3 dovednosti, které se můžete naučit efektivně zvládat se stresem

Vědět, jak se zdravě vyrovnat se stresem, nemusí přijít přirozeně, zvláště pokud máte tendenci se mlátit. To jen zhoršuje vaše emoční napětí a zvládání kompromisů. Můžeme také udržovat nebo dokonce vytvářet svůj vlastní stres tím, že budeme přemýšlet v absolutních podmínkách nebo vytvářet pohromy z jakékoli situace.

A možná se setkáme se stresem, když se obáváme, že nemáme správné zdroje pro splnění úkolu, řekl Jeremy Savage, MA, LPC, profesionální poradce, který se specializuje na léčbu stresu, deprese a úzkosti. Tyto zdroje mohou zahrnovat peníze, znalosti a energii, uvedl.

Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit, jak minimalizovat a orientovat se ve stresu pomocí konkrétních dovedností. Níže Savage sdílel tři efektivní dovednosti.

1. Všímavost.
   "Často začneme vnímat stresující pocity jako součást toho, kdo jsme, nebo naší identity," řekl Savage, zakladatel Denver Depression Specialists. Všímavost je užitečná dovednost, kterou se musíte naučit, protože vám umožňuje pozorovat tyto „nepohodlné myšlenky, pocity a fyzické vjemy bez úsudku.“ Jon Kabat-Zinn, který vytvořil program redukce stresu založený na všímavosti na univerzitě v Massachusetts, definuje všímavost jako „placení pozornost zvláštním způsobem; záměrně, v přítomném okamžiku a bez úsudku. “

   Všímavost můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Podle Savage „nejjednodušší a nejběžnější kontaktní místo je použití dechu, protože je to něco, co je vždy s námi.“

   Například navrhl, aby mu každý den trvalo pět nebo 10 minut pauza a soustředění na dech. Zaměřte se na „pocit dechu přicházející skrz nosní dírky a ven ústy, cítící, jak se [vaše] hruď roztahuje a smršťuje, přičemž sleduje teplotu, hloubku a strukturu.“

   Když vaše mysl přirozeně bloudí, jednoduše si řekněte „putování“ a přiveďte svou pozornost zpět k dechu, řekl.

2. Kognitivní práce. Můžete být ve stresu, protože očekáváte negativní důsledky selhání úkolu, řekl Savage. Řekl například, že si možná pomyslíte: „Pokud to nedokážu, přijdu o práci - a pak nebudu mít nic!“

   Toto se nazývá „katastrofické“. Jinými slovy, „vytvoříme ze situace katastrofu,“ řekl Savage. Místo toho, aby se ponořil do katastrofického myšlení, navrhl uvažovat o střední cestě.

   Například „může být obtížné najít si práci, ale když si myslíte, že vás hledá zaměstnavatel, který vás hledá, uklidňuje stres mnohem rychleji, než si představujete trvalou porážku.“

   To, co také zvyšuje stres, je myšlení v absolutním a vše-nebo-ničím myšlení (také součástí katastrofy), řekl. Proto pomáhá věnovat pozornost vašim myšlenkám a zpochybňovat je, dovednost vycházející z kognitivně-behaviorální terapie.

   Například víte, že se zapojujete do všeho nebo nic, když říkáte slova jako „vždy, nikdy, nic, nic nebo nemožné,“ řekl Savage.

   Poté, co tyto neužitečné myšlenky identifikujete, získejte na ně zvědavost a prozkoumejte alternativy. Například, pokud zjistíte, že si myslíte: „Nikdy nedělám nic dobrého!“ zeptejte se sami sebe: „Je možné, že jsou chvíle, kdy dělám některé věci správně?“

3. Soucit se sebou samým. Mnozí z nás se nadávají, když nám je těžké. Proč nemohu prostudovat bolest? Vždycky dělám takové hloupé chyby! Jsem takový neúspěch. To jen zhoršuje náš stres. Ve skutečnosti, úsudkové, odsuzující myšlenky generují stres, řekl Savage.

   Věří, že „největší věcí, kterou si musíte pamatovat na zdravé zvládání stresu, je být k sobě něžný.“

   Kristin Neff, Ph.D, autorka Sebe-soucit: Přestaňte se mlátit a nechte nejistotu za sebou, navrhuje zacházet se sebou, jako byste zacházeli s milovanou osobou, která prochází stejnou věcí.

   Navrhuje také zapamatovat si sadu soucitných prohlášení. Používá tyto fráze: „Toto je okamžik utrpení. Utrpení je součástí života. Mohu být k sobě v této chvíli laskavý? Mohu si dát soucit, který potřebuji? “

   Pomáhá také poslech meditací se soucitem. Neffův web zahrnuje tyto meditace.

   (Další informace o Neffově práci na soucitu se dozvíte v tomto článku.)

Dodatečné zdroje

Savageovým oblíbeným zdrojem pro zvládání stresu je kniha Jona Kabata-Zinna Plné živobytí katastrofy. Navrhl také Byrona Katieho Milovat, co je, který „pomáhá čtenářům projít procesem čtyř otázek, aby zaujali jiný pohled na tísnivé myšlenky, a je obzvláště užitečný v boji proti myšlení vše-nebo-nic.“

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!