Lepší prokrastinace
Tip: Někdy to vypadá jako lenost, pak podniknete kroky a otočíte to.
"To nemohu udělat," stěžovala si Louisa. "Je to příliš těžké."
Žádný úkol, který se zdá být příliš těžký, Louisa nedělá. Zatlačte na ni a ona na vás bude jen křičet: „Slezte mi zezadu.“ Všechny druhy úkolů, od vyčištění skříně až po revizi jejího životopisu, proto zůstávají nedokončené.
Nyní se podívejme na Ann. "To nemohu udělat," povzdechla si Ann. "Je to příliš těžké; bude to trvat věčně. Jsem tak zaneprázdněn, aleMusím přijít na to, kdy to dokážu. “
Zatlačte na ni a ona s vámi bude souhlasit. "Jo; zabere mi to tolik času,takže raději začnu brzy. “Ann je na postgraduální škole a doufá, že získá magisterský titul ve vzdělávání současně s tím, že vychovává 3 děti, s minimální pomocí manžela a dalších členů rodiny
Jaký je rozdíl mezi Louisiným otálením a Anniným?
Všechno!
Louisa's je vytesán do kamene; Ann's je pro tuto chvíli.
Louisa to okamžitě vzdá. Ann si stěžuje na to, jak je to těžké, a pak se snaží přijít na to, jak tento úkol zvládnout. Louisa končí svůj rozsudek slovy „je to příliš těžké“. Ann začíná „je to příliš těžké“, poté končí svou větu myšlenkou do budoucna: „Musím přijít na to, kdy to dokážu.“
Louisa nesnáší připomenutí ostatních lidí. Ann bere připomenutí jiných lidí jako motivaci jít.
Za mnoho let, co jsem psychologem, jsem viděl lidi, kteří jsou vážnými prokrastinátory a opouštějí každý sen, který kdy měli. Není divu, že jsou ze sebe zklamaní a žárlí na ostatní.
Viděl jsem také lidi, kteří zpočátku odkládali, ale kteří se naučili překonávat tento bod a zjišťovali, co je třeba udělat pro splnění úkolu a kdy si na to mohou nastavit čas.
Pokud máte tendenci být více jako Louisa než Ann, je na čase pohlížet na obtížný úkol jako na příležitost k růstu. Ano, jsou chvíle, kdy budete vzdorovat. Ale pokud se budete držet tohoto procesu - i když máte chuť se vzdát - vybudujete si v sebe víru, že můžete vydržet a dosáhnout. Yay pro vás!
Takže začněte, přemýšlejte o úkolu, který jste odkládali, nebo o práci, které vám chybí motivace k dokončení. Pak si místo toho, abyste si říkali, jaký jste neúspěch nebo jak náročné jsou vaše povinnosti, trochu stěžujte (máte povoleno, život může být frustrující), zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili své tělo, a pak vymyslete, jak co dělat musíte se cítit zmocněni a efektivní.
Zde je cvičení k objasnění tohoto bodu:
Doplňte následující větu něčím, co se týká vašeho života:
Nemohu __________________________________.
Nyní řekněte stejnou větu, ale přidejte další frázi.
Nemohu ___________________, ale jedna věc, kterou mohu udělat, je _____________.
Jak pro vás přidání další fráze změnilo věci?
Většina lidí odpovídá, že jim to pomohlo cítit se méně ohromeni. Dalo jim to naději. Jejich situace se už nezdála nepřekonatelná. Mohli s tím něco udělat. Mohli se cítit méně blokovaní; mohli své prokrastinace ukončit; mohli by se pohnout k řešení.
Další fráze nemusí vždy přijít rychle, ale pomyslete na ni a přijde. A když se to stane, uvědomíte si, že vždy existuje nějaká možnost, která vám umožní snadněji dýchat, cítit se lépe a přejít k dokončení úkolu.
Udělejte si zvyk končit své věty pozitivním tónem. Pak si všimněte, jak se vaše problémy najednou zdají jen o něco méně roztříštěné.
©2018
