Jak meditace pomáhá našim vztahům
Výzkum Johna Gottmana o tom, co manželství uspěje, ukazuje, že když jsou partnerství narušena vysokou mírou kritiky, opovržení, kamenování a obranyschopnosti, často končí rozvodem. Jak můžeme omezit toto chování narušující intimitu a vytvořit prostředí, které podporuje lásku, kterou chceme?
Odhalování hlubších pocitů
Naše tendence kritizovat, útočit nebo diagnostikovat ostatní („jste sebestřední, arogantní a myslíte jen na sebe“) může být způsob, jak vybuchnout hněv a signalizovat naši nespokojenost. V jazyce teorie připoutání to může být protest proti připoutání - způsob, jak působit na bolest, kterou cítíme, když nemáme spojení, které chceme.
Zásadní otázkou je tato: co se děje vnitřně, když chrlíme kritiku, vztek nebo vinu - nebo když se zdá, že ustupujeme z intimity? Možná chceme blízkost a cítíme se bezmocní, abychom získali spojení, které si přejeme. Impotentní vztek se může budovat, když se cítíme opomíjeni, ale takový hněv a vina může dále odstrčit našeho partnera nebo přítele a zanechat v nás ještě větší frustraci.
Nebo náš pocit bezmocnosti může vést k rozzlobenému nebo tichému odchodu. Chceme úlevu od bolesti, když jsme byli ostuděni nebo kritizováni. Můžeme kamenovat, protože nechceme, aby se situace zhoršovala. Chtít prostor se může zdát jako vyhýbání se intimitě. Ale může to být jediný způsob, jak víme, jak chránit vztah před dalším traumatem.
Ať už zaútočíme nebo se stáhneme, jedna věc se zdá jistá: uvnitř ubližujeme. Pro nás lidi však není snadné získat přístup k těmto zranitelnějším pocitům, odvážně je vyjádřit a být otevřeni tomu, co se stane.
Cvičení meditace nebo všímavosti je způsob, jak zpomalit a všimnout si, co uvnitř skutečně cítíme. Není realistické očekávat, že budeme vědět, co cítíme, aniž bychom nejprve našli určitou vzdálenost od svých pocitů. Taková vzdálenost, kterou meditace pomáhá vytvářet, nám může dát pocit, že máme pocit, aniž bychom tím byli. Nalezení správného druhu vzdálenosti od pocitu - ne příliš blízko ani příliš daleko - nám může umožnit najít určitou vyrovnanost ve vztahu k obtížným nebo děsivým emocím.
Meditace nám pomáhá dostatečně zpomalit naši fyziologii, abychom měli přístup k tomu, co uvnitř opravdu cítíme. Když objíme naše hluboce prožité zkušenosti - když se naučíme držet své emoce jemným a starostlivým způsobem - mají šanci se usadit. Pak máme lepší pozici, abychom mohli sdílet to, co ve skutečnosti prožíváme, aniž bychom měli toxické účinky vyvolané vztekem, vinou nebo ústupkem.
Uvolnění naší touhy po jistotě
Dalším důvodem, proč se držíme svých úsudků a kritiky, je to, že můžeme mít obtížně všeobjímající nejistotu a dvojznačnost. Když nemáme intimitu, důvěru a bezpečí, které chceme, můžeme se cítit mimo kontrolu.
Můžeme hledat jistotu tím, že se pokusíme diagnostikovat našeho partnera nebo přítele, jako by jim to najednou pomohlo vidět světlo a změnit jejich chování. Můžeme jim důrazně říci, jak jsou narcističtí - nebo trvat na tom, že se více zajímají o svou práci než o nás. Ale to jsou jen nápady, které máme na paměti. Mohou nebo nemusí být pravdivé. I když je to pravda, nedělají nic pro to, aby vytvořili spojení, které chceme. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že lidi budou dál vzdalovat.
Nikdo nemá rád, aby byl souzen, ostuden a diagnostikován. Je pravděpodobné, že k nám přitáhneme partnera, pokud budeme klást otázky, než abychom trvali na tom, že máme pravdu o tom, jak hrozné nebo poškozené jsou. Když si uděláme čas meditací sami se sebou, možná si uvědomíme, jak jsme smutní nebo jak se cítíme osaměle. Pak bychom mohli přijít k našemu partnerovi s menší vinou a soucitem, možná bychom řekli něco jako: „Uvědomuji si, že se k tobě cítím osaměle. Chybí mi čas s tebou. “
Nebo bychom mohli klást otázky z něžnějšího a zranitelnějšího místa, než abychom se drželi zavádějících myšlenek o tom, co se v nich děje: „Zajímalo by mě, proč spolu netrávíme více času. Trochu se bojím zeptat, ale existuje nějaký způsob, jak jsem vás odcizil? Zajímalo by mě, jestli mě stále máte rádi a užíváte si moji společnost. “
Meditace je praxe, která nám pomáhá odpočívat pohodlněji v sobě. Když uvnitř nalezneme více míru, můžeme získat jasnější přístup k tomu, jak nás ovlivňuje život - a jak ovlivňují naše vztahy.
Můžeme se cítit méně mimo kontrolu, když najdeme způsob, jak se spojit sami se sebou, což je jediná věc, nad kterou máme skutečnou kontrolu. Když nahradíme naši touhu ovládat ostatní odvážným odhalením toho, co se děje v nás - pomocí meditace nebo jiných praktik, které nás spojují se sebou samým - vytváříme klima, které pomáhá přivést lidi k nám. Pak si s větší pravděpodobností užijeme bohaté a naplněné spojení, po kterém toužíme.
Zvažte, prosím, že se mi líbí moje stránka na Facebooku.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
