World-Of-Psychologie-Blog

7 problémů a řešení pomoci úzkosti s kamarádem

O co možná nebudou moci požádat, ale přát si, abyste věděli.

Většina z nás, kdo zná nebo miluje někoho, kdo má úzkost, má v úmyslu být při našich interakcích podpůrná, ba dokonce užitečná.

Víme, že posloucháme a ne soudíme. Být trpělivý, když je těžké mluvit o problémech. Dokonce víme, že udržujeme své vlastní pocity na uzdě, abychom nezvyšovali již tak napjatou situaci.

To znamená, že toto je NAŠE zkušenost s jejich milováním.

Jaké to je být osobou, která prožívá úzkost, je něco úplně jiného. Není vždy snadné vědět, že jejich blízcí chodí po vaječných skořápkách nebo si kousají jazyk, aby se zabránilo tomu, že se věci zhorší. Pocity, jako je tento, mohou být velmi těžké zvládnout, protože vzbuzují směs vděčnosti a hanby zároveň. Je dost těžké být úzkostlivý, ale obavy z jeho dopadu mohou úzkost eskalovat díky sekundární úzkosti.

Může se cítit dobře, když se o něj staráte, ale může být také hanebné přemýšlet o dopadu jejich úzkosti na ostatní, nebo dokonce formulovat, co skutečně potřebují. Jak vám někdo řekne, že láska, kterou nabízíte, je dobrá, ale ne SKVĚLÁ? Že jsou věci, které byste mohli udělat, které by byly lepší než to, co děláte teď? To je docela těžké říct. Někdy je to naprosto nemožné.

Na vteřinu si jen představte, jestli váš úzkostlivý přítel mohl svobodně mluvit jejich myslí ... řekněte pravdivá slova v jejich srdci, abyste viděli ten NEJLEPŠÍ způsob, jak je podpořit.

Pokud jste čtenáři mysli, můžete slyšet těchto 7 pravd od svého úzkostného přítele:

1. Existují určité fráze, které to jen zhoršují.

Vyvarujte se prosím těchto frází: uklidněte se, není důvod mít strach, není se čeho bát, nemusíte se bát.

Všechny tyto fráze sdílejí odmítnutí pocitů dané osoby, což jen zvyšuje jejich hanbu a zmatek. Pocity bohužel nelze změnit ani vypnout, pouze naše myšlenky o nich.

Zkuste místo toho říci: Vím, že jste nepohodlní a vystrašení, ale tímto si projdete; Jakkoli jsou nepohodlné, jsou to vaše pocity a vy na ně přijdete; Vím, že se bojíš a stojím s tebou; Společně to projdeme.

2. Vězte, že vaše dotazy nebo užitečné návrhy se mohou cítit jako úsudek a tlak, i když to tak nemyslíte.

Můžete být v pokušení navrhnout, říct něco pozitivního nebo jednoduše požádat o další informace.

Pokud si ale nedáte pozor, mohou být vaše pokusy porozumět interpretovány jako úsudek nebo nátlak a zdůraznit její vlastní frustrace z toho, že sama nepochopila, jak se cítí a co od vás potřebuje.

Vaše úzkostlivá přítelkyně je s největší pravděpodobností obléhána svými vlastními nenaplněnými očekáváními sama od sebe a již nyní pociťuje takový tlak, že to, že nebudete moci odpovědět na vaši otázku nebo implementovat váš návrh, by ji mohlo zhoršit.

7 způsobů, jak přestat bojovat proti své úzkosti (takže KONEČNĚ najdete mír)

3. Vyvarujte se příliš velkého „prostoru“.

Úzkostlivá osoba to může špatně interpretovat jako opuštění a opuštění nebo strach z toho může být eskalátorem úzkostných pocitů.

Přestože vám váš milovaný může říci, že chce být sama, přeje si, aby řekla: „Zůstaň se mnou. PROSÍM. Nepřidávej na můj seznam starostí opuštění ani bolest svých pocitů. “

4. Buďte nejprve přáteli - sdílejte a poslouchejte.

Pamatujte, že pocit normálních záležitostí Pokud je každý rozhovor o jejich úzkosti, nebude to připadat jako skutečné přátelství.

Sdílejí to jak přátelé, tak i milovaní, takže si o nich pořád nedělejte starosti.

Když mluvíte o jejich úzkosti, zeptejte se, jak se cítí nebo co vám mohou říci o tom, co je znepokojuje nebo děsí.

Pojmenování jejich zkušeností nejen pomůže, ale také lépe ilustruje, co od vás potřebují.

Stejně tak jim můžete pomoci uklidnit, když jim řeknete, co slyšíte a že jste tam.

5. Jemné rozptýlení a humor jsou užitečné.

Co vás a vaši blízkou baví dělat? Nebo jak byste mohli svého milovaného rozesmát?

Výzkum ukazuje, že humor může být účinným nástrojem pro zvládnutí akutní úzkosti.1 Sdílení náladových zpráv nebo dokonce sledování oblíbené komedie na Netflixu může pomoci odlehčit náladu a rozptýlit ji.

6 způsobů, kterými si můžete být jisti, že máte skvělého partnera nebo přítele

6. Pamatujte, že váš přítel nemusí vědět, co potřebují.

Ve zmateném prostoru je snadné cítit strach a ohromení. Váš milovaný se nesnaží být obtížný nebo vás frustrovat. Chtějí vám věci pochopit a vysvětlit, prostě to možná nebudou moci nebo se budou bát být upřímní. Někdy vše, co opravdu potřebují, je, abyste jim dali najevo, že jste tam. Nemusíte to za ně řešit - být uklidňujícím vlivem může být mocné.

7. Uznávejte, že můžete být také úzkostní.

Úzkost může být nakažlivá a není těžké se aktivovat, když se někdo, koho milujete, bojí. Záleží vám na nich a nechcete, aby trpěli, a můžete dokonce sdílet jejich úzkost. Uvědomte si, že vaše vlastní úzkost může vystupňovat vaše pocity a můžete se rozzlobit. Zkuste ne.

Jejich úzkost vás možná ovlivňuje, ale není to osobní. Zachycení vlastní frustrace, obav a podráždění může být těžké, ale může se vyplatit posílením vaší empatie, což může zase deeskalovat úzkost milovaného člověka.

Bez ohledu na to, co říkáte nebo děláte, nejdůležitější věcí, kterou úzkostlivý člověk potřebuje, je vědět, že je milován a není sám.

Když s nimi stojíte a vydáváte svědectví o svých zkušenostech, sděluje kritickou zprávu, že ji zvládnete, a co je nejdůležitější, že mohou také.

Reference: