6 neuvěřitelně účinných způsobů, jak milovat někoho se sociální úzkostí

Jak rozvíjet váš vztah se sociálně úzkostlivým partnerem.

Co je sociální úzkostná porucha? Je to typ úzkostné poruchy charakterizovaný strachem z negativního hodnocení nebo ponížení, obavami z úsudku ostatních a obavou z toho, že bude někdo odmítnut. Podle Americké asociace úzkosti a deprese je to jedna z nejčastějších úzkostných poruch, která postihuje přibližně 15 milionů lidí ve Spojených státech.

10 věcí, které váš přítel s úzkostí chce vědět

Většina lidí občas zažije trochu sociální úzkosti, například když vejdeme do místnosti plné lidí, které neznáme, nebo když musíme vstát a před druhými promluvit. Sociální úzkost však může být problematická a může být dokonce diagnostikována jako úzkostná porucha, pokud způsobí podstatný zásah do života člověka.

Mnoho sociálně úzkostlivých lidí se vyhýbá situacím, ve kterých by je mohli hodnotit ostatní, což pak může způsobit řadu profesních, akademických a mezilidských omezení. Protože ústředním rysem sociální úzkostné poruchy je znepokojování názorů ostatních, je logické, že sociální úzkost může mít vliv na romantické vztahy.

Před několika lety jsem provedl výzkum sociální úzkosti a romantických vztahů, ve kterém jsem měl páry zapojené do videonahrávek o neutrálních, konfliktních a pozitivních tématech. Zjistil jsem, že během rozhovorů o konfliktních tématech vykazovali sociálně úzkostliví lidé mnohem negativnější chování než lidé, kteří sociálně úzkostliví nebyli.

Například často dávali najevo, že nerozumí pohledu svého partnera. Často přichystali jiné problémy, než aby se drželi daného tématu. Často došli k závěru, že vědí, co si jejich partner myslí.

Kromě toho u všech typů konverzací prokázali méně pozitivního chování než jejich protějšky bez škodlivých návyků. Například zřídkakdy převzali vlastnictví svých vlastních pocitů a názorů pomocí prohlášení „cítím“. Zřídka poskytli důvody, proč se svým partnerem souhlasili nebo s ním nesouhlasili. Často neprojevovali empatii vůči svému partnerovi.

Je důležité si uvědomit, že sociálně úzkostliví lidé se záměrně nesnaží být svárliví, vyhýbat se převzetí odpovědnosti za problémy ve svých vztazích nebo zadržet empatii svému partnerovi. Ve skutečnosti by byli pravděpodobně poníženi, že mají na svého partnera takový účinek. Sociálně úzkostliví lidé spíše „žijí ve svých hlavách“.

Mnoho sociálně úzkostlivých lidí se neustále sleduje, aby zajistilo, že se setkávají příznivě a nedělají nic, co by jim „vypadalo hloupě“, i když komunikují s někým, koho velmi dobře znají, například s romantickým partnerem.

Vědci vytvořili termín pro tento jev: pozornost zaměřená na sebe. Problém se soustředěnou pozorností spočívá v tom, že pozornost sociálně úzkostlivé osoby je rozdělena - účastní se konverzace, ale také sleduje své vnitřní myšlenky, emoce a fyziologické vjemy.

Konečným výsledkem je, že mu chybí důležité sociální podněty a komunikuje méně efektivně, než by jinak mohl. V průběhu času může tento mezilidský styl narušit sílu „spojení“ sociálně úzkostlivé osoby s jinou.

Pokud máte vztah s někým, kdo bojuje se sociální úzkostí, zde je několik tipů, jak váš vztah fungovat:

1. Proveďte benigní připisování jejího chování.

Atribuce je vysvětlení, které dáváme za to, proč se věci stávají, například za to, proč s námi někdo zachází. Když váš partner interaguje způsobem, který se zdá být neužitečný nebo neuvážený, je snadné se rozladit tím, že uděláte škodlivou atribuci typu: „Jen se o to dostatečně nestará.“

Naproti tomu benignější přisuzování by bylo něco jako: „Vsadím se, že neměla v úmyslu na to narazit. Bojuje s komunikací. “ Výzkum ukazuje, že vztahy pravděpodobněji vydrží, když partneři neškodně přiřadí chování druhého, ve srovnání s tím, když udělají škodlivé atributy.

2. Nerobte domněnky.

Sociální situace, které by se vám mohly zdát zábavné a vzrušující, by se vašemu partnerovi mohly zdát mučivé. Při vytváření plánů společenských akcí, jako jsou rodinné oslavy a schůzky, se nejdříve poraďte se svým partnerem, abyste se ujistili, že si myslí, že to bude příjemné. Pokud vyjadřuje znepokojení, snažte se pochopit jeho váhání, spíše než předpokládat, že prostě půjde podle plánu a bude v pořádku, jakmile se tam dostane.

3. Naučte se dělat kompromisy.

Pokud se vy a váš partner významně lišíte podle toho, do jaké míry jsou pro vás společenská setkání zábavná a zábavná, pravděpodobně budete muset udělat nějaké kompromisy. Příležitostně si dejte intimní večer doma, než abyste chodili na veřejnost. Najděte blízkého přítele nebo člena rodiny, který vás bude doprovázet na společenských setkáních, která jsou pro vašeho partnera obzvláště náročná.

Jak již bylo řečeno, nemusíte neustále dělat kompromisy. Oba jste ve vztahu rovnocennými partnery a je důležité, abyste uspokojili i své potřeby. Kromě toho, pokud se vaše partnerka vyhýbá většině nebo všem společenským událostem, její úzkost se bude jen zhoršovat.

4. Mějte přesná očekávání.

Když vás váš sociálně úzkostlivý partner doprovodí na společenské setkání, pravděpodobně na něj bude působit stydlivě. Možná do konverzace moc nepřispívá. Občas se mohl zdát nepohodlný. Jen si pamatujte, že to trvalo hodně, než se tam dostal, a že nemusí „hrát“ podle vašich měřítek.

Věda říká: Úzkostní lidé jsou chytřejší lidé

5. Poskytněte jemnou zpětnou vazbu o jejich stylu komunikace.

Váš sociálně úzkostlivý partner může velmi dobře vykazovat některé vlastnosti neúčinné komunikace. Můžete jí hrát důležitou roli a pomoci jí získat efektivnější komunikační dovednosti. Je však důležité, abyste tak činili empatickým a nekritickým způsobem.

Pokud váš partner řekne něco, co se zdá být zavrženíhodné nebo podvádějící, místo toho, abyste vystřelili zpět tónem mrzutosti nebo podráždění, můžete říct něco jako: „Tady je zpráva, kterou jsem právě dostal, když jsi to řekl. To jste měl v úmyslu? “ Pokud se zpráva, kterou jste dostali, lišila od toho, co zamýšlela, můžete jí dát zpětnou vazbu, jak efektivněji komunikovat její zprávu (např. „Teď vidím, odkud přicházíte. Pomohlo by mi to pochopit, kdybyste oslovili taková vaše žádost ... “).

Podobně, když vaše partnerka komunikuje efektivně, dejte jí zpětnou vazbu, aby mohla v budoucnu použít stejný styl. Poskytnutí zpětné vazby vaší partnerce je tedy zásadní pro to, aby jí pomohla učit se, ale zpětná vazba musí být poskytována jemným, trpělivým, neodsuzujícím a užitečným způsobem.

6. Přijměte svého partnera za to, kým jsou.

Vztahy nejsou nikdy optimální, když se jeden partner pokouší změnit druhého. Pamatujte, že sociální úzkost je jen jednou malou částí toho, kým je váš partner. Nezapomeňte uznat ostatní části, zejména silné stránky, které vás k němu přilákaly. Váš partner pravděpodobně velmi ocení skutečnost, že jste v jeho koutku.

Přestože být ve vztahu se sociálně úzkostlivým člověkem může mít své problémy, když o tom přemýšlíte, nemají všechny vztahy své výzvy? Klíčem k řešení těchto výzev je nahlížet na ně vyváženě a přistupovat k nim z pohledu, který se vyznačuje přijetím, empatií a respektem.

Nakonec se můžete rozhodnout, že to není váš vztah, a to je v pořádku. Máte právo zvolit si vztah, který nejlépe vyhovuje vašim vlastním potřebám, preferencím a silným stránkám postavy.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 6 velmi důležitých způsobů, jak milovat někoho se sociální úzkostí.