Spánek a naše duševní zdraví
Se vším, co se dnes děje, od obav z recese po epidemické děsení, není divu, že mnoho lidí hlásí problémy se spánkem. Spánek je nezbytný pro naše zdraví obecně, zejména pro zdravý rozum. Vyšetřovatelé vědí, že pokud chcete někoho rozbít, zbavte ho spánku. Neocenil jsem, jak důležitý byl spánek, dokud jsem se asi před šesti lety nezbavil spánku. Úzkost, která krmila mou nespavost, která krmila mou úzkost, mě přiváděla k šílenství a doslova mě přiváděla do ordinace mého lékaře. Určitě něco nebylo v pořádku s mou štítnou žlázou, nebo jsem možná měl nádor na mozku.
Po úplném zpracování, které trvalo dva dny a mnoha malých tubách s krví, jsem se setkal s mým lékařským specialistou, endokrinologem. S nezapomenutelnou laskavostí se zeptal, co se děje v mém životě. Když jsem odškrtával asi pět velmi vysokých stresových událostí, viděl jsem, kam s tím jde, a nelíbilo se mi to. Řekl: "No, to by pro mě udělalo!" Dobrá zpráva tedy byla, že můj mozek a štítná žláza byly v pořádku, ne tak dobrá zpráva ... všechno to bylo v mé hlavě.
Ne, to nemohlo být! Byl jsem psychologem, proboha! Copak bych nevěděl, jestli mě stres zhoršuje? Ukázalo se, že pokud jste ohromeni, i když jste kvalifikovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví, jste často poslední. Pokorná lekce; byla to stará žába v syndromu hrnce.
KDYKOLI ... Několik týdnů jsem užíval léky na spánek, aby se můj spánek vrátil na správnou cestu. Poté jsem absolvoval rychlokurz hygieny spánku, naučil se dýchat, abych uklidnil svou úzkost, a vážně jsem se podíval na to, co mohu v životě změnit, abych umožnil lepší rovnováhu. Jedná se o lekce, které se učím znovu a znovu a nyní je předávám svým klientům. Pro opravdu vážné problémy se spánkem používám kognitivně behaviorální terapii, nejlepší léčbu nespavosti bez léčby. Dělá zázraky.
Tady je několik rychlých tipů, jak zlepšit kvalitu spánku:
- Postel používejte pouze ke spánku, sexu a ke čtení opravdu snadných věcí; žádná televize!
- Vytvořte uklidňující ložnici, která zaujme všech pět smyslů.
- Poté, co slunce zapadne, udržujte nízká světla napodobující táborový oheň.
- Udělejte si rituál před spaním, jako je mytí nádobí, oblékání pyžama, protahování, modlitby, čtení světla, zhasnutí světel.
- Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu (do půl hodiny).
- Cvičení, ale ne do čtyř hodin před spaním.
- Nezapomeňte dýchat!
Doporučené čtení ... Dobrý spánek, pár chytrých chlapů na Harvardské lékařské škole.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
