Jak porozumět a kontrolovat online kontrolu nad zvykem

Vím, že jsem závislý na tom, čemu říkám „Over Checking“. Také vím, že čím víc živím tuto závislost, tím více jsem emocionálně vyčerpaný. Přesto i s tímto vědomím kontroluji (a znovu kontroluji) e-maily, texty, zprávy a oznámení na sociálních médiích příliš mnohokrát denně (a v noci), abych to mohl počítat. Dokonce jsem se chytil ve smyčce, kde jsem nejen zkontroloval všechny výše uvedené, ale pak to během několika minut zkontroloval znovu. Dokonce znovu zkontroluji svoji aplikaci Počasí, jako by se tato „polojasná“ předpověď pro střední Kalifornii během následujících pěti minut najednou proměnila v tajfun.

Jako spisovatel také zjistím, že klikám na Amazon a denně kontroluji hodnocení mé knihy (pokud ne více). Přátelé mi řekli, abych přestal. Řekl jsem si, abych přestal. Ale pak vidím prodej knih! Bez ohledu na to, kolikrát tam není, pořád kontroluji, jako by pouhý akt jeho vyhledání nějak způsobil prodej. Iracionální? Ano, určitě. A přesto ... stále klikám, hladová myš čeká na tu přerušovanou odměnu.

Vím, že tímto nadměrným dilematem trpí i mnoho dalších lidí. Ať už jde o přítele, který neustále kontroluje, zda ho jeho milostný zájem ještě poslal zpět, souseda, který skenuje její facebookový kanál, i když běhá, nebo toho náhodného cizince na večírku, který udržuje svůj pohled upřený na obrazovku.

Je smutné, že můj zvyk nadměrné kontroly není v tomto digitálním věku vůbec neobvyklý. Ale přemýšlel jsem proč toto konkrétní chování se stalo tak rozšířeným (koneckonců většina lidí, které znám, není zdaleka tak neurotická jako já). Při zkoumání tohoto článku jsem pak na webu Inc.com našel článek s názvem: „Proč si podle psychologie nemůžete přestat kontrolovat telefon“, napsaný výkonným trenérem a profesorkou lidského chování Melody Wildingovou. Wilding poukazuje na to, že něco, co se nazývá přerušované posilování, kondiční systém, který dává pouze odměnu někdy a v náhodný intervaly, je tak silný, že se ukázalo jako nejlepší způsob, jak přimět zvíře něco udělat. Dále říká: „Přerušované posilování je kořenem technologické posedlosti. Je to právě behaviorální spodní proud, díky kterému kontrolujete své zařízení. “

Protože naše zprávy, oznámení, e-maily a aktualizace (které se cítí jako odměna lidskému mozku) jsou občasné a náhodné, je pochopitelné, proč je tolik z nás závislých. Také to vysvětluje, proč si stále představuji sebe jako tu hladovou myš čekající na tu sporadickou odměnu. Yeeh! Jak ale tento zvyk ovládnout? Níže uvádíme několik užitečných antidot:

Uvědomte si své spouštěče

Když sáhnete po telefonu z pouhého zvyku, jste naštvaní, úzkostní, stresovaní? Wilding zdůrazňuje, že výzkum ukázal, že intenzivní emoce, jako je hněv a frustrace, mohou vést k rozptýlení. A jaký pohodlnější způsob, jak se rozptýlit, ale s našimi všudypřítomnými zařízeními.

S tímto sebevědomím si položte otázku, jestli existuje lepší způsob, jak zvládnout emoce, než padnout do králičí nory zbytečných textových zpráv (opravdu potřebujete poslat svému příteli ještě další roztomilé kočičí video?), Kontrolovat a znovu kontrolovat e-maily (děláte opravdu musíte odpovědět na každý e-mail do hodiny?), nebo zkoumat fyzické nemoci (opravdu potřebujete vědět, že vaše poslední žaludeční onemocnění může být vzácnou formou rakoviny, pokud jste si již objednali lékaře?). Možná můžete zavolat příteli a promluvit si s jinou lidskou bytostí. Možná se můžete projít po svém okolí a nacvičit si hormony pro dobrý pocit. Možná si můžete udělat jen šálek čaje a dívat se z okna, což dává vašemu mozku dostatek času na vypracování potřebných řešení problému jehlování.

Upravte si svůj zvyk jednoduchými každodenními řešeními

Většina z nás spoléhá na své smartphony a počítače, aby dokázala držet krok s prací, školou a různými společenskými závazky. Nejde tedy o to, jít z našich zařízení za studeným krůtím, ale spíše se naučit, jak od nich snížit naši emoční závislost. Snadné, ale účinné kroky zahrnují:

1. Vynechání použití v určitých dobách dne a noci. Je samozřejmé, že vypínání buňky za jízdy je praktický a chytrý zvyk (ano, používání mobilních telefonů odvádí pozornost řidičů a může vést k nehodám). Mezi další skvělé časy, kdy můžete vypnout celu, patří chvíle, kdy pracujete, užíváte si jídlo, visíte s přáteli a rodinou a dokonce i když chodíte Fido (navázal jsem úžasná dlouhodobá přátelství s kolegy na procházky , což bych možná neměl příležitost udělat, kdybych byl přilepený k mé cele). A ve všech ohledech buď vypněte buňku, nebo ji alespoň hodinu před spaním přepněte do režimu „Nerušit“ - a poté ji zastrčte do zásuvky, abyste neviděli - nebo, snad, dokonce myslet si o tom.
2. Odstranění aplikací sociálních médií z telefonu. Vím; tohle může být pro mnoho z nás obtížné. Jedním ze snadných způsobů, jak snížit čas a úzkost při kontrole, je odstranit platformy sociálních médií, které vám způsobují největší stres - a ponechat si tu, která se vám líbí nejvíce. Zjistil jsem, že ano, denně kontroluji jedinou aplikaci pro sociální média, kterou mám v telefonu - ale své další platformy pro sociální média kontroluji z počítače pouze jednou týdně nebo méně. Tento krok rozhodně omezil můj kontrolní zvyk.

Přes to všechno, milí čtenáři, pamatujte, že nejste sami a že kontrolní zvyk lze potlačit - nebo alespoň snížit do té míry, že nebudete mít pocit, že myš klikne na náhodnou odměnu!