4 strategie, jak pomoci vašemu dítěti vyrovnat se s úzkostí
Mohou pociťovat úzkost ze všeho nejrůznějšího - od úspěchu v testu až po to, co si o nich budou myslet jejich vrstevníci. Mohli by si také dělat starosti s každodenními problémy, například: „Přijde máma pozdě, aby mě vyzvedla? Má naše auto dostatek benzínu? Budu mít dost času na úklid svého pokoje a na domácí úkoly? “
I když děti dostanou ujištění od ostatních, že se není čeho obávat, mnozí, kteří bojují s úzkostí, se stále trápí, řekla Penela.
Děti se také vyhýbají situacím, které vyvolávají jejich úzkost - i když si neuvědomují, že právě proto se jim vyhýbají. „[Místo] by mohli říci, že se situaci vyhýbají, protože se jí nelíbí nebo se na ni prostě„ necítí “.“ Pokud dítě bojuje se sociální úzkostí, mohlo by říci, že ne chtějí se zúčastnit narozeninové oslavy, protože je to nuda nebo protože jsou unavení, řekla Penela.
Vidět, jak vaše dítě bojuje s úzkostí, může být opravdu těžké. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete pomoci. Níže Penela sdílela čtyři strategie.
Pomozte jim označit jejich úzkost a vcítit se do toho, jak se cítí.
Prvním krokem je pomoci vašemu dítěti identifikovat pocit úzkosti a uvést podrobnosti o tom, proč si myslíte, že je to pro ně těžké, řekla Penela, která praktikuje v Pediatric Psychology Associates v Coral Springs na Floridě. Můžete například říci: „Protože nevíš tolik dětí na této narozeninové oslavě, zdá se, že by ti to mohlo připadat trochu děsivé. “
Dejte svému dítěti čas na odpověď. Pak se vžijte do komunikace tím, že víte, že je to pro ně obtížné: „Může být těžké začít si hrát s ostatními dětmi, když je moc dobře neznáte.“
Povzbuďte je, aby čelily svým obavám.
Dalším krokem je učinit podpůrný komentář o schopnosti vašeho dítěte čelit svým strachům. Například můžete svému dítěti říci, že si pamatujete, že se mu nedávno dobře dařilo komunikovat s dětmi, které sotva znali.
Pokud jsou nervózní z toho, že chodí do školy, podle Penely můžete říci: „Pamatuji si, když jste poprvé chodili do třídy paní X. Cítili jste se trochu nervózní, ale pak jste tam strávili celý den a skvěle jste se bavili! “
Můžete také dát svému dítěti nápady, jak se k situaci postavit, řekla. Například na oslavě narozenin „upozorníte na vrstevníka, který si hraje s hračkou, která se vašemu dítěti líbí, a navrhnete mu, aby o této hračce promluvil.“
Postupně je vystavujte jejich obavám.
Penela zdůraznila důležitost pomoci vašemu dítěti čelit jeho obavám postupně. Pokud je vaše dítě nervózní z neznámých lidí, nechte je, aby se zapojily do krátkých interakcí se známými, řekla. Pak „postupně pracujte na delších interakcích s méně známými [lidmi]“. Pokud se vaše dítě bojí jít do oceánu, nechte je nejprve promočit prsty, řekla.
Pomáhá také pochopit, čeho se vaše dítě konkrétně bojí. Jemně se například zeptejte svého dítěte: Bojíte se utonutí? Bojíte se zvířat ve vodě? Když si pak namočili prsty na nohou - blížící se obávané situaci - zeptejte se na tato specifika: Máte pocit, že se topíte? Vidíte nějaká zvířata?
"Jinými slovy, umožněte dítěti, aby se na základě vlastních zkušeností naučilo, že jeho starosti nejsou založeny na faktech."
Odrážejte zpětné otázky.
"Úzkostné děti mají sklon klást spoustu otázek," řekla Penela. A jakmile dostanou odpovědi na tyto otázky, obvykle mají jen více. Místo toho, abyste se pokusili odpovědět na všechny jejich otázky, „zkuste otázku citlivým způsobem vrátit zpět vašemu dítěti“.
Penela sdílela tento příklad: Vaše dítě se ptá: „Znám nějaké dítě na oslavě narozenin?“ Odpovíte slovy: „Nejsem si úplně jistý. Co se stalo jindy, když jsme šli na narozeniny? Znali jste všechny děti, některé z nich? Jak to šlo?"
"Reflexe otázky zpět vašemu dítěti a pomoc při přemýšlení nad odpověďmi založenými na jejich předchozích zkušenostech nebo dostupných faktech je nejlepší způsob, jak jim pomoci odpovědět na tyto znepokojující otázky."
Zkuste tyto strategie důsledně používat. Pokud úzkost vašeho dítěte zůstává stejná nebo se zhoršuje a narušuje jeho život, vyhledejte odbornou pomoc, řekla Penela. Vyhledejte psychologa, který se specializuje na léčbu úzkosti pomocí kognitivně behaviorální léčby (CBT). Výzkum zjistil, že CBT je účinná léčba pro děti (i dospělé). "Myšlenka‚ čelit svým obavám 'je jádrem CBT. “ A děti se podle ní mohou naučit dovednosti, jak účinně čelit svým obavám.
Úzkost se u dětí (a nás dospělých!) Může cítit velká a ohromující a děsivá. Naštěstí je úzkost vysoce léčitelná. Díky tomu, že budete čelit svým obavám postupně as podporou, se vaše dítě bude cítit lépe a bude odolnější.
Další čtení
Penela navrhla prozkoumat knihu Ronalda Rapeeho Pomoc vašemu úzkostnému dítěti: Podrobný průvodce pro rodiče. "[I] t používá model založený na důkazech, ale aniž by byl příliš technický a je snadno přístupný pro všechny diváky."
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
