a tělu pochopit, že jste v pracovním režimu, a umožní vám efektivnější přechod do „domácího“ režimu, až skončíte.

Vědět, kdy to nazvat den

Vyberte si neobchodovatelný čas, abyste odložili veškerou svou práci a drželi se jí. Pro mnoho lidí, 9 nebo 22 hodin je skvělá doba pro odložení všech zařízení před spaním. V kteroukoli hodinu se usadíte, mělo by vám to umožnit přechod do relaxace a dostatek spánku, abyste si dostatečně odpočinuli, abyste byli příští den produktivní. Než půjdete spát, udělejte si pro sebe krátký čas a přečtěte si nebo sledujte televizní pořad, kde si můžete odpočinout a uvolnit svou mysl od práce a přechodu do relaxace.

Komunikovat, komunikovat, komunikovat

Stejně jako vy a lidé, se kterými žijete, jste diskutovali o logistice, například o tom, kdo je každý měsíc odpovědný za zasílání šeků na nájem, je zásadní vyřešit i vaši potřebu pracovat z domova. Jak tichý je váš životní prostor? Dokážete zvládnout: „Hej, pral jsi?“ nebo „Můžeš věřit co řekl můj přítel? “ přerušení? Klíčem je mít dobrou a otevřenou komunikaci se svými spolubydlícími, blízkými nebo s rodinou kolem svých pracovních potřeb. Koneckonců nejen chcete dokončit svou práci, ale také si chcete být jisti, že svůj domov udržíte šťastným místem.

Zaměřte se na práci

Kromě své pracovní zátěže pravděpodobně máte také seznam úkolů, který zahrnuje nakupování potravin, mytí nádobí a praní prádla. A pravděpodobně vás bude potit jen při pomyšlení na to, jak zvládnete všechno.

Moje rada: Rozdělte. Upřednostněte naléhavé úkoly (váš pracovní projekt) a nechte se unést od ostatních. Požádejte svého spolubydlícího nebo manžela, aby se dnes večer postaral o jídlo výměnou za to, že příští týden uděláte dvojí povinnost - nebo ještě lépe, dopřejte si dnes večer thajské jídlo (hej, legitimně nemáte čas vařit!). Pokud prádlo opravdu nemůže čekat další den, odložte jej na praní, osušte a přeložte. Tímto způsobem se můžete plně soustředit na práci, aniž byste nechali ostatní úkoly zmizet a zbláznit se.

Ukončete multitasking

Podobně se nesnažte zapadnout do zábavných věcí večer nebo víkend, když potřebujete pracovat. Pokud se pokoušíte vtěsnat do psaní blogového příspěvku během komerčních přestávek Americký idol, je pravděpodobné, že to nebude tak dobré, a později budete později věnovat více času jeho revizi. Buď se zavázat, že si uděláte pauzu v práci pro zábavu, nebo uděláte vše hned teď, abyste si později mohli plně užívat.

Práce po hodinách je jedním z těch nešťastných faktů o životě, ale můžete si vytvořit rituály a hranice, které vám umožní dělat to zdravým a produktivním způsobem. Stanovení těchto hranic vám navíc pomůže prosadit se, kdykoli budete požádáni, abyste udělali něco, s čím vám je nepříjemné - v práci i jinde.