Uvolněte stres a zmírněte spánek a pomozte tak zhubnout

Snížení úrovně stresu a získání alespoň šesti hodin, ale ne více než 8 hodin spánku v noci, je součástí lepšího receptu na hubnutí.

Vědci zjistili, že lidé, kteří se snaží zhubnout alespoň 10 liber, dosáhli tohoto cíle s větší pravděpodobností, pokud měli nižší hladinu stresu a spali v rozmezí šesti až osmi hodin.

Studie se zúčastnilo téměř 500 účastníků v Oregonu a Washingtonu. Výzkum měřil, zda spánek, stres, deprese, sledování televize a čas na obrazovce počítače souvisejí s úbytkem hmotnosti.

Několik předchozích studií našlo souvislost mezi těmito faktory a obezitou, ale jen málo z nich zkoumalo, zda tyto faktory předpovídají úbytek hmotnosti.

„Tato studie naznačuje, že když se lidé snaží zhubnout, měli by se snažit dosáhnout správného množství spánku a snížit stres,“ uvedl vedoucí autor studie Charles Elder, M.D., M.P.H., vyšetřovatel Centra pro výzkum zdraví Kaiser Permanente.

"Někteří lidé možná budou muset omezit své plány a jít spát dřív." Jiní možná zjistí, že cvičení může snížit stres a pomoci jim spát. Pro některé lidi mohou být užitečné také techniky mysli a těla, jako je meditace. “

Studie zahrnovala dvě fáze: během první fáze byli účastníci požádáni, aby během šesti měsíců zhubli alespoň 10 liber. Pokud uspěli, přešli do druhé roční fáze studie, která testovala doplňkovou akupresurní techniku ​​proti tradičnějším strategiím udržování hmotnosti. Nálezy z druhé fáze ještě nejsou k dispozici.

Během první fáze studie se všichni účastníci účastnili týdenních schůzek, na nichž byli zváženi a bylo jim doporučeno snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně, přijmout dietu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru se spoustou ovoce a zeleniny, zvýšit fyzickou aktivitu na 180 minut týdně a vést denní záznamy o jídle.

Lidé, kteří si vedli více záznamů o jídle a účastnili se více schůzek, měli během této fáze pokusu větší šanci zhubnout.

Účastníci byli také požádáni, aby hlásili úrovně nespavosti, stresu a deprese a zaznamenali, kolik času spali a strávili sledováním televize nebo používáním počítače. Výzkumný tým zjistil, že hladiny spánku a stresu byly dobrým prediktorem úbytku hmotnosti, ale deprese a čas strávený před obrazovkou nebyly.

Lidé s nejnižší úrovní stresu, kteří také měli více než šest hodin, ale ne více než osm hodin, spánku s největší pravděpodobností ztratili nejméně 10 liber. Ve skutečnosti téměř tři čtvrtiny této skupiny přešly do druhé fáze studie a bylo dvakrát větší pravděpodobnost, že budou úspěšné, než ti, kteří uváděli nejvyšší úroveň stresu a měli šest nebo méně hodin spánku za noc.

Účastníci, kteří se kvalifikovali do druhé fáze, byli rozděleni do dvou skupin: jedna obdržela měsíční instruktáž s technikou Tapas Acupressure Technique, která zahrnuje lehké dotýkání se konkrétních tlakových bodů na obličeji a zadní části hlavy se zaměřením na problém (tj. Udržení úbytku hmotnosti ).

Druhá skupina se také každý měsíc setkávala s vyškoleným intervencionistou a podpůrnou skupinou, ale k udržení hmotnosti využila tradičnější techniky výživy a cvičení. Obě skupiny se setkaly po dobu šesti měsíců a poté byly sledovány dalších šest měsíců, aby se zjistilo, které skupině se udržela větší váha. Výsledky této fáze studie by měly být k dispozici koncem roku 2011 nebo začátkem roku 2012.

Autoři studie varují, že jejich zjištění nemusí platit pro všechny skupiny, které se snaží zhubnout. Autoři také poznamenali, že účastníci byli vysoce motivovaní a že 90 procent navštěvovalo alespoň nějakou vysokou školu.

Tyto studie jsou součástí probíhajícího výzkumu zaměřeného na lepší pochopení úbytku hmotnosti a klíčových faktorů pro udržení optimální hmotnosti.Další studie z loňského roku zjistila, že čím více lidí se přihlásilo na interaktivní web pro správu hmotnosti, tím větší váhu si nechali.

Vědci také zjistili, že vedení potravinového deníku může zdvojnásobit úbytek hmotnosti člověka a že jak osobní kontakt, tak webová podpora mohou pomoci s dlouhodobou regulací hmotnosti.

Článek publikovaný v International Journal of Obesity, byl výsledkem studie financované Národním centrem doplňkové a alternativní medicíny Národního institutu zdraví.

Zdroj: Kaiser Permanente